Les actions principales en gymnastique et les principaux groupes musculaires mis en jeu

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La préparation physique en gymnastique
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Les actions principales en gymnastique et les
principaux groupes musculaires mis en jeu

• Au niveau de la ceinture scapulaire
• Au niveau de la ceinture pelvienne

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généralités

• La gymnastique nécessite la mise en jeu des
  principales charnières du corps humain
• - la ceinture scapulaire (articulation de
  lépaule)
• - la ceinture pelvienne (articulation de la
  hanche)
• Dautres articulations vont être sollicitées
  également comme celles du coude, du genou ou de
  la cheville.
• Il est dusage, dans le vocabulaire employé entre
  techniciens de la gymnastique, dutiliser
  lemploi des termes de lanatomie fonctionnelle
  pour désigner les actions principales en
  gymnastiques antépulsion, fermeture, répulsion,
  adduction etc
• Dans les éléments gymniques, il est exceptionnel
  quune seule action entre en jeu. La plupart des
  exercices nécessitent la coordination dune
  action au niveau des membres supérieurs,
  conjuguée avec une action au niveau des membres
  inférieurs. (ouverture/antépulsion,
  fermeture/rétropulsion)

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Au niveau de la ceinture scapulaire
Point fixe le tronc

• Lantépulsion
• Action délever les bras vers lavant et le haut,
  ou en général, douvrir langle bras/tronc par
  rapport à un point fixe.

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Point fixe le tronc

• La rétropulsion
• Action dabaisser les bras vers larrière et le
  bas, ou en général, de fermer ,langle bras/tronc
  par rapport à un point fixe.

Point fixe les bras
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• La répulsion
• Le coude étant plié, action dextension de
  lavant bras sur le bras (lors dune pompe par
  exemple)

• Adduction/abduction
• Action délever (abduction) ou dabaisser
  (adduction) les bras en les passant sur le coté.

Action dabduction
Action dadduction
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• Limpulsion bras
• Action de hausser vivement les épaules ou de les
  abaisser (utiliser en saut de mains par exemple).

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Au niveau de la ceinture pelvienne

• La fermeture
• Action de rapprocher les jambes du tronc et/ou le
  tronc des jambes.

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• Louverture
• Action dextension soit des membres inférieurs,
  soit du tronc, soit des deux simultanément.

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• Impulsion jambes
• Action dextension complète des membres
  inférieurs. Cette impulsion se fait en partant
  dune position des jambes tendues.

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La répulsion Le genou étant plié, action
dextension de de la jambe.
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UTILISATION EN GYMNASTIQUE
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Pourquoi renforcer ?
Un gain de force
Une économie dénergie
Une aide à la performance
Une prévention des traumatismes
Une adaptation de lorganisme à la charge de
travail
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Comment renforcer ?
PRINCIPE N1 Pour renforcer, il faut connaître
les contraintes et les ressources de
lindividu.Pour cela il faut lévaluer.
PRINCIPE N2 Pour pouvoir développer le muscle,
il faut le fatiguer (la surcharge).
PRINCIPE N3 Pour pouvoir améliorer le potentiel
physique dun individu, il faut au minimum 3
séances hebdomadaires sur un groupe musculaire.
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Comment intégrer la P.P. dans léchauffement?
Léquipe technique masculine du G.C.R.Y. sest
penché sur un type déchauffement efficace ,
rapide et préventif . Notre choix sest arrêter
sur un échauffement avec tremplin. Il comprend 5
parties
? une partie cardio-pulmonaire et prévention des
membres inférieurs.
?Une partie sur la prévention des poignets,
coudes et épaules.
?Une partie sur les éléments de bases.
?Une partie sur la souplesse.
?Une partie sur lacrobatie.
Voir document annexe.
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Merci de votre attention