Traversez les p

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Traversez les périodes de déprime au travail et
à la maison avec optimisme et résilience Eileen
Chadnick Big Cheese Coaching
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Cest la déprime?...

• LE MOIS DE FÉVRIER A-T-IL COMMENCÉ
• EN NOVEMBRE CETTE ANNÉE?

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Aujourdhui

1. Un mot sur les périodes de déprime
2. Stratégies pour contrer la déprime
3. Période de questions

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Comment va le moral???

• Lopposé de déprime ? bonheur motivation,
  épanouissement, satisfaction
• AVOIR LE MORAL!
• Sentiment de bien-être
• Tout va bien sensation dêtre en vie
• Capacité de faire face à ladversité
• Vous êtes inspiré!

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Problème sérieux

• Incidence sur la productivité et la motivation
• Incidence sur votre santé et dautres aspects de
  votre vie
• Problème daffaires ce nest plus un problème
  personnel
• Économie du bonheur BNB (Bonheur national
  brut) le nouveau PIB
• Personnel chaque individu est unique
• Psychologie positive une nouvelle génération de
  chercheurs se consacre à létude du bonheur (10
  ans )

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Sondage prenez un moment

1. Le bonheur dépend de facteurs circonstanciels.
   (totalement daccord plutôt daccord en
   désaccord)
2. On est né pour être heureux ou on ne lest pas.
   Cela fait partie de qui nous sommes.
   (totalement daccord plutôt daccord en
   désaccord)
3. Vous pouvez contrôler votre propre bonheur.
   Indiquez quel _____ de votre bonheur vous
   croyez pouvoir contrôler.

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La déprime Éléments déclencheurs

• Un ensemble de facteurs circonstanciels
• Février
• Économie
• Météo
• Surcharge de travail
• Stress
• Patron/environnement toxique
• Perte demploi insécurité
• Problèmes financiers
• Vie personnelle
• Autres

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La déprime

• OU tout va bien néanmoins,
• votre moral est en baisse

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Réfléchissez à ceci

• VOUS AVEZ PLUS DE CONTRÔLE SUR VOTRE
• MORAL QUE VOUS NE POURRIEZ LE CROIRE.
• IL FAUT EN ÊTRE CONSCIENT, ÊTRE DÉTERMINÉ À LE
  FAIRE ET SY ENTRAÎNER.

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Des chiffres dévoilés

• Seulement 10 du bonheur constant est...
• attribuable aux facteurs circonstanciels

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Des chiffres dévoilés

• Environ 50 du bonheur constant est attribuable
  à des objectifs personnels

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La règle des 40

• Vous avez le pouvoir dinfluer sur le reste 40
  dactivité intentionnelle!
• Sonja Lyubomirsky (The How of Happiness a
  Scientific Approach to Getting the Life You Want)

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Le bonheur ce nest pas un état

• cest une compétence

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Le moral Le bonheur

• CONSCIENCE action intentionnelle
• Conscience de soi sachez ce qui vous motive
  ce qui vous irrite et ce qui vous laisse
  indifférent
• Bof, zut, wow!
• Actions/habitudes élaborez des stratégies pour
  gérer ou réduire les périodes de déprime et
  cultiver le bonheur
• P.S. tout cela fait partie de léventail des
  compétences(de lintelligence émotionnelle)

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STRATÉGIES

• CHASSE-DÉPRIME
• ET
• REMONTE-MORAL

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PRINCIPES DIRECTEURS

• Appropriez-vous le bonheur
• Soyez attentif
• Quest-ce qui vous inspire (wow)
• Quest-ce qui vous laisse indifférent (bof)
• Quest-ce qui vous irrite (zut)
• Élaborez un plan
• Pour le travail et laprès-travail (ils sont en
  concurrence)
• Faites des ajustements, exercez-vous essayez
  différentes choses.
• Responsabilisez-vous

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1. Affrontez vos peurs

• PEUR une information fausse semble bien réelle
• FAITES LE POINT AVEC RÉALISME
• Quelles craintes ou préoccupations tendez-vous à
  exagérer?
• Comment distinguez-vous ce qui est réel de ce
  qui ne lest pas?
• Manchettes
• Rumeurs
• Imagination fertile
• Autre

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2. Sans défense ou maître de votre destin?

• Sans défense? Ou maître de votre destin?
• Distinguez ce que vous pouvez de ce que vous ne
  pouvez pas contrôler.
• Facteurs circonstanciels?
• Vos réactions?
• Agissez sur ce que vous pouvez contrôler
• Préparez-vous aux risques éventuels
• Réduisez les risques au minimum lorsque vous le
  pouvez
• Remettez en question vos suppositions/impressions,
  etc.

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3. Perspective

• Observez/prêtez attention assumez la
  responsabilité de vos pensées/réactions/actions.
• Moitié plein ou moitié vide?

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Perspective

• Beigne ou trou de beigne?

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4. Cultivez la gratitude

• Efforcez-vous de remarquer et dapprécier les
  bonnes choses de la vie et exprimez votre
  appréciation.
• Activités de conscientisation
• Tenir un journal de gratitude
• Faire des listes
• Prendre un temps de réflexion
• Avoir des conversations
• Autre

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Gratitude (suite)

• Exprimez votre gratitude et votre appréciation
  aux autres

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5. Cultivez loptimisme (cest une aptitude)

• ce nest pas un état cest une compétence.
• Remettez en question les croyances qui vous
  limitent
• Trouvez le côté positif des choses (banal mais
  vrai)
• Jai hâte de ___________
• Établissez de nouveaux buts ou de nouvelles
  activités si vous avez de la difficulté à
  terminer cette phrase.
• Rappelez-vous vos forces, vos ressources, vos
  atouts, etc.
• Célébrez vos réussites, vos joies petites et
  grandes!

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Essayez ceci les moments forts

• Cultivez les moments forts

1. Meilleure conscience de soi
2. Sursaut dendorphines!!

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Endorphines au naturel!

• DONNEZ UNE CHARGE POSITIVE À VOTRE ESPRIT
• Pensée positive gratitude optimisme
• Endorphines stimulation du système
  parasympathique

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6. Faites de lexercice!

• Une autre dose dendorphines!
• Allez au gym ou promenez votre chien même si
  vous nen avez pas!

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7. Fixez-vous des objectifs significatifs

• Vous vous embêtez?
• Choisissez des activités qui font appel à vos
  forces, vos passions, vos valeurs
• Assurez-vous quelles sont significatives
  évitez les je devrais
• Modestes ou ambitieux tous les objectifs sont
  valables.
• Travail, vie personnelle, bénévolat
• Jai toujours voulu
• Ne serait-il pas plaisant dapprendre

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8. La vie après le travail

• Cette obligation qui donne encore et encore
• Une autre pub en faveur de léquilibre ce que
  vous faites après le travail aura une incidence
  au travail.

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9. Entourez-vous de gens positifs

• Une enquête révèle que le bonheur est
  contagieux!

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10. Donnez aux autres

• DONNEZ!
• Bénévolat, philanthropie, informel ou officiel

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11. Détendez-vous

• Rire (yoga du rire?)
• Activités sociales au travail (repas-partage?)
• Autre?

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Choisissez au moins une chose

• Annoncez votre choix (à vous-mêmes, puis aux
  autres)
• Élaborez un plan
• Obtenez le soutien (de vos amis, de votre
  famille, dun mentor ou dautres personnes)
• Créez des conditions de réussite
• Responsabilisez-vous
• Amusez-vous!!!

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Pour plus dinformation

• Le coin du mentor de lICCA
• Archives articles détaillés sur certains des
  sujets couverts aujourdhui
• Blogue www.TGIMworklife.com
• OUVRAGES
• The How of Happiness (Sonja Lyubomirsky)
• Strengths Finder (Tom Rath)
• Strengths??? (Marcus Gee???)
• Plus
• www.BigCheese-Coaching / www.tgimworklife.com
• Eileen_at_Bigcheese-coaching.com ou 416-631-7437