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CONDICI N F SICA SALUD Definici n de salud: No solo ausencia de enfermedad, sino estado de bienestar (OMS) EL RITMO CARD ACO FC M X = 220-EDAD RANGO PTIMO ES ... – PowerPoint PPT presentation

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Title: CONDICI


1
CONDICIÓN FÍSICA SALUD
 Definición de salud No solo ausencia de
enfermedad, sino estado de bienestar(OMS)
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EL RITMO CARDÍACO
  • FC MÁX 220-EDAD
  • RANGO ÓPTIMO ES ENTRE EL 50-80
  • CUANTO MÁS NIVEL DE ENTRENAMIENTO A MÁS ALTO
    RITMO CARDÍACO SE PUEDE TRABAJAR. Por ejemplo un
    individuo de 35 años sería 185 p/m (220 - 35
    185). Entre 92 p/m (50) y 148 p/m (80)

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CONDICIÓN FÍSICA-SALUD
  • DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO NO ES SALUD
  • SEDENTARISMO
  • Dolores de espalda
  • Ansiedad
  • Disminución del volumen de sangre, hematíes y
    debilitamiento de los huesos

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CONDICIÓN FÍSICA
  • CONDICIÓN ANATÓMICA Parámetros modificables
    (peso) y no modificables (talla)
  • CONDICIÓN FISIOLÓGICA
  • Pulso En resposo debería estar entre 60-80
    pulsaciones minuto.
  • Test de Ruffier Dickinson

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CONDICIÓN FÍSICA
  • CONDICIÓN MOTORA
  • Principio de la unidad
  • Prinicipio de la continuidad
  • Prinicipio de la progresión
  • Principio de la individualización.

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APARATO LOCOMOTOR
  • El Aparato locomotor está integrado por
  • HUESOS Y ARTICULACIONES Componentes pasivos.
  • MÚSCULOS Componente activo
  • FUNCIONES DEL APARATO LOCOMOTOR
  • Servir de sostén al organismo.
  • Permitir los desplazamientos para mantener la
    vida de relación

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HUESOS
  • LA OSTEOLOGÍA es la parte de la Anatomía que
    estudia los huesos
  • PARTES DEL HUESO
  • Periostio, membrana que recubre el hueso.
  • Cortical, capa externa compacta.
  • Esponjosa, zona central más liviana donde se
    encuentra la médula ósea

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HUESOS
  • Funciones de los huesos
  • Función de sostén y mantenimiento de la estática.
  • Función de almacén de sales de calcio y fósforo.
  • Función hematopoyética, generadora de células
    sanguíneas

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(No Transcript)
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Articulaciones
  • FUNCIONES DE LAS ARTICULACIONES
  • Permitir los desplazamientos, sirviendo como
    engranajes.
  • Amortiguar y repartir las presiones ejercidas
    sobre ellas.

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Articulaciones
  • TIPOS DE ARTICULACIONES
  • SINARTROSIS Sin movimiento (humerocubital)
  • DIARTRÓSIS Con movimiento (1. Cavidad 2. Cápsula
    3. Membrana Sinovial).

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Músculos
  • La MIOLOGÍA es la parte de la Anatomía que
    estudia los músculos.
  • FUNCIONES DE LOS MÚSCULOS
  • Determinar la postura estática del cuerpo.
  • Mantener unidas las piezas óseas.
  • Asegurar la dinámica del cuerpo para mantener la
    vida de relación

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Músculos
  • PROPIEDADES FUNDAMENTALES DEL MÚSCULO
  • Elasticidad, los músculos pueden alargarse ante
    una fuerza, recuperando su longitud al cesar la
    tensión.
  • Tono muscular, es un estado de semicontracción
    permanente del músculo en estado de reposo,
    involuntario. Nos permite mantener la estructura
    y forma corporales.
  • Contractilidad, ante cualquier estímulo nervioso,
    eléctrico, mecánico o químico la fibra muscular
    se acorta produciendo trabajo mecánico.

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Músculos
  • CLASES DE MÚSCULOS
  • Músculos de fibra lisa o Involuntarios (vísceras)
  • Músculos de fibra estriada o Voluntarios
  • Músculos estriados
  • Corazón

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Músculos
  • TIPO DE TRABAJO MUSCULAR
  • ESTÁTICO No hay modificación en la longitud del
    músculo (Empujar una pared)
  • DINÁMICO hay modificación en la longitud del
    músculo
  • 2. 1. Concéntrico Se acorta la musculatura
  • 2. 2. Excéntrico Se alarga la musculatura
  • (retención tras el salto del cuádriceps)

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Músculos
  • TIPOS DE FUNCIÓN DEL MÚSCULO
  •  
  • FUNCIÓN AGONISTA, ejecutante principal del
    movimiento.(Extensión de la rodilla cudríceps
    extensor)
  • FUNCIÓN ANTAGONISTA, contraria a la Agonista,
    producen un control y frenaje sobre la acción.
    Mientras que uno lo hace en contracción
    concéntrica , los antagonistas trabajan en
    contracción excéntrica y viceversa. (Extensión
    de la rodilla isqiotibiales flexores) 
  • FUNCIÓN FIJADORA, estabilizadora, aquella en la
    cual un músculo o grupo de músculos actúan en
    contracción isométrica o trabajo estático,
    fijando un segmento para permitir que el trabajo
    sea eficaz. (Por ejem. para atraer una cosa
    primero hemos de fijarnos bien al suelo). 
  • FUNCIÓN SINERGISTA, ayuda a la función principal
    neutralizando movimientos secundarios que
    interrumpirían el principal. (Al correr el
    cabeceo interfiere la progresión)

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(No Transcript)
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La Resistencia
  • Es una CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA junto con la
    flexibilidad, fuerza y velocidad.
  • La RESISTENCIA, en términos generales, es la
    capacidad del organismo de sostener un esfuerzo
    eficazmente el mayor tiempo posible.
  • TIPOS DE RESISTENCIA
  • Resistencia Aeróbica, también llamada Orgánica.
  • Resistencia Anaérobica, Específica o Muscular.

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La Resistencia
  • Se llama RESISTENCIA AERÓBICA a aquel tipo de
    resistencia en el que las necesidades de oxígeno
    están cubiertas.
  • Cuando las necesidades de energía para el
    ejercicio desborda la capacidad de
    aprovisionamiento, el organismo recurre al
    mecanismo ANAERÓBICO para producir la energía
    mecánica.

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La Resistencia
  • El inconveniente del sistema anaeróbico es que el
    lactato se acumula en el músculo y origina una
    disminución del rendimiento.
  • La intensidad del esfuerzo para la cual empieza a
    acumularse lactato en los músculos se denomina
    Umbral Anaeróbico

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La Resistencia
  • EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
  • Aumento de la cavidad cardíaca (recibir e
    impulsar más sangre ).
  • Fortalece y engruesa el miocardio (mayor fuerza
    eficacia - gasto).
  • Disminuye la frecuencia cardíaca.
  • Pone en función capilares latentes (mejor
    irrigación oxigenación e intercambio de
    materias nutritivas y mejor eliminación y
    neutralización de productos de
  • desecho).
  • Aumenta la cantidad de glóbulos rojos y una mayor
    saturación de hemoglobina de estos gt transporte
    de Oxígeno.
  • Amplia la capacidad pulmonar y pone en función
    alvéolos latentes, lo que mejora el intercambio
    gaseoso.
  • Activa el funcionamiento de los órganos de
    desintoxicación (riñones, hígado...).
  • Activa el funcionamiento de las glándulas
    endocrinas (suprarenales adrenalina,
    cortisona-).
  • .Activa el metabolismo energético.
  • Mejora la efectividad del organismo para mantener
    el pH (equilibrio ácido-base) en niveles
    normales.
  • Aumento de capacidades defensivas (aumento de
    leucocitos y linfa).
  • Fortalece muscularmente.
  • Produce bajada del peso corporal acompañado de un
    aumento de la capacidad de absorción de Oxígeno

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La Flexibilidad
  • La FLEXIBILIDAD es una cualidad física que
    refleja el grado de amplitud en el movimiento de
    las articulaciones. La posibilidad de mover las
    articulaciones en sus límites más amplios.
  • FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD
  • 1. Movilidad articular Cada articulación tiene
    unas características óseas
  • 2. Elasticidad muscular La elasticidad es la
    propiedad del tejido muscular de estirarse bajo
    el efecto de una fuerza y de recobrar su longitud
    inicial una vez que la fuerza ha cesado de
    actuar.

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La Flexibilidad
  • IMPORTANCIA Y NECESIDAD DE LA FLEXIBILIDAD
    Prevención de lesiones, mayor desarrollo de las
    otras capacidades físicas, desarrollo armónico.
  •  

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La Flexibilidad
  • DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD. MÉTODOS
  • 1. Dinámico A través de ejercicios con
    movimiento.
  • 2. Estático Basados en mantener una postura un
    cierto tiempo (entre 20" seg y 1' min.) Sólo
    actúa el peso del cuerpo, o la ayuda de un
    compañero.

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La Flexibilidad
  • El STRETCHING Es una técnica compuesta por
    ejercicios con la siguiente mecánica
  • Una fase de relajación, seguida de una
    contracción isométrica (estática) de unos 6" - 8"
    seg. de duración, para posteriormente realizar un
    estiramiento muscular.

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  •  
  •  
  •  
  • PROGRAMA ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
  •   
  • OBJETIVO Desarrollar un programa de
    entrenamiento para mejorar una de las siguientes
    capacidades físicas
  •  
  • Resistencia aeróbica.
  • Fuerza explosiva y fuerza resistencia.
  • Condición física general Resistencia, Fuerza,
    flexibilidad y velocidad
  •  
  • Cada uno elegiréis una capacidad para su mejora y
    entrenamiento.
  •  
  • DURACIÓN 4 SEMANAS, 4 días semanales.
  •  
  • DESARROLLO Indicar método y actividades de
    entrenamiento, volumen e intensidad de la sesión
    de entrenamiento. Calentamiento y vuelta a la
    calma de la sesión, Elegiremos la capacidad
    física en función de los test iniciales.
  •  
  • Debemos atenernos a dos PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
  •  

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(No Transcript)
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