La importancia de los Otros

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La importancia de los Otros
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Menú del día
Redes de apoyo social
Gratitud conceptos básicos
Gratitud Investigaciones
Gratitud obstáculos
Gratitud actividades para practicarla
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• George Bailey lucha para llevar una buena vida.
  Convencido que sus esfuerzos no hacen ninguna
  diferencia en el mundo, salta a las aguas heladas
  para morir. Mientras es rescatado por un ángel,
  el hombre protesta Qué diferencia hizo mi
  vida? Desearía no haber nacido.
• El ángel responde mostrándole lo que sería el
  mundo, su familia y la vida de sus amigos si él
  no hubiese nacido. El hombre observa horrorizado
  un mundo carente de felicidad, alegría, buenas
  acciones y llena de vidas desperdiciadas. George
  se vuelve consciente del impacto positivo que
  hizo su existencia . Al final de la película, con
  su familia y amigos rodeándolo, le dice a cada
  uno "es una vida maravillosa".

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Reflexiona

• Piensa en dos o tres personas importantes de tus
  redes de apoyo
• Qué sería de nuestra vida sin las contribuciones
  de nuestros seres queridos?
• Qué sería de la vida de ellos sin nuestra
  presencia?

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Redes de apoyo social
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Qué son las redes sociales?

• Walker y colaboradores (1977) serie de
  contactos personales a través de los cuales el
  individuo mantiene su identidad social y recibe
  apoyo emocional, ayuda material, servicios e
  información.
• Maguire (1980) se refirió a las redes como
  fuerzas preventivas que asisten a los
  individuos en caso de estrés, problemas físicos y
  emocionales.

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Cuál es la relación con la Psicología positiva?

• Estas redes permiten mantener o mejorar el
  bienestar material, físico y emocional y evitar
  así el deterioro real o imaginado que podría
  generarse cuando se producen dificultades, crisis
  o conflictos que afectan al sujeto.

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(No Transcript)
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Ejercicio de reflexión

• Piensa en algún momento en que te hayas sentido
  agradecido
• Qué sentimientos asocias con ese estado de
  agradecimiento?

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Robert Emmons y Michael McCullough
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Referencia Bibliográfica
La palabra proviene del latín gratia (favor) y de
gratus (grato).
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Me siento agradecido. Es obra de la gracia de
Dios que el conductor de la camioneta no sea
responsable de mi muerte
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Qué implica la gratitud?

• Cuando soy agradecido, me doy cuenta de
• a) que he recibido un regalo,
• b) reconozco el valor del regalo y
• c) aprecio las intenciones del donante.
• El beneficio, don, regalo o ganancia puede ser
  material, emocional o espiritual.

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Dos caras de la gratitud
Gratitud
Reconocimiento de que existe bondad en
nuestras vidas
Conocimiento de que las fuentes de la
generosidad están fuera de nosotros
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La gratitud implica más que un sentimiento

• Requiere un esfuerzo cognitivo (inspeccionar o
  explorar la vida propia para reflexionar a quién
  se le debe dar gracias)
• Es necesario
• Re-conocer
• Apreciar
• Agradecer

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De qué depende nuestro nivel de felicidad?
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G. K. Chesterson

• La prueba de toda felicidad es la gratitud. Los
  niños se sienten agradecidos cuando Santa llena
  sus medias de juguetes y caramelos damos las
  gracias por los regalos de cumpleaños que
  recibimos no hay nadie a quién pueda darle las
  gracias por el regalo de cumpleaños de nacer?

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Preguntas a responder

• El recuento sistemático de los favores que
  recibimos tiene algún impacto en nuestra
  felicidad y bienestar?
• Si lo tiene, por qué, y de qué formas?
• Es la gratitud simplemente un mecanismo para el
  aumento de la adaptación en circunstancias malas
  y de demora de la adaptación en circunstancias
  buenas, o tiene un efecto permanente, que,
  trasciende los límites generales de la
  disposición genética?

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Experimento de Emmons y McCullough
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Beneficios encontrados en el grupo A

• Mayor satisfacción con la vida
• Mayor optimismo
• Menos quejas acerca de la salud
• Mayor tiempo invertido en ejercicio
• Por qué creen que la gratitud tiene esos efectos?

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Felicidad

• Ser exitoso es tener lo que queremos, ser feliz
  es querer lo que tenemos

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Por qué tiene esos efectos la gratitud?

• Fomenta el disfrute de las experiencias y
  situaciones de la vida
• Genera el máximo posible de satisfacción y
  regocijo de las circunstancias que vive una
  persona
• Contrarresta los efectos de la adaptación
  hedonista (impide que demos por descontado las
  cosas buenas que recibimos)
• Nos impacta positivamente en el humor

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Gratitud y lazos sociales

• Mayor sensación de proximidad
• Mayor comunicación
• Mayor disposición a ser altruista
• Se les percibe cómo más amable
• Positividad irradiante

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Marge Piercy

• La vida es el primer regalo, el amor es el
  segundo y la comprensión el tercero

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• Concéntrate durante un instante en los beneficios
  o regalos que has recibido en tu vida. Los
  regalos pueden ser simplemente placeres
  cotidianos, personas en tu vida, fortalezas o
  talentos personales, momentos de belleza natural
  o atenciones de otros.
• Es posible que,
  normalmente no veamos
  e estas cosas como
  regalos, pero así es om
  como te pedimos que las veas. Tómate
  un un tiempo para
  saborear o disfrutar de
  st
  estos regalos, piensa en su valor y luego es
  escríbelos en una hoja.

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Obstáculos para la gratitud

1. Percepción acerca de lo recibido
2. Tendencia a la negatividad
3. Incapacidad para reconocerse como
   interdependiente
4. Características personales
5. Hacer regalos inapropiados
6. Pensamiento comparativo
7. Percepciones de victimismo
8. Historias de sufrimiento

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GRATITUD NO GRATITUD INGRATITUD
Reconoce el beneficio No reconoce el beneficio Encuentra defectos al beneficio
Reconoce que lo recibe No reconoce que lo recibe Pone en duda los motivos del benefactor
Devuelve el favor No devuelve el favor Devuelve mal por bien
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Cómo practicar la gratitud?

• 1. Escribe un diario de gratitud.
• 2. Recuerda lo malo.
• 3. Pregúntate tres cuestiones
• a)qué hizo por mí esa persona durante ese
  período?
• b) qué hice yo por ella durante ese período?
• c) qué problemas y dificultades le causé en ese
  período?

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Cómo practicar la gratitud?

• 4. Aprende oraciones de gratitud.
• 5. Presta atención a tus sentidos.
• 6. Utiliza recordatorios
• visuales.

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Cómo practicar la gratitud?

• 7.Comprometete a practicar la gratitud.
• 8. Analiza tu lenguaje
• 9. Comportarnos agradecidamente.
• 10.Sé creativo (piensa fuera de la caja)
  agradece a quienes te dañan.

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Tarea Visita de gratitud

• Piensa en una persona quien haya contribuido a tu
  vida de manera muy especial y a la que no le has
  agradecido como se merece. Escribe una carta a
  esa persona agradeciéndole por su contribución en
  tu vida y por los beneficios que has recibido de
  ella. Escribe cuál ha sido su contribución a tu
  vida, por qué fue importante y como te sientes
  actualmente gracias a los regalos que recibiste
  ella. Busca a la persona, y si te es posible
  léele personalmente la carta. Toma el tiempo para
  disfrutar de los sentimientos y emociones que te
  provoca el agradecerle.

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Escala de gratitud (McCullough)

• 1 fuertemente en desacuerdo
• 2 en desacuerdo
• 3 un poco en desacuerdo
• 4 neutral
• 5 un poco de acuerdo
• 6 de acuerdo
• 7 fuertemente de acuerdo

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Escala de gratitud (McCullough)

• 1. Tengo mucho por lo que estar agradecido en la
  vida.
• 2. Si tuviera que hacer una lista de todo por lo
  que estoy agradecido, tendría una larga lista.
• 3. Cuando pienso en este mundo, no veo mucho por
  lo que estar agradecido.()
• 4. Me siento agradecido por una gran variedad de
  personas y cosas.
• 5. Mientras más viejo me vuelvo, más agradecido
  me siento con las personas, las cosas y los
  hechos que han formado parte de mi vida.
• 6. Pasa mucho tiempo sin que me sienta agradecido
  por algo o alguien. ()

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Escala de gratitud (McCullough)

• Instrucciones para la corrección
• 1. Invierta los puntajes obtenidos en las
  afirmaciones 3 y 6.
• 2. Sume los puntajes de los ítems del 1 al 6, con
  los puntajes invertidos de los ítems 3 y 6.
• Análisis Si se obtiene menos de 24 puntos, se
  encuentra con un nivel bajo de gratitud.
• Si se obtiene entre 25 y 35, usted presenta un
  rango medio de gratitud.
• Una alta gratitud disposicional se encuentra en
  el rango de los 36 y 42 puntos, lo que representa
  una fortaleza de la salud mental y estaría
  asociado a buenos índices de bienestar subjetivo.

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Altruismo (amabilidad)
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Caso de Altruismo Hannah Taylor
Cuando Hanna tenía sólo 5 años de edad vio a un
hombre que vivía en la calle, lo que la llevó a
preguntarle a su mamá porqué vivía ahí. Su madre
le explicó que muchas personas no cuentan con una
familia ni un hogar, por lo que tienen que vivir
en la calle. Esta explicación conmovió a Hanna, a
tal grado que le pidió permiso a su maestra para
hablar de este tema en clase. Sus compañeros
quedaron conmovidos y decidieron realizar
diversas campañas para recabar fondos para ayudar
a estas personas. Un año después Hanna inaugura
la Fundación LadyBug (catarina o mariquita, en
español), que tiene la misión de realizar
diversas acciones para apoyar a las personas
indigentes. Tras seis años de fundada, ha sido
todo un éxito y Hanna a sus 12 años de edad, ha
sido acreedora a diversos premios y
reconocimientos por su labor altruista.
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Conducta prosocial Conducta que tiene como
objetivo beneficiar a otra persona por qué
surge?
EGOÍSMO
EMPATÍA
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Hipótesis egoísta

• Cuando el origen del deseo de ayudar a otro
  individuo del que se cree que está en un estado
  de aflicción, este deseo siempre es instrumental
  con respecto al deseo de dejar de experimentar el
  componente aversivo característico de la
  respuesta emocional empática.

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Por qué ayudamos? (explicaciones biológicas)

• Para preservar la especie (altruismo filial)
  selección por parentesco
• Para recibir ayuda cuando la lleguemos a
  necesitar (altruismo recíproco)
• Para que nuestro grupo social prevalezca
  (altruismo grupal)
• En situaciones de vida o muerte se ayuda más al
  que más posibilidades tiene de salir adelante por
  sí mismo una vez recibida la ayuda

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Altruismo

• Es cualquier conducta de ayuda a otra persona o
  grupo donde no existe la expectativa de recibir
  algún beneficio personal.

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Daniel Batson

• La motivación genuinamente altruista es incitada
  por la respuesta emocional que experimenta un
  sujeto cuando cree que otro individuo se
  encuentra en un estado de aflicción distress y
  adopta la perspectiva del otro individuo,
  imaginándose cómo este individuo se ve afectado
  por la situación en la que se encuentra

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Qué factores influyen en la conducta altruista?

• Aprendizaje reforzamiento y modelado
• Aspectos sociales interiorización de valores
• Rasgos de personalidad
• altruista y cooperativo
• (en lugar de individualista y competitivo)
• Emocional reducir el malestar personal
  (motivación egoísta) o aumentar el bienestar de
  la otra persona (motivación empática)

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• El 13 de marzo de 1964 Catherine (Kitty) Genovese
  fue atacada por un violador con un cuchillo
  cuando regresaba a su apartamento de Nueva York a
  las 3 de la madrugada. Ella gritó diciendo que le
  apuñalaban. Mientras los vecinos miraban desde
  las ventanas, ella estuvo intentando escapar
  durante 35 minutos. Cuando el atacante se marchó,
  alguien llamó a la policía, y al rato ella murió.
  A pesar de haber 38 personas presenciándolo
  desde las ventanas de sus apartamentos, ninguna
  fue capaz de llamar a la policía hasta 30 minutos
  después de que empezó. Se produjo una emergencia
  y nadie intervino para ayudar.

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Obstáculos para el altruismo

1. Efecto de El espectador
2. Percepción de peligro
3. Percepción de no contar con las capacidades
   suficientes para prestar ayuda
4. Interpretar que un evento no presenta la
   característica de emergencia

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Proceso del altruismo
1. Reconocer qué algo pasa
2. Reconocer la necesidad de ayuda (emergencia)
Modelo de Latané y Darley
3. Asumir la responsabilidad de ayudar
4. Considerar qué se es capaz de ayudar
5. Decidir cómo ayudar
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Beneficios del Altruismo
Emociones positivas
Sentido del humor positivo
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Altruismo-Psicología Positiva

• En nuestra vida cotidiana, todos hacemos algo
  amable por los demás, esto puede ser mucho o poco
  y la persona que se beneficia puede darse cuenta
  o no (introducir una moneda en el parquímetro de
  un desconocido o visitar a un familiar anciano).
  Durante la próxima semana, tienes que hacer 5
  cosas amables. No hace falta que todas sean para
  la misma persona, o que la persona se dé cuenta,
  sólo no hagas algo que pueda ponerte a ti mismo o
  a la otra persona en peligro.

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Recomendaciones
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Felices los que perdonan a los otros Y se
perdonan a sí mismos. Jorge L. Borges
PERDÓN
Queréis ser felices un instante?
Vengaos Queréis ser felices siempre?
Perdonad Henri Lacordaire
Diapositiva tomada de Pereyra, M. El poder
Terapéutico del perdón
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Ejercicios para practicar el perdón

• Recuerda alguna vez que hayas hecho daño a otro y
  hayas sido perdonado. cómo recibiste ese perdón
  y cuál fue tu reacción? por qué crees qué lo
  hicieron? te parece que se beneficiaron en algún
  sentido? tú te beneficiaste? te enseñó algo
  esta experiencia o te hizo cambiar de alguna
  manera? cómo percibes aquella experiencia en
  este momento?

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QUÉ ES EL PERDÓN?

• Significa conversión, (del gr. metanoia cambio
  de mente), purificación interior
• Cesar de sentir resentimiento contra alguien que
  me ha injuriado
• Abandonar los reclamos de retribución contra un
  ofensor o retraerse de ejercer la penalidad
• Convertir una injusticia en una relación de amor
  para con otros

Diapositiva tomada de Pereyra, M. El poder
Terapéutico del perdón
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Perdón

• Hargrave y Sells (1997) definen la capacidad de
  perdonar en términos del esfuerzo para restaurar
  sentimientos de amor y confianza, de manera tal
  que tanto víctimas como victimarios puedan poner
  punto final a un vínculo destructivo.

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Diapositiva tomada de Pereyra, M. El poder
Terapéutico del perdón
EL PERDÓN ES LA SALIDA PARA LOS CALLEJONES
OSCUROS DEL ALMA, DONDE SE HABITA
EL RESENTIMIENTO, LA VENGANZA Y LA IRA
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Consecuencias del Odio

• Cuando se odia, se actualiza el acto injurioso y
  el agresor se instala en el interior para volver
  a atacarnos.
• El odio reactualiza el pasado de los agravios
  para reafirmarlos y revivirlos
• Por el contrario, el perdón no sólo libera del
  acto específico sino de todas las ofensas del
  pasado

Diapositiva tomada de Pereyra, M. El poder
Terapéutico del perdón
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A quién se puede perdonar?
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Proceso del perdón
1. Sensación inicial de enojo y dolor
2. Aparición de consecuencias afectivas y
cognitivas negativas
3. Reconocimiento de que ineficacia de las
estrategias previas de manejo hacia el evento
iniciador
4. Considerar o decidir otorgar el perdón
5. Entender o empatizar con el agresor
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Modelo de Worthington
Recordar el agravio Empatizar con el
agresor Altruista don del perdón, ofrecer
Compromiso público con el perdón Sostener el
perdón (hold on)
R E A C H
Diapositiva tomada de Pereyra, M. El poder
Terapéutico del perdón
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Modelo de M. E. McCullough

• Identificar el episodio de agravio grave
• Analizar y comprender el caso
• Empatizar con el agresor
• Recordar cuando el participante necesitó del
  perdón de otra persona
• Examinar el bienestar que podría recibir gracias
  al perdón
• Evaluar el progreso experimentado

2000
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Beneficios

• Desarrollo de actitudes de benevolencia y
  sentimientos positivos.
• Aumento de la esperanza y autoestima
• Mayor satisfacción con la vida
• Reducción de riesgo de depresión y de riesgo de
  sufrir Estrés Postraumático

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Ejercicios para practicar el perdón (La ciencia
de la Felicidad de Sonja Lyubomirsky)

• Escribe una carta de disculpa. En esta carta,
  describe lo que hiciste (o lo que no hiciste, si
  debías hacer algo) y reconoce que estuviste mal.
  Describe el daño que has hecho a la otra persona
  o a tu relación con ella. Discúlpate por tu
  comportamiento, ya sea directamente (diciendo lo
  siento), o ratificando el valor de la relación y
  tu deseo de reanudarla. Tal vez quieras prometer
  que cambiarás tu comportamiento, ofrecer algún
  tipo de reparación o preguntar que haría falta
  para reestablecer la relación.

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Ejercicios para practicar el perdón (La ciencia
de la Felicidad de Sonja Lyubomirsky)

• Identifica a una persona determinada a la que
  consideres culpable de tratarte mal o de
  ofenderte. Después utiliza tu imaginación para
  identificarte con tu ofensor y concédele el
  perdón. Mientras haces este ejercicio de
  imaginación, trata de prestar atención a lo que
  piensas, sientes, imaginándote realmente en esa
  situación.

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Ejercicios para practicar el perdón (La ciencia
de la Felicidad de Sonja Lyubomirsky)

• Escribe una carta de perdón describe con todo
  detalle el agravio o la ofensa que has sufrido.
  Explica cómo te afectó en aquel momento y cómo te
  sigue afectando en el presente. Di lo que deseas
  que hubiese hecho en cambio la otra persona.
  Finaliza la carta con una declaración explícita
  del perdón y comprensión (por ej. Ahora me doy
  cuenta de que hiciste lo mejor que podías hacer
  en aquel momento y te perdono).

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Ejercicios para practicar el perdón

• Practicar la empatía experimenta y comprende de
  forma indirecta las emociones y los pensamientos
  de otras personas. Cuánto mejor consigas
  alcanzar la comprensión, preocupación y
  consideración por la perspectiva del otro, más
  probable será que al final consigas perdonarlo.
  Cuando alguien haga algo que no comprendes
  reflexiona acerca de por qué actuó cómo lo
  hizo? qué factores podrían explicarlo? Si es
  posible, pregúntaselo.

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Ejercicios para practicar el perdón (La ciencia
de la Felicidad de Sonja Lyubomirsky)

• Atribuir bondad o generosidad al transgresor
  escribe una carta que a ti te gustaría recibir
  del transgresor en respuesta a tu perdón (su
  carta de disculpa). Qué explicación podría darte
  de su conducta? (puedes imaginar que tú fuiste el
  transgresor)

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Ejercicios para practicar el perdón (El arte de
la felicidad del DalaiLama

• Reflexionar acerca de la oportunidad que nos dan
  los agravios recibidos para desarrollar nuestras
  habilidades de la paciencia y la tolerancia. El
  enemigo es el elemento necesario para practicar
  la paciencia nuestros amigos no nos ponen a
  prueba ni nos ofrecen la oportunidad de cultivar
  la paciencia desde este punto de vista, podemos
  considerar a nuestro enemigo un gran maestro, y
  reverenciarlo incluso por habernos proporcionado
  esa preciosa oportunidad

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Ejercicios para practicar el perdón (El arte de
la felicidad del DalaiLama

• Recordar las consecuencias negativas de sentir
  odio Si descubrimos que alguien habla mal de
  nosotros a nuestras espaldas y reaccionamos con
  un sentimiento de cólera o de dolor, es uno mismo
  el que destruye su propia paz mental si uno se
  contiene y deja pasar la difamación como un
  viento silencioso, se está protegiendo de
  sentirse herido, de esa sensación de agonía Las
  personas crueles son infelices sufren una
  angustiosa sensación de inseguridad y temor,
  incluso cuando duermen Les falta algo que si
  puede encontrar una persona compasiva, como la
  sensación de libertad, que les permite relajarse
  cuando duermen. La gente cruel nunca tiene esta
  experiencia. están siempre agobiados por algo, no
  pueden dejarse llevar, no se sienten libres

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Gracias!!!