Diapositive%201

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LES ETIREMENTS EN QUESTION
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• Langage courant vertus croyance
• Habitude -Rituel- Avant- Pendant- Après et/ou
  lentraînement ,la compétition
• Expérimentations Publications scientifiques
  récentes (Cometti Miller)
• Nouvelles conduites détirements

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• LE MUSCLE SQUELETTIQUE RAPPELS
• ETIREMENT ET REPONSE NEURO-MUSCULAIRE
• EFFET IMMEDIAT OU AIGU DES ETIREMENTS AVANT
  OU APRES
• EFFET A PLUS LONGUE ECHEANCE
• CONSEQUENCES PRATIQUES
• CONCLUSIONS

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LE MUSCLE SQUELETTIQUE

• Composition 3 types de tissus
• Tissus musculaires ( protéines myosine-actine )
• Tissus conjonctifs ( maintien la structure
  transmet la force)
• Tissus nerveux

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ORGANISATION
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ANATOMIE DU MUSCLEORGANISATION
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LUnité contractile le sarcomèreLe squelette
cellulaire cyto squelette
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MYOSINE
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ACTINE
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ETIREMENTS ET REPONSE NEURO-MUSCULAIRE

• 1. Étirements passifs
• Réflexe myotatique
• Réflexe tendineux
• Réflexe dinhibition réciproque
• 2. Étirements actifs
• Réflexe dinhibition post-isométrique

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ETIREMENTS PASSIFS

• - Réflexe à létirement ( réflexe myotatique)
• étirement rapide

contraction
récepteur FNM sensible à la vitesse et force
détirements

• Rôle protége détirements brusques
• Pratique dans tout travail détirements ne pas
  mettre en jeu ce réflexe par une mise en tension
  brutale mais agir progressivement et lentement

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ETIREMENTS PASSIFS

• Réflexe myotatique inverse ( réflexe tendineux)
• Récepteurs organes tendineux de Golgi
• Activés quand tension trop importante ou trop
  longue
• Action relâchement du muscle
• Pratique une mise en tension préalable du
  muscle favorisera son relâchement puis son
  étirement

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ETIREMENTS PASSIFS

• Réflexe dinhibition réciproque (méthode
  détirements statiques actifs) la contraction
  dun muscle entraîne un relâchement réflexe de
  son antagoniste
• Principe létirement du muscle est provoquée
  par la contraction lente et
• progressive de son antagoniste

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ETIREMENTS ACTIFS

• Réflexe dinhibition post- isométrique (
  contracter- relâcher )
• Basé sur le principe de facilitation
  neuro-musculaire (PNF) Kabbat en 1958 et
  protocole de Solverborn (1982)
• Principe contraction statique et dintensité
  modérée dun muscle durant quelques secondes
  induit un relâchement accentué dudit muscle .
  Ainsi un muscle se laisse mieux étirer si il a
  été préalablement contracté ( série de
  contraction relâchements)
• Protocole 4 temps
• Articulation en position extrême
• Contraction isométrique maximale du muscle
  agoniste , 4 à 5 sec
• Relâchement 1 à 2 sec
• Allongement lent et progressif 20sec

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CRAC (CRINHIBITION RECIPROQUE)

• Contraction Agoniste
• Relâchement
• Agoniste étiré
• Contraction de lantagoniste

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LA BOUCLE GAMA

• Réflexe qui passe par le SNC
• Permet de réguler le réflexe myotatique et par
  conséquent la raideur des muscles au repos
• Pratique ce circuit est fortement favorisé par
  les expirations forcées

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PRATIQUE

• La finesse du dosage de la force détirement
  nécessite de concentrer toute son attention sur
  cette seule activité

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LE MUSCLE SQUELETTIQUE ET LA CROISSANCE

• Croissance en longueur des os précède la
  croissance en longueur des muscles
• Enfant hyperlaxe ou enfant hypolaxe
• Problèmes de croissance ( Osgood Schlätter)
  rééducation

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QUE SE PASSE-T-IL LORSQUE LON REALISE UN
ETIREMENT MUSCULAIRE ?

• Rupture des ponts résiduels entre actine et
  myosine
• Mise en tension de la structure conjonctive
  (sarcolemne, périmysium, endomysium, aponévrose,
  fascia)
• Mise en tension de la structure tendineuse
• Mise en jeu des circuits inhibiteurs diminuant
  lexcitabilité des motoneurones du muscle étiré
  lentement

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EFFETS DEMONTRES EFFETS SUPPOSES DES ETIREMENTS

• Plus de croyances que de faits observés et
  confirmés
• Phénomène de mode doutre-atlantique dans les
  années 80 ( stretching de Bob Anderson)
• Échauffer
• Prévenir les blessures
• Faciliter la récupération
• Redonner la mobilité articulaire et la souplesse
  musculaire

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EFFETS RECHERCHES EFFETS PRODUITS
Types deffets Années 1980 Années 2000
Effet mécanique force de frottements de la tolérance à létirement
Effet vasculaire Drainant, effet pompe ( déchet- O2 ) micro lésions
Effet thermique De température non significative
Effet sur la prévention des blessures De tension à leffort donc muscles et tendons moins sollicités Étirements actifs réalisés en début de séance, pas deffets sur la prévention des blessures
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• Actuellement trois effets induits par les
  étirements sont reconnus
• 1) Une chute du tonus musculaire ( effet
  neurologique)
• 2) Une diminution de la raideur accompagnée dune
  facilité à lallongement ( effet analgésique)
• 3) Effet analgésiant (élévation du seuil de la
  douleur a létirement donc danger )

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EFFETS IMMEDIATS OU AIGUS

• 1. Échauffement et élévation de la température
  musculaire
• Pompe mécanique ( alternance contraction-
  relâchement)
• Étirement /tension/coupe la circulation
• Stretching pas la meilleure façon daugmenter
  la température
• En pratique séries de contractions
  concentriques contre des résistances légères

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EFFET IMMEDIAT OU AIGU

• 2. Étirements force et puissance musculaire
• - Étirement prolongé diminue lactivation et la
  force volontaire (pendant 1 h après létirement
  quelque soit la technique utilisée)
• - Diminution de force explosive lors
  dexercices de sauts verticaux ( tous niveaux,
  Hommes, Femmes)

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EFFET IMMEDIAT OU AIGU

• 3. Prévention des blessures musculaires
• - Les étirements réalisés avant lexercice
  nont pas dincidence sur le risque dapparition
  de lésions musculaires ( effet de prévention des
  blessures lié à la récupération dans les séances
  dentraînement et entre les entraînements et non
  aux étirements)
• - Effet analgésiant des étirements donc à
  proscrire avant lexercice

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EFFET IMMEDIAT OU AIGU

• A savoir les étirements passifs induisent des
  tensions musculaires parfois plus importantes que
  les tensions maximales donc sollicitent les
  fibres musculaires de la même façon que
  lentraînement en force, favorisant les
  micro-traumatismes au sein des fibres.

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EFFET IMMEDIAT OU AIGU

• 4. Récupération
• - Étirements statiques compriment les
  capillaires et compromettent la vascularisation
  en post effort
• - A savoir douleur et baisse de force liées
  aux courbatures sont aussi prononcées voire plus
  lorsque la séance dentraînement est précédée et
  ou suivie dune session détirements et ce
  jusquà 72h après la séance
• - Étirements et courbatures affectent les mêmes
  structures au sein de la fibre musculaire

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EFFET IMMEDIAT OU AIGU

• 5. Pratique
• - Les étirements ne doivent pas être réalisés
  en début de séance car ils entraînent une baisse
  de force et de puissance ( sport à dominante
  pliométrique)
• - Pas détirements sur muscles courbatus
• - Pas de footing lents de récupération car
  traumatisants

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EFFETS à LONG TERME
1.Amplitude articulaire La pratique des
étirements amène une augmentation immédiate de
lamplitude articulaire - par un relâchement
dorigine neuromusculaire - par une adaptation
de la visco- élasticité et une diminution de la
raideur passive au sein de lunité tendon
muscle.
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EFFETS à LONG TERME

• A savoir la répétition des étirements, à long
  terme, permet clairement de maintenir un gain au
  niveau de lamplitude articulaire. Lexplication
  est une augmentation de la tolérance à
  létirement dont les mécanismes sont encore peu
  connus mais inclus probablement des processus
  neurologiques périphériques et centraux

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EFFETS à LONG TERME

• Effet bénéfique sur les capacités de restitution
  élastique de lunité tendino musculaire (
  intéressant dans les sports incluant des cycles
  étirements raccourcissements)

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EFFETS à LONG TERME

• 2. Prévention des lésions de surcharge de
  lappareil locomoteur
• Meilleure compliance tendineuse, permet
  dabsorber des quantités dénergie supérieures (
  sports à dominante pliométrique)
• Moins de charge sur lappareil musculaire
  contractile

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CONSEQUENCES PRATIQUES

• Dans léchauffement
• Pas détirements dans les sports de force
  dexplosivité, de vitesse, et détente
• Pour les disciplines exigeants des amplitudes,
  des positions extrêmes lalternance de
  contractions musculaires de lagoniste et de
  lantagoniste suffit à étirer les muscles
• Après lentraînement ou la compétition
• Les étirements améliorent peu ou pas du tout la
  récupération ( ils augmenteraient même les micro
  traumatismes lies à leffort)
• Footing lent de décrassage est aussi
  traumatisant car amplitude trop faible pour
  favoriser un effet de pompe
• Electro stimulation préférable en post effort (ou
  vélo, balneo)

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COMETTI MILLER GUISSARD
.étirements néchauffent pas les muscles .étirements ne réduisent pas le risque de blessure .régression des capacités musculaires en terme de force et de vitesse (jusquà 1 H après létirement) .ne préviennent pas les blessures (pas de preuve scientifique) .réduit les risques de claquages ou délongations .rééquilibre les tensions musculaire après leffort
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CONSEQUENCES PRATIQUES

• Les étirements doivent faire partie dune
  séquence dentraînement
• Pour travailler la souplesse donc augmenter les
  amplitudes articulaires
• Pour augmenter les micro traumatismes musculaires
  ( excentrique) de façon à optimiser la
  reconstruction musculaire consécutive ( attention
  
• aux délais de récupération)
• LES ETIREMENTS DOIVENT ETRE INTEGRER DANS LA
  PLANIFICATION DE LENTRAINEMENT

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QUESTION

• Quel protocole dapplication est le plus efficace
  pour utiliser au mieux les étirements ?
• Pas de réponse définitive mais des
  principes de travail à adapter en fonction
• .du moment dans la saison
• .du moment dans la semaine
  dentraînement
• .du moment dans lentraînement
• .du moment dans la compétition

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COMETTI MILLER GUISSARD
. AVANT EFFORT -ne pas étirer les muscles -pratiquer des exercices de vascularisation (pompage) -individualiser .APRES -effets négatif sur la récupération (tensions) .AVANT EFFORT - exercices dynamique de en ample à léchauffement .APRES EFFORT -sétirer pour augmenter lamplitude .APRES EFFORT - sétirer lentement maintenir 15 a 20 sec 5xsemaine /groupe musculaire pour progresser 1à2x/semaine pour conserver les acquis
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BIBLIOGRAPHIE

• Les limites du stretching pour la performance
  sportive les effets physiologique des
  étirements. Gilles Cometti .Sport Med n150 mars
  2003 p24-28
• Lettres des entraineurs numéro 39 . Miller
  Christian (directeur du laboratoire de
  biomécanique de lINSEP )
• Longueurs et pointes . Nathalie Guissard (unité
  de recherche en neurophysiologie Université Libre
  de Bruxelles )
• Guide des Étirements du sportif. Christophe
  Geoffroy Ed Vigot
• http//prevost.pascal.free.fr/pratique/stretch
• http//www.cdbf75.com

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• MERCI DE VOTRE ATTENTION

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MODELE DE HILL
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• CC responsable de la tension active sous contrôle
  nerveux.
• CEP CES responsable de la tension passive
  influencée par la caractéristique des matériaux
  (tissu conjonctif collagène)

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MODELE DE HILL ( 1)
3 Composants
CEP éléments parallèles ( enveloppe
fibreuse,aponéphrose)
CES éléments séries ( tendons, ligne Z, ponts
actine- myosine)
CC éléments contractiles ( sarcoméres)
CC CV ( composante visqueuse) CG ( composante
de force)
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MODELE DE HILL (2)
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Statiques
Statiques passifs myotatiques
Neuro musculaires ( PNF )
Contraction relâchement Réflexe dinhibition post
isométrique
Statiques actifs Réflexe dinhibition
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ANATOMIE DU MUSCLEORGANISATION