Dicas Para Fortalecer O Seu Sistema Imunitário No Inverno

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• Importância de ingerir alguns nutrientes a partir
  dos 50 anos

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should not be a problem. There is no new way.
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• Importância de ingerir alguns nutrientes a partir
  dos 50 anos

Dicas para fortalecer o seu sistema imunitário no
inverno

• No inverno o seu corpo fica mais vulnerável a
  doenças e vírus. As horas de sol são poucas
  (sinónimo de pouca vitamina D) e as temperaturas
  mais baixas (mais favorável a gripes e
  constipações). Reforçar o seu sistema imunitário
  é a solução para manter o seu corpo protegido.
• Siga estas dicas para fortalecer o seu sistema
  imunitário durante o inverno
• 1. Tome vitaminas
• As vitaminas mais importantes para reforçar o seu
  sistema imunitário são as vitaminas C, D e A.
• Na maior parte dos casos a alimentação não é
  suficiente para conseguir obter estas vitaminas
  na dose recomendada, é por isso importante
  consumir suplementos naturais para que o seu
  corpo não sofra com a falta das mesmas.
• Pode optar por um multivitamínico com diversas
  vitaminas num só frasco ou vitaminas em
  separado.

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• 2. Pratique uma alimentação equilibrada
• Garanta que come os legumes, frutas e cereais
  necessários e evita gorduras saturadas e o álcool
  em excesso. Alimentos antioxidantes como os
  morangos, aveia e nozes são também bastante
  importantes para o seu organismo. Uma dieta
  equilibrada é sinónimo de um sistema imunitário
  saudável e reforçado.
• 3. Dormir bem
• Grande parte das pessoas não tem noção da
  importância do sono na nossa imunidade. Deve
  dormir entre sete a nove horas todos os dias para
  que o seu corpo descanse e consiga repor todas as
  energias necessárias. A falta de sono afeta as
  suas funções imunitárias e prejudica a produção
  de proteínas importantes para a defesa do seu
  corpo.

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• 4. Hidratação
• A hidratação é essencial para o bom funcionamento
  do seu corpo. Somos constituídos por cerca de 70
  de água, por essa razão, a falta da mesma pode
  prejudicar o transporte dos nutrientes e a
  eliminação dos resíduos no corpo. Deve beber
  todos os dia pelo menos 1,5 litros de água.
• 5. Praticar exercício físico
• Por fim, mas não menos importante, a atividade
  física tem diversos benefícios para o seu corpo.
  Além de melhorar o fortalecimento da resposta
  endógena antioxidante do corpo atrasa também o
  envelhecimento do sistema imunitário. Deve
  praticar todos os dias, mesmo que seja apenas uma
  caminhada de 20 ou 30 minutos.

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