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(No Transcript)
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Stress was ist das?

• Stress ist eine lebenswichtige Reaktion des
  Menschen
• auf Gefahr
• oder eine besondere Anforderung.
• es ist ein natürlicher Schutzmechanismus, der
  zusätzliche Energien bereitstellt.
• Stress in Maßen fördert die Vitalität und
  Kreativität.

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Stressursachen

• Entstehung durch ein Ungleichgewicht zwischen
• Belastung und Anforderungen
• und den zur Verfügung stehenden Ressourcen.

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Stress

• Alarmreaktion
• Produktion von Adrenalin, Cortisol
• bereit für Kampf oder Flucht
• geistige und körperliche Hochleistungen möglich
• ist die Gefahr vorüber Entspannung!

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Stress früher - heute

• von der Bereitschaft zum Daueralarm
• früher Kampf oder Flucht als
  Selbsterhaltungstrieb
• heute Hilflosigkeit und Unterordnung (immer
  wiederkehrende psychische Bedrohung, die kein
  körperliches Handeln mehr erfordert)

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Stress - Prozess
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Stress-Symptome und Folgen
Akute Stressreaktion Chron. Stressreaktion
Herz-Kreislauf-System Puls ?, Blutdruck ? BD ?, Herzrhythmus-störungen
Lunge Atmung oberflächlich, schnell keine chronischen Folgen
Bewegungs-apparat Muskelspannung ? Verspannungen, Kopfschmerzen
Magen-Darm-Trakt Darmtätigkeit ? Blähungen, Verstopfung
Urogenital-Trakt Tätigkeit ? Unlust/Impotenz
Gehirn hyperarousal fokussiert wahrnehmen Stimmungslabilität, Depression, Sucht
Haut Blass, schweißig Dermatitis
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Stressoren im Berufsalltag

• Termindruck, Zeitnot
• Konflikte mit KollegInnen
• Konkurrenzkampf
• Informationsflut, schlechte Kommunikation
• Angst vor Misserfolgen
• ungerechtfertigte Kritik, fehlendes Feedback
• fehlende Wertschätzung
• Lärm, Hitze, Kälte, Beleuchtung

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Sonstige Stressoren

• Autofahrt in Stauzeiten
• Wohnungsproblem
• Partnerschaftsproblem
• Ärger mit Familie
• zu wenig Schlaf
• finanzielle Sorgen
• Hausarbeit
• Bewegungsmangel ...

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Innere Antreiber Die Stressfallen in
mir

• Ich fühle mich für alles verantwortlich.
• Ich kann nur schwer nein sagen.
• Ich habe sehr hohe Erwartungen.
• Ich bin an allem Schuld und vom Pech verfolgt.
• Ich muss besser sein als die anderen.
• Ich darf die Kontrolle nicht verlieren.
• Ich werde es nie schaffen, mich zu ändern ...

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Falsche Coping -Strategien, die den Stress noch
verstärken

• noch mehr Arbeit
• Übertragung eines Konfliktes, z.B. in den
  Familienbereich
• Genussmittelmissbrauch (Entspannungszigarette,
  Entspannungsschluck)
• Aggressivität

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• Die Gefahr liegt in der Dauerbelastung
• Chronische Stressbelastung führt zum BURNOUT!

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Stresssignale

• im Verhalten schnelleres Sprechen, Händezittern,
  Übererregbarkeit, Verleugnen eigener Bedürfnisse,
  Einschränkung sozialer Kontakte
• in den Gedanken Gefühl keine Zeit zu haben,
  negative
  Einstellung, Ängste, Gleichgültigkeit, ...
  
• in den Gefühlen Ärger, Zorn, Hilflosigkeit,

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Bearbeitung von äußeren Stressoren im
Arbeitsalltag

• Arbeitszeitgestaltung
• Richtige zeitliche Lage und Dauer von Pausen
• Konzentrationsfähigkeit sinkt nach etwa 45
  Minuten
• Pausen ? Erhalt der Konzentrationsfähigkeit
• Viele kleine Pausen
• Bewegungspausen
• Innere Uhr beachten
• Leistungstief zwischen 13 und 16 Uhr
• Morgenmensch, Abendmensch
• Bei Brainwork-Arbeitsplätzen Aufteilung der
  Arbeitszeit in Stille Stunden
  Kommunikationszeiten

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Stärkung und Entwicklung persönlicher
Schutzmechanismen

• regelmäßiger Ausgleich und Genuss!
• Ziel Gleichgewichtzwischen Arbeitsdisziplin
  und Genießen
• tun Sie täglich etwas für sich! Planen Sie
  Ausgleich und Genuss genauso wie
  die beruflichen Termine fix ein!

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Entwicklung persönlicher Schutzmechanismen

• Finden Sie Ihren persönlichen Weg der
  Entspannung!
• Autogenes Training
• Progressive Muskelrelaxation
• Entspannung in der Natur
• Entspannung bei Musik
• Hobbys (Lesen, Gartenarbeit ...), u.a.

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Gesunde Ernährung

• Nervennahrung
• Obst, Nüsse, B-Vitamine, Magnesium
• Vitamin C
• erhöhter Verbrauch unter Stress
• viel trinken
• in Ruhe essen

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Körperliche Fitness

• abschalten
• Kopf wird frei
• neue Energiereserven
• Ausdauersportarten (Joggen, Radfahren, Schwimmen)
• Stressanfälligkeit sinkt

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Lebensbalancen
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HRV-Biofeedback
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HRV-Biofeedback

• Messung der Herzfrequenz bei vorgegebenem
  Atemrhytmus
• Einatmung HF steigt
• Ausatmung HF sinkt
• Je größer die Differenz der HF zwischen Ein-uns
  Ausatmung ist, desto besser kenn das vegetative
  Nervensystem auf Stress reagieren

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Vielen Dank
für die Aufmerksamkeit