La ginnastica artistica tra ESERCIZI e CORPO GIUDICANTE

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La ginnastica artistica tra ESERCIZI e CORPO
GIUDICANTE
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Struttura del corso
1 Lezione esercizi 2 Lezione esercizi 3 Lezione esercizi 4 Lezione esercizi 5 Lezione laborat. esercizi 6 Lezione laborat. esercizi
7 lezione Corpo Giudici 8 Lezione Corpo giudici 9 Lezione Corpo giudici 10 Lezione Corpo giudici 11 Laborat. Corpo giudici 12 Laborat. Corpo giudici
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La F.G.I. (Federazione Ginnastica
dItalia ha nel suo organico le
seguenti discipline

• Ginnastica artistica maschile
• Ginnastica artistica femminile
• Ginnastica ritmica sportiva
• Aerobica
• Trampolino elastico

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LA GINNASTICA ARTISTICA MASCHILE comprende i
seguenti attrezzi

• Corpo libero
• Cavallo con maniglie
• Anelli
• Volteggio
• Parallele pari
• Sbarra

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LA GINNASTICA ARTISTICA FEMMINILE comprende i
seguenti attrezzi

• Corpo libero
• Volteggio
• Trave
• Parallele asimmetriche

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LA GINNASTICA RITMICA SPORTIVA comprende i
seguenti attrezzi

• Nastro
• Palla
• Fune
• Cerchio
• Clavette

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GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZICORPO LIBERO

1. Rotolamenti (dietro avanti tuffi salti
   avanti e salti dietro)
2. Spinte arti superiori (ruota rondata
   verticale)
3. Spinte arti inferiori (vedi Volteggio)
4. Arco dorsale (kippe ribaltata- flic flac)
5. Giochi (staffetta circuiti)

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GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZICAVALLO CON
MANIGLIE

• Appoggi mobilità articolare- quadrupedia
• Oscillazioni pendolari (appoggio frontale
  dorsale movimenti preliminari pre forbici f.
  e d. dx e sx pre mulinelli f. e d. dx e sx
  forbici f. e d. dx e sx)
• Movimenti derivati
• Movimenti circolari (mulinello stockli o perno
  tcheque stockli inverso thomas)

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GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZIANELLI

• Primi contatti
• Oscillazioni
• Rotazioni voltabraccia (avanti e dietro)
  capovolte
• Slanciappoggio

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GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZIVOLTEGGIO

• Rincorsa e battuta in pedana
• Spinte arti superiori e inferiori
• Studio finale
• Giochi di orientamento

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GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZIPARALLELE PARI

• primi contatti (in appoggio brachiale in
  sospensione)
• Oscillazioni ritte (movim. di grande slancio
  camb. di frontale salti avanti e dietro)
• Oscillazioni brachiali (movim. di passaggio
  slanciappoggio av. e dt cambiam. di fronte)
• Oscillazioni in sospensione (impennata
  controkippe)
• Movimenti di equilibrio

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GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZISBARRA

• Sbarra bassa (rotaz. In doppio appoggio
  infilata kippe capovolte)
• Spinte arti sup. (utilizzo di altri attrezzi)
• Sbarra alta (oscillazioni cambi di fronte
  infilate kippe capov. slanc. dt granvolte
  av. e dt finali)
• Rotazioni varie (endo stalder gabrielli
  braglia)

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Il P.F.G. e il P.F.S.

• P.F.G. P.F.S.
• VELOCITA TENUTA DEL CORPO
• ABILITA SCIOLTEZZA
• RESISTENZA POTENZIAMENTO
• FORZA SPECIFICO AGLI
• ATTREZZI

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P.F.G. - LA VELOCITA -

• E la qualità fisica che permette di spostarci
  velocemente o di spostare un oggetto in modo
  rapido.
• 3 PRINCIPALI VELOCITA
• Velocità di reazione
• Velocità di esecuzione
• Velocità di spostamento
• FIBRE BIANCHE veloci
• FIBRE ROSSE lente

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P.F.G. - LABILITA -

• Si tratta di una idoneità fisica naturale
  attraverso la quale latleta rivela le sue
  attitudini al movimento e più in particolare le
  sue predisposizioni verso precise discipline
  sportive.
• LABILITA si manifesta principalmente in 3
  modi
• Attraverso la rapida capacità di apprendimento
  dei movimenti
• Attraverso la coordinazione
• Attraverso il rapido apprendimento a nuove forme
  di movimento

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P.F.G. - LA RESISTENZA -

• Gli studi sulla resistenza ci inducono a numerose
  classificazioni alla cui base ci sono dei
  parametri fondamentali che sono
• tipo di lavoro durata e intensità
  dellesercizio tempo di recupero
• PRINCIPALMENTE ABBIAMO 4 CLASSIFICAZIONI
• GENERALE (indicata come resistenza di base)
• SPECIFICA (la capacità di resistere ad un carico
  specifico in una disciplina con un impegno
  massimale in relazione al tipo e alla durata del
  movimento).
• ORGANICA (riferita allorganismo in toto e
  comprende endurance muscolare resistenza
  muscolare resistenza mista)
• SPECIFICA PER LE ALTRE CAPACITA (e comprende sia
  le capacità condizionali che quelle coordinative)

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P.F.G. - LA FORZA -

• Esistono, principalmente, 3 tipi di forze
• FORZA MASSIMALE (è la forza massima che possiamo
  esercitare)
• FORZA VELOCE (è la capacità di vincere resistenze
  in modo rapido)
• FORZA RESISTENTE ( è la capacità di resistere
  alla fatica muscolare)
• ALLENAMENTO
• 1 allenamento ogni 15 gg. decremento della forza
• 1 allenamento ogni 7 gg. mantenimento della
  forza
• 2 allenamenti ogni 7 gg. discreto incremento
  della forza
• 3 allenamenti ogni 7 gg. buon incremento della
  forza
• 4 allenamenti ogni 7 gg. ottimo incremento
  della forza
• 5/6 allenamenti ogni 7 gg. massimo incremento
  della forza

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P.F.S. - LA TENUTA DEL CORPO -

• E la capacità che ha un atleta (nel caso
  specifico un ginnasta) di mantenere tutti i
  segmenti del corpo in linea. In questo modo il
  corpo pesa meno e il movimento sarà portato a
  termine in modo perfetto e senza incidenti.
• ESERCIZI SPECIFICI
• La tenuta del corpo si ha attraverso esercizi
  specifici agli attrezzi ( alla spalliera a
  terra agli anelli alle parallele alla
  sbarra ect. )

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P.F.S. - LA SCIOLTEZZA -

• E la capacità dellindividuo di compiere
  movimenti con unampia escursione articolare.
• Nella ginnastica artistica maschile si cerca di
  dare scioltezza sia al cingolo scapolo omerale,
  che a quello coxo femorale.
• ESERCIZI
• Spaccata destra spaccata sinistra spaccata
  frontale schiacciata del busto sulle gambe
  (divaricate e chiuse).
• Traslocazioni della bacchetta in avanti e dietro.

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P.F.S. - potenziamento agli attrezzi -

• SI RIPORTANO ALCUNI ESEMPI DI POTENZIAMENTO
• CORPO LIBERO ( a terra squadra a gambe divaricate
  o chiuse in appoggio sugli arti superiori come
  sopra aprire e chiudere le gambe verticale
  dimpostazione a gambe chiuse e/o divaricate
  verticale ritta e spostamento delle mani avanti e
  dietro da un piano rialzato salto giro avanti
  salita alla fune solo braccia piegamenti a 90
  - piegamenti in verticale tenute piegamenti con
  battuta di mani)
• PARALLELE (oscillazioni e verticali
  contropiegamenti in verticale posizione di
  squadrapiegamenti massima squadra e
  orizzontale a gambe divaricate)
• ANELLI ( squadra verticale 5 orizzontale
  avanti, dietro, kippe squadra, verticale 3,
  orizzontale)
• CORPO LIBERO ANELLI PARALLELE (lavoro
  specifico sulle verticali)

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GLI ATTREZZI FACILITANTI

• Sono tutti quegli attrezzi, lo dice la parola
  stessa FACILITANTI e cioè che aiutano il
  ginnasta nellapprendimento di un movimento o una
  serie di essi. Essi cercano, tra laltro, di
  rendere un movimento anche divertente.
• SI RIPORTANO ALCUNI ESEMPI DI ATTREZZI
  FACILITANTI
• GIOVANNINO
• TRAMPOLINO e TRAMPOLONE
• PEDANA DEL VOLTEGGIO
• PEDANA ELASTICA
• CAVALLO CON O SENZA MANIGLIE
• FUNGO
• ELASTICI
• CINTURINI
• BUCHE PARACADUTE
• CARRUCOLE PER GLI ANELLI

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MOVIMENTI DI BASE AGLI ATTREZZI

• Con essi intendiamo tutti quei movimenti senza i
  quali non è possibile apprendere le diverse
  difficoltà ai 6 attrezzi.
• CORPO LIBERO
• CAVALLO CON MANIGLIE e FUNGO
• ANELLI
• VOLTEGGIO e TRAMPOLINO
• PARALLELE
• SBARRA
• Un capitolo a parte meriterebbe la COREOGRAFIA di
  cui si tratterà a voce.

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MOVIMENTI DI BASE CORPO LIBERO -

• Serie di kippe
• Ribaltate
• Studio rondate
• Salti avanti (raggruppati carpiati tesi)
• Salti avanti smezzati
• Flic flac avanti (in combinazione)
• Fli flac dietro
• Flic flac senza mani (da rondata o flic)
• Rondata flic flac salto teso

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MOVIMENTI DI BASE CAVALLO CON MANIGLIE -

• Forbici frontali
• Forbici dorsali
• Mulinelli al fungo
• Mulinelli trasversali
• Mulinelli longitudinali
• Spostamenti avanti e dietro longitudinali
• Mulinelli groppa maniglia
• Mulinelli maniglia groppa
• Mulinelli al fungo con 1 maniglia
• Thomas al fungo

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MOVIMENTI DI BASE ANELLI -

• Oscillazioni
• Voltabraccia frontali
• Voltabraccia dorsali
• Verticale tenuta da 5 in poi
• Elementi stati di forza (minimo 2)
• Verticali su appoggi a 45
• Salto teso di finale
• Lavoro con elastici e potenziometro

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MOVIMENTI DI BASE VOLTEGGIO TRAMPOLINO -

• VOLTEGGIO TRAMPOLINO
• Studio della rincorsa salto teso avanti
• Capovolto salto teso avanti con ½ giro
• Rondata salto teso dietro
• salto teso dietro con ½ giro
• doppio salto avanti
• doppio salto dietro

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MOVIMENTI DI BASE PARALLELE -

• Oscillazioni massima squadra e 10 verticali
• Oscillazioni su appoggi e 10 verticali
• Oscillazioni in appoggio
• Oscillazioni brachiali
• Oscillazioni in sospensione
• Kippe lunga e kippe breve
• Squadra verticale 2
• Verticale cambio avanti e dietro
• Studio contro kippe
• Salto avanti in uscita
• Salto dietro teso in uscita
• Preparazioni al dietro front

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MOVIMENTI DI BASE SBARRA -

• Oscillazioni (palmari dorsali cubitali)
• Oscillazioni con cambio simultaneo (palmari
  dorsali)
• Serie di 3 kippe
• Cambi di fronte continuati
• Capovolta verticale
• Granvolta di petto e di dorso
• Giro ENDO
• Giro STALDER
• Infilata traslocazione
• Salto finale teso di dorso
• Salto finale teso di petto

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QUANTE ORE LA SETTIMANA ALLENARE?

• OBBLIGATORI ALLIEVI
• 3 volte la settimana x 2 ore totale 6
  ore
• OBBLIGATORI JUNIOR/SENIOR
• 4 volte la settimana x 3 ore totale 12 ore
• LIBERI JUNIOR/SENIOR
• 6 volte la settimana x 3 3 ½ ore totale
  18/20 ore

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PERCHE ALLENARE TANTO?

• Facciamo un esempio di programmazione
  settimanale
• LUNEDI CL CM AN PAR
• MARTEDI SB CL CM AN VOL
• MERCOLEDI PAR SB CL CM
• GIOVEDI AN PAR SB CL VOL
• VENERDI CM AN PAR SB
• SABATO CL CM VOL PAR
• TOTALE CL CM AN VOL PAR SB
• 5 5 5 3 5 4
• 30 minuti ad attrezzo 2 ore
• Riscaldamento P.F.G. P.F.S. scioltezza
  tenuta 90 minuti
• TOTALE 3 ORE e ½

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PROGRAMMARE GLI ESERCIZI

• OBBLIGATORI gt allievi camp. serie C
• LIBERI gt junior senior camp.
  serie B
• TEAM ITALIA gt camp. serie A competizioni
  Internazionali
• SERIE C obbligatori
  PUNTI 9.80
• SERIE B 3 A - 2 B - 1 C PUNTI 9.80
• SERIE A 4 A - 3 B - 2 C - 1 D PUNTI
  9.50
• 1 C 0.10
• 1 D 0.20
• 1 E 0.30
• 1 Super E 0.50

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(No Transcript)