www.faitesle15.ca

1
www.faitesle15.ca
2

• Quest-ce que Faites le 15 ?
• Un programme dinformation grand public pour
  aider les Canadiens à intégrer 15 minutes
  dactivité ciblée dans leur journée.
• Élaboré par LAssociation chiropratique
  canadienne.

3

• À qui sadresse Faites le 15 ?
• Aux personnes occupées qui aimeraient être plus
  actives, mais qui ne trouvent pas le temps.
• Aux personnes inactives qui recherchent une façon
  simple de se lancer.

4

• Faites le 15 se distingue des autres programmes
  de mise en forme
• Faites le 15 tient compte du fait que
• Vous êtes occupé
• Le sofa est très tentant après une dure journée
• Vous êtes fatigué et stressé
• Un gym coûte cher
• Vous ne savez pas par où commencer
• La plupart des programmes de conditionnement sont
  trop compliqués

5

• Une bonne habitude à prendre
• Commencez par 15 minutes dactivité physique par
  jour, une habitude qui vous aidera à atteindre
  vos objectifs.
• Vous en retirerez une grande satisfaction, un
  facteur important pour votre état de santé
  général.

6

• Réservez-vous 15 petites minutes par jour Qui
  sait où cela vous mènera ?
• Poids-santé
• Meilleur sommeil
• Moins de stress
• Plus dénergie
• Plus de souplesse
• Muscles plus forts
• Meilleure posture
• Plus dendurance

7

• En quoi consistent vos15 minutes ?
• Cardio
• Musculation
• Souplesse

8

• Prenez lhabitude de marcher !
• La marche est le moyen le plus simple de prendre
  de bonnes habitudes et de vous fortifier les
  poumons et le cœur.

9

• Conseils pour la marche
• Portez des vêtements adéquats
• Portez des chaussures dotées dun bon soutien
• Emportez une bouteille deau
• Bougez les bras
• Marchez dun bon pas

10

• Améliorez votre force et votre tonus musculaire
• Il suffit de quelques exercices par jour pour
  commencer à améliorer votre force et votre tonus
  musculaire.

11

• Exercices de musculation simples
• Pompe contre un mur
• Flexion
• Élévation latérale de lépaule
• Élévation de la jambe
• Bascule du bassin

12

• Améliorez votre souplesse
• Quelques exercices détirement doux tous les
  jours amélioreront votre souplesse et vous
  aideront à vous tourner, à vous pencher et à
  bouger plus facilement.

13

• Étirements simples
• Rotation du cou
• Étirement de la poitrine
• Rotation de lépaule
• Étirement lombaire
• Étirement des mollets

14

• Conseils - Exercices et étirements
• Ciblez une partie de votre corps
• Choisissez les exercices et étirements les plus
  faciles
• Faites votre possible
• Limportant, cest de commencer !

15

• Rien de plus facile
• Trouvez-vous une distraction
• Trouvez-vous de la compagnie
• Choisissez un moment précis de la journée
• Essayez de ne pas manquer une journée
• Variez le menu

16

• 15 minutes par jour pour partir du bon pied
• 15 minutes par jour vous aideront à prendre
  lhabitude de faire une activité ciblée
• Vos 15 minutes sont précieuses. Protégez-les !
• Une fois lhabitude prise, ajoutez cinq minutes,
  puis cinq autres.

17

• Demandez à un chiropraticien
• Faites le 15 est-il contre-indiqué pour moi ?
• Comment savoir si je progresse ?
• Et si je me fais une entorse ?

18

• Faites le 15 et faites des progrès !
• Pour plus dinformation
• www.faitesle15.ca
• ou
• LAssociation chiropratique canadienne
• 1-877-222-9303
• www.ccachiro.org