como acelerar la perdida de peso

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Como acelerar la pérdida de peso.
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Estás tratando de perder peso? Si eres de los
que navegan en Internet noche tras noche
buscando una manera de perder peso rápidamente,
este artículo es para ti. Las dietas de moda no
son una forma de lograr esto. Los expertos dicen
que la consistencia y el cambio de estilo de
vida son la mejor manera de perder peso y no
recuperarlo. Sin embargo, puede acelerar su
metabolismo y perder peso inmediatamente si sigue
algunos consejos clave. A continuación, le
mostrará cómo acelerar su pérdida de peso. Coma
alimentos apropiados
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• 1. Evita los carbohidratos procesados. El cuerpo
  realmente no lo necesita. Hay carbohidratos
  buenos y "malos". Los carbohidratos malos causan
  un aumento repentino del azúcar en la sangre. La
  clave es elegir carbohidratos ricos en fibra
  para que el cuerpo los absorba más lentamente.
  Evite los carbohidratos con bajo contenido de
  fibra.
• Los carbohidratos complejos como los que se
  encuentran en las verduras son mucho más
  beneficiosos que los carbohidratos refinados o
  procesados.
• Evite las comidas blancas. Es una de las mejores
  maneras de descubrir qué carbohidratos se
  encuentran en la categoría "mala". Arroz, papas,
  pan blanco y carbohidratos refinados que son
  dañinos para el cuerpo son procesados.
  Elimínelos de su dieta y verá que perderá peso
  rápidamente.
• Coma vegetales verdes en abundancia. Muchas
  dietas te permiten comer lo que quieras. Son
  saludables y tienen algunas calorías. Por
  ejemplo, brócoli, nabos y judías verdes son
  excelentes opciones. Todo lo que es verde,
  vegetal y fresco son los "buenos" carbohidratos.

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• Tome mucha agua. Se acelera el metabolismo, por
  lo que debe tomarlo durante todo el día. Es uno
  de los mejores secretos adoptados por personas
  que desean perder peso rápidamente. Imagina que
  el metabolismo es la caldera. Es necesario
  seguir quemando la caldera para perder peso.
• Beber 8 vasos de agua al día acelerará la pérdida
  de peso.
• Las personas que beben refrescos azucarados
  tienen dificultades para perder peso. El agua es
  la mejor opción.

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• Tomate tu desayuno. Desayunar Muchos estudios ha
  demostrado que es más probable que las personas
  que desayunan no recuperen el peso perdido. Por
  lo tanto, omitir la comida de la mañana puede
  tener el efecto opuesto más adelante.
• Comer el desayuno te permitirá sentir menos
  hambre más tarde en el día.
• Pero, debes comer el desayuno apropiado. La avena
  se corta, las frutas frescas o incluso los
  huevos se sacian. Entre las peores elecciones
  están los azucarados cereales de desayuno que
  vienen en una caja, porque son principalmente
  calorías vacías.

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4. Mantenga el diario de alimentos. Esta
propuesta es muy importante. Las personas que
siguen lo que comen pierden más peso. Puede
descubrir que come más de lo que cree. Escribir
lo que come a diario puede ayudarlo a controlar
las calorías que consume y controlar lo que
realmente está comiendo.
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5. Reduzca el consumo de su jugo. Algunos
alimentos que se pueden considerar saludables, en
realidad no lo son. Lea las clasificaciones.
Mejor aún, evite los alimentos que vienen en
latas y empaque y elija frescos. No construyas
tu dieta basada en jugos. Muchas personas creen
erróneamente que los jugos de frutas les
permiten perder peso. Pero los jugos se pueden
cargar con azúcar, lo que previene la pérdida de
peso. Si debe beber jugos, lo mejor es elegir
jugos a base de verduras caseras (sin embargo,
recuerde que incluso las zanahorias y el maíz
dulce pueden cargarse con azúcar natural). Las
verduras verdes son mejores).
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Las frutas frescas son mejores que los jugos de
frutas.
6. Coma chiles Gallabino y Pimienta de Cayena
aumentan el metabolismo. Incorporar en bebidas o
alimentos sólidos para estimular su pérdida de
peso. Varios estudios han encontrado que el chile
aumenta la llamada "grasa marrón". Cuanto más
marrón sea su grasa, más peso perderá. La
capsaicina es un compuesto químico que se
encuentra en el chile y que aumenta la
adrenalina.
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7. Consume partes pequeñas, varias veces al día.
De esta forma, el metabolismo sigue quemando
calorías. Es un mito creer que perderá peso y que
lo mantendrá si tiene hambre o limita sus
comidas a 1 día. Lo mejor es comer menos y más a
menudo. Los expertos señalan que comer cada 3 o 4
horas es preferible a perder peso.
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8. No comer tarde en la noche. Por la noche gasta
menos energía, por lo que no se recomienda comer
a la hora del día. Si come tarde en la noche
(especialmente si come alimentos inadecuados en
ese momento), ganará peso rápidamente y
destruirá cualquier esfuerzo que haya hecho para
perder peso.
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• Control del consumo de alcohol No se trata solo
  de calorías. El problema con el alcohol es que
  debilita el sistema nervioso central, lo que
  significa que perderá menos peso. Cuando está
  bajo la influencia del alcohol, también será más
  probable que se entregue con sus comidas
  favoritas.
• El alcohol consiste en "calorías vacías", es
  decir, no tiene ningún valor nutricional.
• Otro problema con el consumo excesivo de alcohol
  es que el cuerpo lo quema primero. Por lo tanto,
  desperdiciará energía que, de lo contrario,
  podría usarse para quemar grasa.

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• 10.Bebe té verde. El té verde promueve el
  metabolismo acelerado. Al igual que con el
  chile, es una forma natural de que el caldero
  interno del cuerpo (es decir, el metabolismo) se
  queme para quemar más grasa. De esta forma,
  perderás peso.
• Con el té verde puede quemar 70 calorías
  adicionales por día. Puede parecer demasiado
  para usted, pero en el transcurso de un año,
  puede perder más de 3.17 kg (7 lbs).

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• El té verde ha sido descrito como potable. Es
  rico en antioxidantes que promueven la pérdida
  de peso y también contienen menos cafeína que el
  café.

11.Elija alimentos conocidos por sus propiedades
de pérdida de peso. Debe ir al corredor de
productos agrícolas y especias en el
supermercado, pero es importante saber lo que
está buscando. Algunos alimentos son famosos por
los efectos del adelgazamiento.
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• La cebada, la espinaca, la canela y el cilantro
  son algunos de los alimentos que pueden promover
  la pérdida de peso.
• El salmón tiene muchos nutrientes.
• Todo lo que es verde y hojas verdes es una buena
  opción.
• Las nueces son una excelente merienda y los
  estudios han demostrado que aumentan el
  metabolismo. Sin embargo, son ricos en calorías,
  por lo que un pequeño puñado para aliviar el
  hambre es la mejor opción.

Hacer los ejercicios adecuados
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• 1. Quemar calorías y controlarlas. Un aspecto
  importante De hecho, las matemáticas aquí son muy
  simples debes quemar más calorías de las que
  consumes. Es una ecuación simple. A veces las
  personas hacen que la pérdida de peso sea muy
  difícil.
• Se necesita un déficit de 3.500 calorías para
  perder 1/2 kg (1 lb). Por lo tanto, si quema 500
  calorías adicionales por día, estará en el
  camino correcto para perder 1/2 kg (1 lb) por
  semana. Tal vez esto no parezca demasiado para
  ti, pero después de 1 año, el resultado será
  genial.
• El metabolismo basal quema algunas calorías (es
  decir, aquellas que solo se queman por vivir y
  moverse). Puede

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calcular el metabolismo basal usando calculadoras
en Internet.
2. Averigüe cuántas calorías quema diferentes
ejercicios. En Internet encontrarás calculadoras
de calorías que te darán una estimación
detallada. No pierdas peso adivinando. Algunas
formas de quemar muchas calorías son usar la
báscula de remo, hacer los burpees (o los saltos
de rana) y saltar la cuerda.
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• 3. Elija ejercicios cardiovasculares. Los
  expertos dicen que los ejercicios
  cardiovasculares queman más calorías que los
  ejercicios de fuerza. Kayak, correr, caminar o
  andar en bicicleta son actividades
  cardiovasculares.
• Los simulacros de densidad varían.
• Los ejercicios cardiovasculares son una técnica
  excelente para perder peso porque requieren que
  el cuerpo use la grasa como la primera fuente de
  energía.

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4. Haga ejercicio 200 minutos a la semana. Es lo
mínimo que tienes que hacer, pero es un buen
objetivo. Sin embargo, no piense que puede hacer
ejercicio sin supervisión de su dieta para
perder peso rápidamente. Tanto el ejercicio como
la nutrición son muy importantes. Caminando lo
suficiente. Compre Monitor fitbit (actividad del
monitor) para seguir sus pasos e intente hacer
10,000 pasos al día. Use la bandeja en lugar del
elevador. Camina hacia el trabajo en lugar de
conducir. Pasa un tiempo en el jardín. Se
agregarán pequeñas actividades.
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La estabilidad es la clave. No puede hacer
ejercicio una vez a cierta hora y cree que
perderá peso. Desarrolla un ejercicio en tu vida
diaria. Bebe café antes de hacer ejercicio. Una
taza de café antes del ejercicio le
proporcionará un impulso de energía que le
permitirá trabajar más arduamente y quemar más
calorías. Pero omita los edulcorantes y la crema.
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• 5. Usa pesas rusas. Estas son del tamaño de bolas
  de boliche que están hechas de hierro fundido.
  Sirven para el entrenamiento de fuerza. Es
  excelente para los músculos del tronco y
  funciona todo el cuerpo.
• El balance de kettlebill puede quemar 400
  calorías en 20 minutos.
• El peso de kettlebill varía de 1 a 50 kg (2 a 100
  libras), por lo que puede comenzar con el que
  más le convenga.
• Otra buena forma de usar Kettlebell es
  balancearlo sobre los brazos.

6. El uso de cuerdas. y cadenas de combate
permite quemar muchas calorías, una técnica
común en los
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gimnasios para estar en forma. Puedes quemar 10.3
calorías por minuto con cadenas de lucha.
Consiste en sostener una cuerda gruesa en cada
mano y realizar diferentes movimientos con ella.

• Prueba el entrenamiento en círculo. Los
  ejercicios varían en intervalos rápidos. De esta
  manera perderá peso más rápido que pararse en el
  mismo lugar en una cinta de correr.
• Las sesiones de entrenamiento de circuito a
  menudo incluyen ejercicios como escalar
  montañas, ponerse en cuclillas, hacer crujir una
  bicicleta y apuñalar.

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• Como tiene que variar constantemente del
  ejercicio, las sesiones de entrenamiento son
  menos aburridas para muchas personas.
• Quemarás un 30 más de calorías con el
  entrenamiento de circuito que con otros tipos de
  ejercicio.
• Encuentre soluciones innovadoras

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• 1. Dormir lo suficiente. Si estás cansado todo el
  tiempo y no puedes dormir, esto hará que la
  pérdida de peso sea más difícil. Varios estudios
  han encontrado un vínculo entre la falta de
  sueño y el aumento de peso.
• Dormir menos de 4 horas por la noche ralentiza el
  metabolismo.
• Sherry contiene una sustancia química que te
  ayuda a dormir mejor.

2. Elegir ser feliz. El estrés aumenta el
cortisol, una hormona que puede conducir al
aumento de peso. A
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• veces, el estado de ánimo afecta las cosas más de
  lo que piensas. El peso puede ser uno de ellos.
• El cortisol también ocurre cuando uno no hace
  ejercicio.
• ?

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• Pruebe un desintoxícante natural. Hay
  desintoxicante que aceleran la pérdida de peso.
  Puedes hacer muchos en casa. Una de las toxinas
  más comunes es una combinación de limón fresco,
  chile y agua destilada. Tómelo todo el día.
• Otras opciones son el té de canela y el jengibre.
• Es importante encontrar un desintoxicante
  saludable para limpiar su cuerpo. Con algunos
  desintoxicantes puede comer alimentos más
  sólidos, como bananas, batidos con leche
  descremada y miel.

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• 4. Toma el vino tinto con moderación. Algunos
  estudios han encontrado que se relacionan con la
  pérdida de peso, pero eso no significa que pueda
  beber demasiado. Si lo haces, ganarás calorías.
• El vino tinto contiene una sustancia química
  llamada "ácido ilógico", que le permite quemar
  grasa más rápido. También están presentes en el
  jugo de uva.
• Esto significa que puede beber un vaso de vez en
  cuando, no una botella por la noche.

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• 5. Activa todos tus sentidos. Activar el sentido
  del olfato y la vista puede hacerte sentir menos
  hambre. Puede parecer una tontería, pero los
  estudios han demostrado ser efectivos.
• Huela la menta o una manzana cuando tenga hambre
  y los antojos desaparecerán.
• Mira algo azul. El azul es un color que suprime
  el apetito. Así que míralo muchas veces para
  comer menos. Come platos azules o pinta las
  paredes de la cocina de azul.

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6. Cepíllese los dientes Si se cepilla los
dientes después de las comidas, comerá menos.
Esto se debe a que estarás menos dispuesto a
llevar más comida a tu boca.
7. Te pesas todos los días. Esto le permitirá
seleccionar pequeñas ganancias de peso y
corregirlas antes de que tenga mucho más que
perder. Si no pesa usted mismo, puede
equivocarse al calcular su peso.
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• Mira televisión menos. Algunos estudios han
  encontrado que las personas que miran televisión
  pesan menos. Porque son más activos. Las
  personas estables no queman muchas calorías.
• Muchos estudios han encontrado que mirar la
  televisión solo una hora al día puede estar
  relacionado

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con el aumento de peso.

• Masticar chicle sin azúcar. Especialmente si
  masticas chicle después de cada comida, el
  cerebro te hará sentir menos hambre. Es un truco
  psicológico rápido para engañar a tu cerebro y
  hacer que te ayude a no comer.
• La goma de mascar sin azúcar contiene 5 calorías
  por barrita y puede suprimir los antojos.
• Sin embargo, no use chicle para reemplazar una
  buena dieta. Si comes alimentos poco saludables
  a diario, masticar chicle por el resto del día
  será inútil.

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10. Tomar una foto. debe ser realista, sin trucos
ni retoques. Cómo se ven realmente? Usa la
imagen como motivo. Acepta tu peso
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• Consejos
• No tengas hambre, ralentiza el metabolismo y hace
  que sea difícil perder peso. Penetrará
  rápidamente la pérdida de peso a corto plazo
  porque el cuerpo pasará al "modo de ahorro" y el
  metabolismo disminuirá. 45 Puedes comer
  sándwiches, pero elige los adecuados.
• Permítase un día de fraude. De esta manera, será
  más fácil seguir la dieta.