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CALENTAMIENTO

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CALENTAMIENTO Facilita el funcionamiento progresivo del organismo antes de practicar una actividad f sica. Previene lesiones, retrasa la aparici n de fatiga y ... – PowerPoint PPT presentation

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Title: CALENTAMIENTO


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CALENTAMIENTO
  • Facilita el funcionamiento progresivo del
    organismo antes de practicar una actividad
    física.
  • Previene lesiones, retrasa la aparición de fatiga
    y permite prepararnos psicológicamente para
    trabajar con el rendimiento óptimo.
  • Constituye un tiempo intermedio de adaptación del
    organismo para pasar de un estado de reposo a
    otro de actividad física de intensidad media o
    alta.

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Durante esta fase debemos realizar ejercicios que
nos proporcionen
  • Activación general de los sistemas
    cardiorrespiratorio y aumento de la frecuencia
    cardiaca (carreras suaves, desplazamientos...)
  • Predisposición a la actividad posterior.
    Movilizando grandes grupos musculares (estirar la
    musculatura de forma estática y dinámica)
  • Activación específica para la actividad que se va
    a realizar (especial atención a los grupos
    musculares que más directamente van a ser
    requeridos en la actividad posterior. Se puede
    aprovechar movimientos técnicos propios de esa
    actividad, y también apoyarnos en el uso del
    material específico de la misma).

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Objetivos y Beneficios del Calentamiento
  • a) En el ámbito preventivo, el calentamiento
    evitará un gran número de lesiones
  • b) En el ámbito fisiológico, el calentamiento
    pone en acción los sistemas cardiovascular y
    respiratorio con objeto de que aseguren por un
    lado el perfecto suministro energético, y por
    otro que sirva de recogida de los productos de
    desecho propios del metabolismo. Además alerta al
    músculo para que sus capacidades de contracción y
    relajación estén en máxima disponibilidad.
  • c) A nivel psicomotor, es importante que el SN
    esté también en disposición de favorecer una
    máxima coordinación psicomotora.
  • d) El calentamiento debe buscar, en el ámbito
    psicológico, una máxima concentración en el
    trabajo que se va a realizar, superando los
    clásicos estados de ansiedad propios de las
    actividades de competición.
  • Con relación a los efectos que el entrenamiento
    produce en el organismo, destacaremos
  • Aumento de la temperatura interna del músculo
  • Incremento de la frecuencia cardíaca y
    respiratoria
  • Mejora de la circulación periférica y apertura de
    capilares
  • Situación de alerta del SNC y SNP.

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Desarrollo del Calentamiento
  • En función del tipo de trabajo posterior así
    estará diseñado.
  • A pesar de esta especificidad, todos los
    calentamientos deben cumplir unos principios
    básicos
  • GLOBALIDAD
  • LA PROGRESIÓN
  • VARIEDAD
  • ESPECIFICIDAD
  • DURACIÓN
  • Además debemos tener en cuenta
  • LAS REPETICIONES
  • EL ORDEN
  • LA HORA DEL DÍA
  • LA INTENSIDAD

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  • A la hora de realizar un calentamiento deberemos
    tener en cuenta

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GLOBALIDAD
  • Los ejercicios deben poner en funcionamiento
    todas y cada una de las partes del cuerpo.

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LA PROGRESIÓN
  • Que será creciente, empezaremos de forma
    suave para ir aumentando progresivamente. Empezar
    con carrera continua, trote suave,
    desplazamientos variados...

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VARIEDAD
  • Realizaremos tareas variadas para conseguir la
    motivación a trabajo posterior.
  • Trabajaremos todas las articulaciones.
  • Ejercicios diferentes, tareas originales o
    juegos.
  • Evitar caer en la rutina, monotonía,
    aburrimiento.

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ESPECIFICIDAD
  • Los ejercicios se seleccionarán en función de la
    actividad posterior.
  • Ha de ser específico según las características
    del esfuerzo a realizar.

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DURACIÓN
  • La duración del calentamiento depende de las
    características y de la intensidad de la
    actividad posterior, así como también de factores
    individuales. Tiende a aumentar con la edad.
  • No inferior a 5 minutos.
  • Si la actividad posterior es de intensidad
    moderada, es suficiente 15-20 minutos.
  • Para actividades de gran intensidad será más
    largo.
  • Proporcional a la intensidad de la actividad
    posterior.

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EL ORDEN
  • Nos va a servir para no olvidar ningún grupo
    muscular. Creciente o decreciente.

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LAS REPETICIONES
  • Entre unas 5 y 10 repeticiones de cada ejercicio

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LA HORA DEL DÍA
  • A primera hora del día y las últimas el
    calentamiento debe tener mayor calidad por estar
    el metabolismo basal por debajo de los niveles
    normales.

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TERMINACIÓN DEL CALENTAMIENTO
  • Se debe terminar el calentamiento activado.
  • En la última parte del calentamiento realizar
    ejercicios que impliquen velocidad.

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TRABAJO AERÓBICO
  • Trabajo a un ritmo suave.
  • Debe realizarse de forma continua, sin pausas

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INTENSIDAD
  • Durante el calentamiento nos debemos mover en
    unos valores de frecuencia cardiaca de 120-150
    p/m.
  • Menos de 120 no obtendríamos beneficios, el
    estímulo es demasiado bajo.
  • Por encima de 150 sería muy intenso, anaeróbico.

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Fases del Calentamiento
  • En todo calentamiento debemos respetar dos
    partes
  • Calentamiento General
  • Calentamiento Específico
  • C. General Movilizamos todas las zonas del
    cuerpo para una actividad posterior más intensa.
    La intensidad será baja. Su duración dependerá de
    la actividad posterior.
  • C. Específico Ejercicios específicos hacia la
    práctica posterior. Ejercicios propios de cada
    deporte. (gestualidad deportiva) a intensidad
    media.

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Organización
  • Los ejercicios del calentamiento pertenecen a
    cuatro bloques

1
3
4
2
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1. MOVILIDAD ARTICULAR Movilización de articulaciones Movilización de articulaciones
2. DESPLAZAMIENTOS Y COORDINACIONES 2.1. Articulares Movilizar articulaciones en desplazamiento.
2. DESPLAZAMIENTOS Y COORDINACIONES 2.2. Estiramientos Estirar zonas musculares en desplazamiento.
2. DESPLAZAMIENTOS Y COORDINACIONES 2.3. Muscular Trabajo más intenso de zona muscular en desplazamiento.
3. ESTIRAMIENTOS Estirar los grupos musculares Estirar los grupos musculares
4. MUSCULAR Trabajo de alguna zona muscular de forma más intensa pero sin desplazamientos. Trabajo de alguna zona muscular de forma más intensa pero sin desplazamientos.
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LA VUELTA A LA CALMA
  • Tan importante es el principio de la sesión de
    trabajo con el calentamiento, como terminar con
    ejercicios de VUELTA A LA CALMA.
  • La vuelta a la calma es el proceso contrario al
    calentamiento. Descenso progresivo de los niveles
    alcanzados durante la actividad realizada.
    Disminución de la frecuencia cardiaca,
    respiratoria, volviendo a los niveles de reposo.
  • Conjunto de actividades que ayudan al organismo
    a recuperar, de forma progresiva, el estado
    físico y psíquico en que se encontraba antes de
    haber finalizado un esfuerzo


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  • Ayuda a eliminar los productos de desecho
    acumulados durante el esfuerzo físico
  • Contribuye a disminuir de forma suave y
    progresiva la frecuencia cardiaca y la frecuencia
    ventilatoria (es decir el nº de veces que
    respiramos en un minuto)
  • Favorece la termorregulación, es decir, la
    recuperación de la temperatura a los niveles
    habituales
  • Permite la relajación tanto física como psíquica
  • Ayuda a prevenir posibles lesiones o sus
    secuelas, derivadas del entrenamiento o la
    competición
  • La vuelta a la calma facilita la recuperación
    global del organismo

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El tipo de actividad que vamos a realizar en la
vuelta a la calma
  • carrera suave
  • estiramientos
  • relajación
  • masaje
  • ducha
  • Sauna
  • Los ejercicios los realizaremos a una intensidad
    decreciente, suave, sin brusquedades

23
  • Los ejercicios los realizaremos a una intensidad
    decreciente, suave, sin brusquedades

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EL TRABAJO DE ESTAS 2 SEMANAS
  • General
  • Específico
  • Añadir las prácticas

CONOCES EL TRABAJO DE TUS COMPAÑEROS?
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Bibliografía de consulta y apoyo
  • Álvarez del Villar,C (1985). La Preparación
    física del futbol basada en el atletismo. Gynos ,
    Madrid
  • Manno, R (1991). Fundamentos del entrenamiento
    deportivo, Paidotribo, Barcelona
  • García Manso, J.M.. Navarro Valdivieso. M Ruiz
    caballero, J.A. (1996). Bases teóricas del
    entrenamiento deportivo. Gymnos, Madrid
  • Grosser, M. Starischka, S Zimmermann, E.
    (1988). Principios del Entrenamiento Deportivo,
    Martínez Roca, Barcelona
  • Harre, D. y cols (1987) teoría del entrenamiento
    deportivo, Ed. Stadium. Buenos Aires
  • Colección entrenamiento deportivo (3 libros de
    GYMNOS editorial
  • IAD.- Apuntes sobre jornadas Condición física y
    Salud para el adulto
  • IAD.- Apuntes sobre las jornadas Actividad
    física y salud en adultos Eduardo Generelo, Paz
    Tierz(1991)Cualidades físicas. Tomo II. Editorial
    CEPID
  • L. Brugger, A. Schmid, W. Bucher. (1992)1000
    ejercicios y juegos de calentamiento. EdtHispano
    Europea
  • Anderson, B., Estirándose, Integral, Barcelona,
    1994ANDERSON, B., Estirándose, Integral,
    Barcelona, 1994
  • Pila Teleña. A., Preparación Física. Tomo I-
    II- III. Ed. Pila Teleña
  • Web Mini cursos INDE (calentamiento)
  • Dibujos DATAGIM
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