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IMPORTANCIA DEL EJERCICIO EN NUESTRA SALUD F

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importancia del ejercicio en nuestra salud f sica y mental dr. luis roberto p rez m ndez ... – PowerPoint PPT presentation

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Title: IMPORTANCIA DEL EJERCICIO EN NUESTRA SALUD F


1
IMPORTANCIA DEL EJERCICIO EN NUESTRA SALUD FÍSICA
Y MENTAL
  • DR. LUIS ROBERTO PÉREZ MÉNDEZ

2
INTRODUCCIÓN
  • Muy Importante aconsejar a personas sanas y no
    tan sanas acerca de los beneficios del ejercicio
    para mantener la salud, así como de sus efectos
    sobre diversas enfermedades.
  • Como médicos necesitamos estar bien preparados
    para prescribir programas específicos de
    ejercicios que tomen en cuenta el estado general
    de salud del paciente y su estilo de vida.

3
INTRODUCCIÓN
  • Como pacientes debemos documentarnos de los
    beneficios, perjuicios, etc del ejercicio, de
    acuerdo a nuestro estado de salud enfermedad
    actuales.

4
INTRODUCCIÓN
  • El ejercicio ayuda a prevenir o tratar múltiples
    enfermedades sobre todo
  • Cardiovasculares (presión alta, colesterol alto,
    embolias, infartos).

5
INTRODUCCIÓN
  • Problemas psicológicos (depresión, ansiedad).

6
INTRODUCCIÓN
  • Gastrointestinales (colitis, gastritis).

7
INTRODUCCIÓN
  • Reumatológicos (artritis).

8
INTRODUCCIÓN
  • Nutricionales (obesidad, desnutrición).

9
INTRODUCCIÓN
  • Más de la mitad de los adultos son sedentarios, y
    sólo 7.6 se ejercita al nivel recomendado para
    obtener beneficios cardiorrespiratorios.

10
MEJORÍA DE LA SALUD
  • Las tasas de mortalidad por enf del corazón (EAC)
    son significativamente inferiores en los
    individuos activos que en los inactivos y el
    ejercicio reduce la frecuencia de EAC no fatal.

11
MEJORÍA DE LA SALUD
  • Estos hallazgos son ciertos e independientes de
    otros factores de riesgo de la EAC, como
    tabaquismo, presión alta, obesidad, o colesterol
    elevado.

12
MEJORÍA DE LA SALUD
  • Los individuos inactivos tienen mayor
    probabilidad de desarrollar EAC que los activos,
    independientemente de otros factores mayores.

13
MEJORÍA DE LA SALUD
  • La inactividad conlleva un riesgo casi tan
    elevado como fumar un paquete de cigarrillos al
    día.

14
MEJORÍA DE LA SALUD
  • Los individuos regularmente activos viven más
    años que las personas inactivas.
  • Este aumento de la longevidad se debe,
    principalmente, a un descenso de las muertes
    prematuras.

15
MEJORÍA DE LA SALUD
  • Los pac con obesidad, diabetes e hipertensión,
    pueden beneficiarse en especial del ejercicio.

16
MEJORÍA DE LA SALUD
  • El riesgo de muerte súbita también es menor entre
    los hombres habitualmente activos, que entre los
    sedentarios, aunque el riesgo aumenta de manera
    transitoria durante el ejercicio vigoroso.

17
MEJORÍA DE LA SALUD
  • El riesgo de muerte súbita también aumenta en las
    personas que no se checan bien médicamente antes
    de realizar cualquier tipo de ejercicio.

18
MEJORÍA DE LA SALUD
  • El riesgo de muerte súbita también es menor entre
    los hombres habitualmente activos, que entre los
    sedentarios, aunque el riesgo aumenta de manera
    transitoria durante el ejercicio vigoroso o en
    las personas que no se checan bien médicamente
    antes de realizar cualquier tipo de ejercicio.

19
MEJORÍA DE LA SALUD
  • Varios cambios que genera el ejercicio ayudan de
    manera la prevención y tx de las enf
  • Disminución de la presión sanguínea.
  • Disminución de la obesidad.
  • Aumento del colesterol bueno y disminución del
    malo.
  • Disminución de la coagulación anormal.
  • Aumento de la sensibilidad de la insulina.

20
MEJORÍA DE LA SALUD
  • Aumento del tamaño de las arterias coronarias.
  • Crecimiento de colaterales y disminución del
    vasoespasmo después del entrenamiento.
  • Cambios conductuales en el tabaquismo y en la
    dieta
  • Disminución de la obesidad.
  • Disminución de la presión alta, etc, etc, etc.

21
QUÉ TANTO EJERCICIO?DE QUÉ TIPO?
  • Entrenamiento aeróbico.
  • Las recomendaciones habituales se basan en el
    nivel requerido para lograr un efecto en el
    entrenamiento cardiorrespiratorio
  • 60 a 90 de la frecuencia cardiaca máxima, tres
    a cinco días por semana durante 20 a 60 minutos.

22
QUÉ TANTO EJERCICIO?DE QUÉ TIPO?
  • El ejercicio favorece cambios CV beneficiosos
  • Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y en
    ejercicio.
  • Aparece mejoría de la circulación de la sangre y
    aumento de la cantidad y concentración oxígeno
    (VO2 max).

23
QUÉ TANTO EJERCICIO?DE QUÉ TIPO?
  • El VO2 max se usa como un indicador de
    acondicionamiento general.
  • Además se obtienen otros beneficios con el
    ejercicio frecuente
  • Aumento del contenido mineral óseo, incluso
    cuando no se logre un efecto sobre el
    entrenamiento cardiovascular.
  • Útil contra la osteoporosis prev y curat.

24
QUÉ TANTO EJERCICIO?DE QUÉ TIPO?
  • El ejercicio leve o moderado (por ejemplo,
    caminar, subir escaleras, practicar la
    jardinería, zumba, jazz, aerobics, etc) está
    asociado con la disminución del riesgo para EAC.

25
QUÉ TANTO EJERCICIO?DE QUÉ TIPO?
  • Un estudio de alumnos de Harvard (17 mil
    varones)
  • Reducción del riesgo de contraer EAC.
  • El riesgo fue menor conforme el gasto calórico
    aumentó.
  • Con el ejercicio se nota una reducción de las
    enfermedades cardiovasculares y muerte por cáncer
    entre los sujetos con mayor condición.
  • Por lo tanto los niveles moderados de
    acondicionamiento físico, asequibles a la mayoría
    de los adultos, parece proteger contra la muerte
    temprana.

26
Entrenamiento con pesas.
  • Existe más beneficio con el ejercicio aeróbico
    que con las pesas.
  • Sin embargo existe seguridad y beneficios del
    entrenamiento con pesas, en forma moderada
  • 30 minutos al día, tres veces por semana a una
    contracción voluntaria máxima del 80 , no
    presentaron signos ni síntomas de isquemia o de
    respuestas anormales de la frecuencia cardiaca o
    la presión sanguínea.

27
Hipertensión.
  • Se disminuye la presión, tanto por si misma como
    por la pérdida de peso
  • (6 mmHg) y diastólica (10 mmHg) sistólica.
  • Estos cambios ocurrieron después de 10 semanas de
    entrenamiento y no se asociaron con algún cambio
    en el peso o la excreción de sodio urinario.

28
Hipertensión.
  • Incluso el ejercicio de baja intensidad (una
    caminata de una hora tres veces a la semana
    durante nueve meses) redujo de manera importante
    tanto la presión sistólica como la diastólica.

29
OBESIDAD
  • La obesidad no sólo es un factor de riesgo
    independiente para las ECV, sino también
    contribuye en gran medida al surgimiento de
    problemas como hipertensión, hipercolesterolemia,
    cáncer, ovarios poliquísticos, ácido úrico alto,
    diabetes, etc.
  • Aunque el ejercicio sólo contribuye a una pérdida
    modesta de peso, la actividad física regular
    puede reducir la morbilidad y la muerte
    prematura, incluso entre las personas que
    permanecen obesas.

30
OBESIDAD
  • Qué se necesita realmente para bajar de peso?
    las 4 Patas de la Mesa
  • 1) Alimentación adecuada, balanceada, rica,
    apetitosa, nutritiva, económica, higiénica, etc
  • 2) Ejercicio.
  • 3) Medicamentos
  • 4) Acciones Psicológicas.

31
OBESIDAD
  • Aquellos que pierden peso tienen mayor aumento
    del C-HDL (colesterol bueno) con respecto a
    aquellos que no pierden peso.
  • Las personas que combinan el ejercicio con una
    alimentación baja en calorías tienden a mantener
    el peso durante más tiempo que aquellas que sólo
    hacen una dieta.

32
CLIMATERIO Y MENOPAUSIA
  • En las mujeres premenopáusicas, sólo el ejercicio
    exageradamente elevado se asocia con aumentos del
    colesterol bueno.
  • Las post menopáusicas no aumentan su colesterol
    bueno con la actividad física, pero todas se
    benefician de muchas otras formas incluyendo la
    prevención y/o tx de osteoporosis, depresión,
    obesidad, disminución de riesgo de Ca, etc.

33
Rehabilitación cardiaca
  • Enfermedad de las arterias coronarias.
  • La mayoría de los pacientes que tienen EAC deben
    participar con seguridad en programas de
    entrenamiento de ejercicio, que les ayude a
    aumentar el VO2 max, disminuir la frecuencia
    cardiaca y (si la intensidad y duración del
    entrenamiento son suficientes) a aumentar el
    volumen de llenado del corazón.

34
Rehabilitación cardiaca
  • Se logra un mejor estado funcional.
  • Los que tienen angina de pecho y los que tienen
    riesgo de tener un infarto también se benefician
    muchísimo después del entrenamiento

35
Rehabilitación cardiaca
  • Infarto del miocardio.
  • El ejercicio después de infarto del miocardio
    puede asociarse con menores tasas de mortalidad
    (20).
  • Se mejora la tasa de regreso al trabajo.
  • Insuficiencia Cardiaca
  • El ejercicio ayuda también a que la enfermedad
    sea menos grave y requerir menos medicamentos
    probablemente.

36
Mujer y Ejercicio
  • Una mujer de cada 50 soportará un esfuerzo
    prolongado mejor que la mayoría de los hombres.
  • Naturalmente, las proporciones cambian si la
    mujer está entrenada y los hombres no.

37
Mujer y Ejercicio
  • Ciertas características fisiológicas, como Ia
    resistencia y la potencia muscular, pueden
    mejorar con el entrenamiento?
  • Indudablemente.
  • Tienen importancia la intensidad, tipo y la
    duración del ejercicio, las características
    funcionales y la edad
  • Cuando te entrenas con métodos adecuados el
    efecto benéfico es mucho mejor sobre todo CV.

38
Mujer y Ejercicio
  • Lo anterior no es diferente en los dos sexos.
  • Cuando se trata de la fuerza o la potencia
    muscular, las adaptaciones de los músculos
    femeninos son menores.
  • Los músculos crecen menos, porque el hombre tiene
    testosterona (hormona sexual masculina).

39
Mujer y Ejercicio
  • Idealmente que es lo más adecuado cuando se
    quiere realizar cualquier tipo de ejercicio?
  • Un examen médico completo.
  • Medición de la capacidad cardiovascular
  • Exámenes de laboratorio de rutina Bh, Qs, EGO, o
    especiales para cada paciente según su
    enfermedad.
  • Electrocardiograma y prob Rx Tórax.
  • Actitud mental positiva, perseverancia,
    constancia.
  • Inicio gradual y de acuerdo a la capacidad indiv.

40
Mujer y Ejercicio
  • Cómo dosificar racionalmente la cantidad y la
    intensidad del esfuerzo tísico?
  • Debe ser de acuerdo a la capacidad de c/u, edad,
    enfermedades que se tengan, etc.
  • La falta de una prescripción individual y exacta,
    puede suponer los mismos peligros e
    inconvenientes que una dosis errónea de
    medicamentos.
  • Puede ayudar ¼ de hora diario de un ejercicio
    capaz de hacer subir la frecuencia cardiaca entre
    100 - 130 latidos por minuto.

41
Mujer y Ejercicio
  • No hay que iniciar una actividad que requiera un
    gasto energético superior al 30 de la máxima
    potencia aeróbica.
  • No hay que rebasar, el 60 ó 70 de la máxima
    potencia aeróbica.
  • No hay que someter al organismo a esfuerzos
    intensos para los cuales sea necesario un aumento
    de la frecuencia cardiaca por encima de las 120 ó
    125 pulsacione por minuto, y durante períodos de
    tiempo prolongados.

42
Mujer y Ejercicio
  • Puntos Importantes a considerar
  • 1. La actividad física debe practicarse dentro de
    los niveles útiles para estimular los efectos
    fisiológicos sobre los músculos, sobre el sistema
    cardiovascular y sobre el sistema respiratorio.
  • 2. La actividad física debe ser lo más agradable
    posible sólo así podrá ser continua.
  • Debe formar parte de la rutina cotidiana.

43
Mujer y Ejercicio
  • 3. Debe practicarse por lo menos 3-5 hs a la
    semana y mínimo de 30-60 min por sesión, además
    de incrementarse gradualmente.
  • 4. Los cardiópatas y otros enfermos deben ser
    instruidos sobre el tipo de actividad física que
    les conviene realizar y sobre las medidas que
    deberán de tomar en cuenta para subsanar posibles
    emergencias.

44
Mujer y Ejercicio
  • 5. Es preferible y más agradable que se
    desarrolle en grupo.
  • 6. Al momento de prescribir una actividad física
    hay que tener en cuenta la dieta y los fármacos
    que pueden ser necesarios.
  • 7. Hay que tener en cuenta que, si la actividad
    física debe mantener una buena condición de salud
    en el sujeto sano, en el enfermo debe alentar su
    recuperación y mantener la mejor condición física
    compatible con su enfermedad.

45
Mujer y Ejercicio
  • 8. El ejercicio debe ser de tipo aeróbico.
  • El isométrico puede, a veces, tener algún efecto
    favorable en el sujeto sano, deberá ser
    absolutamente evitado en las enfermedades
    cardiovasculares, ortopédicas, etc.
  • 9. La actividad física deberá adaptarse según el
    tipo de patología presente, el tipo de actividad
    profesional que desarrolle, el grado de su
    capacidad funcional, su edad y su sexo.

46
Mujer y Ejercicio
  • Qué consejos se podrían dar para limitar al
    mínimo las probabilidades de ser víctimas de
    traumatismos o lesiones?
  • Entrenar gradualmente, evitando, del modo más
    absoluto querer conseguirlo todo en seguida.
  • Limitar la alimentación, sobre todo si se tiene
    obesidad o sobrepeso.
  • No hacer ejercicio o deportes bajo el influjo del
    alcohol.
  • No fumar.

47
Mujer y Ejercicio
  • Siempre iniciar con calentamiento, entrenamiento
    y enfriamiento.
  • Prestar mucha atención a los dos momentos más
    críticos, es decir, al comienzo de la actividad
    (fase del calentamiento) y al final, por el
    cansancio psicofísico.
  • La mayoría de los incidentes se producen en estos
    períodos y no siempre es fácil darse cuenta de
    que se está cansado es necesario aceptar las
    limitaciones sin exigir demasiado al organismo.

48
Mujer y Ejercicio
  • Meter el aire por la nariz y sacarlo por la
    naríz.
  • Cuando sea más intenso sacarlo por la boca.
  • Tomar agua en forma baja o moderada
    inmediatamente antes del ejercicio y poco a poco
    durante el mismo.
  • Comer un bocadillo muy pequeño (con buena carga
    de glucosa) antes del ejercicio.

49
Mujer y Envejecimiento
  • Qué influencia puede tener un trabajo tísico y
    mental regular, sobre el organismo y su
    envejecimiento?
  • Existe una tendencia menor al envejecimiento
    quienes se dedican a las actividades
    intelectuales y/o físicas.
  • Se producen mejor las hormonas útiles para el
    buen funcionamiento del organismo y se disminuyen
    los riesgos de padecer diversas enf.

50
Mujer y Envejecimiento
  • La inactividad endurece las articulaciones,
    disminuye los reflejos y las células se desgastan
    con mayor prontitud.
  • El hueso se vuelve más osteoporótico.
  • La piel se arruga más.
  • Órgano que no se usa se atrofia
  • Aumenta más el peso.
  • Disminuye la masa muscular (glúteos, etc)
  • Aumenta la depresión y la ansiedad.

51
Mujer y Envejecimiento
  • Disminuye la esfera sexual en todos sus ángulos.
  • Disminuye la caja torácica y la capacidad
    pulmonar.
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