VENCIENDO LA ANSIEDAD Puerta hacia la Depresi

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VENCIENDO LA ANSIEDADPuerta hacia la Depresión
M. C. F. Esteban Román Cerda
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OBJETIVO DOCTRINAL

• Aprender a identificar los síntomas que tienen
  relación con la ansiedad, sus consecuencias y los
  medios para estabilizarlos.
• Saber distinguirlos de otras afecciones, como los
  miedos y otros pensamientos aprensivos que
  también desestabilizan a quien los padece.
• Conocer el grado de ansiedad personal, en base al
  test aplicado a cada participante.

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OBJETIVO VIVENCIAL

• Que mediante la aplicación del conocimiento
  adquirido los asistentes vayan domi-nando sus
  emociones de ansiedad, y encontrando un nivel de
  tranquilidad y armonía en su vida.
• Que con el control de esta afección, se evite
  llegar a un estado de depresión y enfermedades
  psico-somá-ticas.

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CONOZCA A SU ENEMIGO

• La ansiedad es una emoción humana normal, y
  afecta a una de cada diez personas impidiéndole
  desarrollar sus actividades cotidianas.
• Puede presentarse en cuatro formas
• 1.- Ataques espontáneos de pánico
• 2.- Miedos excesivos a situaciones que otros
  controlan fácilmente
• 3.- Preocupaciones incontrolables
• 4.- Tensión física exagerada.
• El primer paso para vencerla, es identificar el
  síntoma físico o mental que la persona sufre.
• Una vez identificado el síntoma, aplicar el
  correctivo para dominarlo

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1.- QUE ES EL PANICO ?

• Aparece de repente y ocurre cuando la ansiedad
  alcanza rápidamen-te un punto máximo de
  inquietud.
• La persona afectada, no sólo siente miedo, sino
  también pueden sentirse desconcertados sobre el
  origen de esas sensaciones, y esperan lo peor.
• Hay 2 maneras de sentir el pánico
• a) Sensaciones físicas en determinado lugar del
  cuerpo
• b) Pensamientos opresivos que le presagian daños
  inminentes
• En cualquiera de los dos casos, las acciones a
  seguir son
• Huir de la situación
• Distraerse
• Conseguir ayuda profesional para
  tranquilizarse.

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a) Sensaciones físicas

• Miedo intenso
• Jadeo ( respiración dificultosa)
• Sofoco o asfixia
• Hormigueo o sudoración en manos y pies
• Palpitaciones violentas
• Desmayos
• Opresión en el pecho

• Temblores de extremidades
• Vértigo o mareo
• Oleadas de calor o frío
• Boca seca
• Náuseas o cosquilleos
• Vista borrosa
• Tensión muscular

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b) Pensamientos opresivos

• PIENSA QUE
• Se está muriendo
• Pierde el control y queda en ridículo ante los
  demás
• Se está volviendo loco
• Puede lastimarse o lastimar a otros
• Puede darle un colapso o desmayo

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QUE DEBE HACER PARA TRANQUILIZARSE ?

• Huir de la situación, cambiando el rumbo del
  pensamiento
• Distraerse ocupándose en hacer labores que le
  requieran su atención.
• Conseguir ayuda profesional para que lo guíen a
  estados de tranquilidad y calma.
• Realizar ejercicios de relajación combinados con
  respiración profunda.
• Evitar consejos de personas, aunque bien
  intencionadas, no tengan la capacidad de manejar
  su estado emocional.

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CONSIDERACIONES GENERALES

• Los ataques de pánico son comunes en los
  problemas de ansiedad. A veces son repentinos,
  tomando a la persona por sorpresa, y en otras,
  ocurren en situaciones previsibles.
• El temor de sentir miedo varía de persona a
  persona. Depende de su experiencia ante los
  estímulos que recibe y su manera de
  interpretarlos en su mente.
• Cuando se repiten los ataques de pánico
  inevitable, se les cataloga como Trastornos de
  Pánico, lo cual requiere de un tratamiento
  clínico y psicológico.
• Otro tipo de miedos ocurren ante situaciones
  específicas, a las que se les denomina fobias.
  Pueden ser de diversa índole, como a lugares
  cerrados, abiertos, a insectos, etc.

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QUE ES LA PREOCUPACION ?

• Preocupacion significa anticiparse en la mente
  a los acontecimientos, es decir, la gente
  construye en su mente situaciones que todavía no
  acontecen, y eso les va llenando de ansiedad su
  vida.
• Tales tensiones producen, a la larga, fatiga,
  inquietud, ner-viosismo, excitación, y mayor
  susceptibilidad al pánico. Generalmente giran en
  torno a la familia, al trabajo, los negocios, las
  enfermedades, a los asuntos cotidianos.
• Cuando dejamos que se estacionen en nuestra vida,
  nos pueden llevar a conductas irracionales, como
  perder el control ante los demás, gritar
  desaforadamente, ofender a otros de palabra u
  obra, desfallecer por falta de oxígeno,
  imaginando ver cosas, hacer gestos y ademanes
  ridículos, etc.

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LA RESPUESTA DE ALARMA AUTOMATICA

• Aunque no toda ansiedad causa problemas, cuando
  se presenta de manera intensa produce la
  siguiente reacción
• - La respiración se acelera
• - Aumenta la presión sanguínea
• - La sangre es desviada a los músculos
• - Los músculos se tensan para responder
• - Aumenta el nivel de coagulación de la sangre
• - Se incrementa la sudoración para enfriar al
  cuerpo
• - La mente se concentra en el supuesto peligro
• - La digestión se detiene y puede producir
  náuseas
• - La boca se seca y se libera más glucosa para
  dar energía
• - El sistema inmunitario cesa sus funciones
  ordinarias
• - Los músculos del esfínter del intestino y la
  vejiga se contraen
• - En general, el organismo se prepara para huir
  o para huir.

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CONTROLANDO LOS ESTADOS DE ANSIEDAD

• Existen dos maneras de afrontar los momentos de
  ansiedad, sean expresados como miedo, pánico o
  preocupación.
• 1.- Efectuando por sí mismo ejercicios de
  relajación del cuerpo, mediante respiración
  lenta. Con esta acción inmediata puede obtenerse
  un estado temporal de tranqui-lidad para superar
  la crisis.
• 2.- Acudir a un especialista para que conociendo
  sus causas, le pueda brindar toda un tratamiento
  profesional, que puede contener orientación,
  ejercicios dirigidos, alimenta-ción nutritiva,
  toma prescrita de medicamentos adecuados, y un
  seguimiento personal de su caso en expediente
  clínico.
• NOTA No es recomendable acudir a consultas con
  brujos, adivinos, curanderos y demás personas que
  no poseen la preparación y responsabilidad
  necesarias, pues puede resultar contraproducente.

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REVISION PRELIMINAR DEL CASO

• Antes de proceder a la consulta con algún
  especialista, es conveniente revisar los
  siguientes aspectos
• - Está respirando por la boca ? .- Cambie a
  hacerlo por la nariz, pues produce más
  hiperventilación.
• - Está fumando demasiado ?.- La nicotina
  libera más adrenalina que es la que provoca la
  tensión nerviosa.
• - Está tomando mucho café o té ?.- La cafeína
  aumenta la ansiedad y mantiene la alerta del
  individuo.
• - Está durmiendo demasiado ?.- El cansancio
  aumenta la vulnerabilidad a la hiperventilación y
  la ansiedad.
• - Está sufriendo tensión pre-menstrual ?.- Los
  cambios hormonales disminuyen los niveles de
  bióxido de carbono en la sangre y producen más
  hiperventilación.
• - Siempre anda de prisa ?.- La impaciencia es
  una señal de ansiedad y la gente trata de vivir
  antes su futuro.
• - Siente sudoración en las palmas de la mano
  ?.- Es una señal de angustia y desesperación,
  cercanas a la ansiedad.

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TECNICA DE RESPIRACION LENTA

• Sentado cómodamente en una silla, sin cruzar las
  piernas y con las manos descansando en las
  rodillas, ejercite los siguientes pasos
• 1.- Inhale por la nariz profundamente.
• 2.- Sostenga la respiración por 10 segundos, vaya
  exhalando lentamente y pensando estoy tranquilo
  (a).
• 3.- Inhale lentamente por la nariz por 3
  segundos, y luego exhale lentamente también por
  la nariz por 3 segundos pensando estoy tranquilo
  (a).. ( ciclo de 10 veces )
• 4.- Después de un ciclo de 10 veces, sostenga su
  respiración por 10 segundos y luego exhale
  lentamente, pensando otra vez me siento más
  tranquilo (a).
• 5.- Repita otra vez el ciclo de 10 respiraciones
  del punto No. 3 y termine con lo indicado en el
  punto No. 4.
• Con este sencillo ejercicio donde se encuentre,
  logrará restablecer el nivel de oxigeno adecuado
  en su cerebro y lo llevará a un estado de control
  de la situación.

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TECNICA DE RELAJACION MUSCULAR

• Como complemento a sus ciclos de respiración,
  puede realizar el siguiente ejercicio de
  relajación muscular
• - Manos.- Apriételas en puño. Luego, abra el
  puño.
• - Antebrazo.- Tense los músculos del antebrazo
  doblando la mano hacia la muñeca. Luego, enderece
  otra vez la muñeca.
• - Hombros.- Tense los músculos levantando los
  hombros. Luego, relájelos dejándolos caer.
• - Cuello.- Incline la cabeza hacia la izquierda
  regrese al centro luego hacia la derecha. No
  estire demasiado si le molesta.
• - Frente y cuero cabelludo.- Tense los músculos
  alzando las cejas. Regrese a su posición
  original.
• - Ojos.- Apriete los párpados sobre los ojos.
  Luego, relaje.
• - Mandíbula.- Ténsela apretando los dientes.
  Luego, relaje.
• - Pecho.- Tense los músculos pectorales. Luego,
  relaje.

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- Estómago.- Infle los músculos del abdomen.
Luego, relaje. - Parte alta de la espalda.-
Apriete los músculos empujan-do los hombros hacia
delante. Regrese los hombros a su lugar. - Parte
inferior de la espalda.- Arquee la espalda
dejando caer la cabeza hacia delante. Relaje
sentándose derecho de nuevo. - Glúteos.-
Apriételos tratando de juntarlos. Suelte la
tensión sentándose nuevamente. - Muslos.-
Presione los pies firmemente contra el piso para
apretar los músculos de los muslos. Relaje
dejando de presionar. - Pantorrillas.- Levante
los pies hacia la espinilla. Suelte la presión
dejando caer los pies. - Pies.- Enrosque los
dedos hacia adentro contra el piso. Relaje
haciéndolos regresar a su posición normal.
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CHECANDO SU PROGRESO

• La impaciencia es una señal de ansiedad. La mejor
  manera de combatirla es practicar los ejercicios
  recomendados.
• La práctica significa trabajar todos los días
  para dominar la respiración lenta, el pensamiento
  correcto, y la relajación muscular.
• Paciencia quiere decir perseverancia. Los frutos
  no tardarán en aparecer a los pocos días de los
  ejercicios.
• Los testimonios de otras personas son de que
• - aunque te sientas peor haciendo los
  ejercicios, ciertamente estás mejorando
• - Cada temor o ansiedad enfrentada, hará menos
  difícil combatir los que se presenten después.

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ANIMO, TU PUEDES.
SI TE LO PROPONES..!