LE RENFORCEMENT DES MUSCLES POSTURAUX

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LE RENFORCEMENT DES MUSCLES POSTURAUX

• Le gainage

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INTRODUCTION

• Sans les muscles posturaux, notre corps ne
  tiendrait pas droit. En sport, toutes les actions
  pour être efficaces présentent une grande
  coordination. Le haut et le bas du corps doivent
  agir en parfaite harmonie.
• Limportance, la composition, les méthodes de
  travail des muscles posturaux sont lobjet de
  linformation.

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IMPORTANCE DES MUSCLES POSTURAUX

• La première condition à la réalisation d'un
  exercice est la stabilité des segments qui se
  trouvent au point de départ des grandes chaînes
  musculaires. Celles-ci se dirigent vers  le
  train porteur, l'unité axiale, la ceinture
  scapulaire et les bras.
•   On conçoit l'importance des segments rigides de
  la ceinture où sont pris les points fixes, à
  proximité du centre de gravité du corps. Les
  muscles abdominaux solidarisent le bassin, la
  région lombaire, la cage thoracique et permettent
  de contrôler la lordose et l'antéversion du
  bassin, la bascule latérale du bassin et
  lhaubanage de la colonne vertébral

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LORDOSE ET ANTEVERSION DU BASSIN

• Les muscles extenseurs de la colonne vertébrale
  n'ont pas d'antagonistes directs. Quand des
  forces s'appliquent entre le sacrum et les
  vertèbres lombaires, tend à se produire une hyper
  lordose et une antéversion du bassin. Les droits
  et obliques doivent réduire cet effet en
  rapprochant le sternum du pubis. Le terme de "
  gainage " employé sur le terrain, résume cette
  première fonction à la source du bon
  fonctionnement des grandes chaînes musculaires, à
  partir d'un bassin fixe et d'une répartition
  correcte des charges de travail sur les disques
  intervertébraux.

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LA BASCULE LATERALE DU BASSIN

•    Les appuis unilatéraux posent d'importants
  problèmes de stabilité. L'horizontalité du bassin
  n'est pas maintenue seulement par les muscles
  abducteurs de la hanche, mais par le petit
  oblique et le carré des lombes du côté opposé à
  l'appui. Cette action correctrice de la bascule
  est difficile aux débutants. A l'appel d'un saut,
  un manque de rigidité du bloc-bassin contraint la
  charnière lombo-sacrée à une compression latérale
  élevée.

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HAUBANAGE DE LA COLONNE

• Les exercices qui imposent une charge de travail
  élevée à la partie supérieure du corps font appel
  à l'ensemble de la ceinture abdominale. Les
  muscles abdominaux sont de puissants haubans du
  mât vertébral, ils fonctionnent en synergie avec
  ses propres extenseurs.
• Une colonne bien haubanée assure 
• - une meilleure transmission du mouvement entre
  ces deux ceintures et les membres
• - une permanence de l'équilibre, une sécurité
  pour les articulations
• - une plus grande amplitude de flexion,
  d'extension, d'inclinaison.
• - Un espace plus grand est accessible. Le modèle
  mécanique de la grue avec sa longue flèche (voir
  unité axiale) donne un aperçu des forces qui
  peuvent s'exercer à la base de la tour. La
  tension des haubans dépend de plusieurs
  facteurs 
• - la charge extérieure
• - le porte à faux de la flèche
• - la vitesse et la précision du mouvement
• - la direction du mouvement.

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LA CEINTURE ABDOMINALE
  A quoi ça sert ?   - flexion / inclinaison
latérale / rotation du tronc   - ils participent
au gainage de l'abdomen, combiné avec les
lombaires (dos)   - ce sont des muscles posturaux
(maintien debout ou assis)   - ils maintiennent
les viscères en place en exerçant une pression
sur l'abdomen   - ils participent aux mouvements
de respiration, en accompagnant le diaphragme   -
de ce fait, ils soutiennent tout le haut du corps
et leur tonicité apporte un effet protecteur pour
le bas du dos en évitant une lordose trop
importante.
Ils sont constitués de 4 muscles
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LES AUTRES MUSCLES

• Les muscles dorsaux (profonds, intervertébraux)
• Les muscles fessiers
• Ces muscles vont être utilisés pendant les
  exercices de maintien postural

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RENFORCEMENT DES MUSCLES POSTURAUX

• Il se fait en travail isométrique, avec un
  placement de grande qualité (les temps peuvent
  augmenter au fur et à mesure).
• Il se fait aussi par un travail dynamique
  toujours avec un bon placement.
• Faire attention au psoas qui a une action
  lordosante.
• Le travail postural est quotidien, dès le plus
  jeune âge, il est primordial dans la construction
  physique du joueur.

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EXEMPLES DE SEANCES

• Les séances se composent dexercices se succédant
  soit en début de séance, ou fin de séance.
• On peut coupler les exercices de gainage avec du
  cardio (cardio-gainage).
• On peut utiliser du matériel pour alléger ou
  durcir le travail (swiss ball).

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CONCLUSION

• Un corps gainé reproduira de manière optimale le
  travail physique (technique aussi) mis en place.
• Le gainage est la base de tout bon travail
  physique.
• Pour Egger, le travail de la force se met en
  place après lacquisition des capacités de
  coordination donc tout travail de force doit
  être précédé dun travail gainage.