Obesidad

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(No Transcript)
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Obesidad
Se trata de la acumulación excesiva de grasa
corporal, especialmente en el tejido adiposo
Tejido formado por células que contienen
exclusivamente grasa.
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Pirámide nutricional
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En Aragón
El 31 de los niños aragoneses de Primaria (entre
los 7 y los 12 años) tienen sobrepeso y el 6,
obesidad
Heraldo
La obesidad infantil se ha duplicado en Aragón en
los últimos 20 años
Cada vez nos movemos menos. De hecho, según este
estudio, el 70 de los aragoneses, hacen menos de
30 minutos diarios de actividad moderada, o lo
que es lo mismo, andan menos de media hora al
día.
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Uno de cada tres niños y adolescentes tienen
sobrepeso
Heraldo
De los menores españoles de entre 2 y 17 años, el
18.7 tiene sobrepeso y el 8.9, obesidad.
En España
La vanguardia
El 32 de los escolares españoles no ha probado
nunca las espinacas, el 23 no conoce el sabor de
los tomates y el 15 no ha degustado jamás una
naranja. El 32 de los escolares españoles no ha
probado nunca las espinacas
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Metabolismo
El metabolismo de las personas no cambia sin
motivo, la edad o el cambio de hábitos es lo que
puede hacer que el organismo necesite más o menos
energía que anteriormente.
El metabolismo es diferente en cada persona
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Anorexia
Consiste en un trastorno de la conducta
alimenticia que supone una pérdida de peso
provocada por el propio enfermo y lleva a un
estado de inanición.
Se caracteriza por el temor a aumentar de peso
Comienza con la eliminación de los hidratos de
carbono, ya que existe la falsa creencia de que
engordan. A continuación rechaza las grasas, las
proteínas e incluso los líquidos, llevando a
casos de deshidratación extrema.
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Buen estado físico
Consiste en hacer elecciones en la vida que se
sabe benefician la salud en general tales como
comer bien, hacer ejercicio en forma regular y
evitar el tabaco, las drogas ilícitas y el
consumo excesivo de alcohol.
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Informarnos de lo que comemos

• La mayoría de las veces no miramos los datos
  energéticos de un producto, simplemente nos
  fijamos si nos gusta y su precio.
• Al cabo del tiempo esto lleva a un problema, LA
  OBESIDAD porque solo comemos lo que nos gusta y
  la mayoría de las veces no suele ser verduras,
  ensaladas o alimentos de ese tipo.
• Deberíamos mirar mas a menudo los datos
  energéticos, es decir las calorías que tiene ese
  producto, porque solemos comer productos
  INDUSTRALIZADOS en vez de productos NATURALES,
  que se llevan mucha diferencia de calorías, por
  ejemplo

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BOLLERÍA INDUSTRIALengloba a diferentes
alimentos compuestos básicamente, por harinas,
grasas de origen diverso (grasas hidrogenadas,
aceite vegetales, margarina, etc.), y azúcar.
Según el producto que se trate pueden contener
además cacao, fruta, frutos secos, yema de huevo,
etc. Esto hace que el valor energético de estos
alimentos sea bastante elevado, de 400 a 500
calorías por cada 100 gramos. Una unidad ronda
los 50 gramos.
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A veces el término Light se utiliza muy a menudo
en algunos productos.Pero es realmente
Light?Sólo se pueden considerar un alimento
Light o ligeros, atendiendo a los criterios de la
CIOA (Comisión Interministerial para la
Ordenación Alimenticia )Por eso conviene
comprobar la etiqueta porque muchas veces es para
vender más
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Soluciones
para la obesidad
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Hacer ejercicio
Una de las mayores causas de la obesidad infantil
es la falta de ejercicio que realizan algunos
adolescentes.
Siempre hay una ocasión para hacer ejercicio como
por ejemplo andar más, subir las escaleras en vez
de ir en ascensor, hacer una excursión,
No hace falta esforzarse mucho para quemar grasa,
Caminar durante 60 minutos quema unas 270 Kcal.,
Correr durante el mismo tiempo sirve para quemar
680 Kcal.
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Ventajas de hacer ejercicio

• Mantienes más fácilmente un peso adecuado.

• Mejorarás tu coordinación.

• Ganas elasticidad y agilidad.

• Aprendes a formar parte de un equipo.

• Consigues unos huesos y músculos más fuertes.

• Puedes prevenir enfermedades relacionadas con la
  obesidad como la diabetes o las enfermedades
  coronarias, que ya comienzan a gestarse durante
  la niñez.

• Mejorarás tu sentimiento de bienestar y
  autoestima.

• Estarás más concentrado en clase y rendirás más
  en tus estudios.

• Duermes mejor y tu sueño será más reparador.

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Dieta equilibrada Dieta saludable
La que nos aporta la suficiente cantidad de
alimentos para satisfacer nuestras necesidades,
permitiéndonos mantener el peso adecuado, sin
aumentarlo ni disminuirlo, y realizar nuestras
actividades diarias conservando un buen estado de
salud
Se considera dieta equilibrada aquella que aporta
un 55-65 hidratos de carbono,12-13 de
proteínas y 20-30 de grasas
http//www.abcdatos.com/tutoriales/tutorial/o86.ht
mlv es una página que sirve para crear tu propia
dieta equilibrada a tu gusto
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Alimentación de 13 a 16 años
Es la época del estirón. Cada adolescente tiene
un ritmo de desarrollo diferente. En esta etapa,
una nutrición adecuada es esencial para conseguir
una buena salud para conseguir una buena salud el
resto de la vida.
Existe el riesgo de adoptar dietas
desequilibradas y equivocadas, como comer un
exceso de proteínas en vez de consumir verduras,
frutas y cereales.
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ORIENTACIONES PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA

• Cereales y patatas
  
  De 4 a
  6 raciones
• Frutas
  
  3
  piezas diarias
• Verduras y hortalizas
  
  
  Dos raciones diarias
• Carnes, pescados Dos raciones al día
• Legumbres
  
  
  Dos raciones semanales.
• Huevos
  
  
  No más de 1 al día y de 3 a 4 a la semana.
• Se recomiendan de 3 a 5 cucharadas soperas
  diarias de aceite de oliva (por la mañana, en las
  tostadas)
• Líquidos
  
  
  De 1,5 a 2 litros diarios de agua.

La alimentación debe repartirse entre 4 o 5
comidas al día, 3 más importantes y otras 2 de
refuerzo
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RECOMENDACIONES

• La dieta ha de ser variada y equilibrada.
  
  
• Conviene empezar el día con un buen desayuno. Se
  puede complementar con un almuerzo a media
  mañana.
  
• El consumo de frutas y verduras proporciona
  vitaminas y minerales necesarios para el buen
  funcionamiento del organismo y el cuidado de la
  piel.
  
• El calcio está ligado al crecimiento óseo (leche
  y derivados) El hierro, relacionado con la
  formación de glóbulos rojos (carne, pescado y
  legumbres) El cinc, que desarrolla la masa ósea y
  muscular y el crecimiento del cabello y de las
  uñas (carne, pescado y huevos)
  
  
• El aporte de grasa es imprescindible para la
  dieta diaria.
  
• Es importante mantener una buena hidratación
  bebiendo de 1,5 a 2 litros diarios de agua.
  Limitar el consumo de bebidas azucaradas y con
  gas.

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Desayuno


-Un zumo de naranja o una pieza de fruta.

-Un tazón
de leche.

-Pan o
galletas con mermelada, miel o cereales Almuerzo



-Pan con queso o similar.


-Fruta o zumo


Comida


-Un plato de legumbres, o arroz, o
macarrones, o verdura con patata.

-Carne o pescado


-Pan, queso y fruta Merienda


-Pan con tomate
y jamón

-Un vaso de
leche o cualquier otro lácteo Cena


-Verdura
con patatas, sopa, ensalada

-Huevo o pescado


-Pan, leche y
fruta
E J E M P L O
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Dietas milagro
Rápidamente se recuperan los kilos perdidos. La
explicación es muy sencilla. La pérdida de peso
se debe sobre todo a la pérdida de líquidos y
glucógeno en lugar de grasa. En consecuencia, al
volver a la dieta habitual, aunque se coma poco,
nuestro cuerpo asimila muy rápidamente todo
aquello de lo que se le ha privado. En una dieta
muy restrictiva, el metabolismo baja y llega a
reducirse tanto que cualquier migaja engorda y no
hay forma de adelgazar.
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Soluciones
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Desde las autoridades
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• Hacer anuncios, campañas publicitarias..
• Realizar actividades en la ciudad para fomentar
  el deporte
• Construir centros deportivos públicos
• Repartir folletos sobre alimentación por los
  colegios, en el dominical

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Desde las empresas de alimentación
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• Informar exactamente de lo que lleva cada
  producto
• Reducir las grasas de los alimentos
• Realizar productos lights que sean de verdad
  lights
• Informar sobre tipos de dietas saludables
• Disminuir el precio de las comidas saludables

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Desde nosotros
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• No burlarnos de la gente obesa
• Aumentar los días en el comedor escolar con menú
  saludable
• Reducir las horas de educación física teóricas y
  sustituirlas por practicas
• Organizar días en el recreo de juegos colectivos
• No comprar comida basura
• Que venga un familiar o amigo de algún alumno que
  este especializado en estos temas a dar una charla

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FIN