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BIENESTAR INTEGRAL

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consultoria practica en medicina del trabajo para tener xito en nuestro programa de bienestar integral debemos de tener una f rrea voluntad e instalarse ... – PowerPoint PPT presentation

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Title: BIENESTAR INTEGRAL


1
CONSULTORIA PRACTICA EN MEDICINA DEL TRABAJO
2
ISSSTE Semana Estatal de la Seguridad e Higiene
en el Trabajo
LES BRINDA LA MAS CORDIAL BIENVENIDA A
LA CONFERENCIA BIENESTAR INTEGRAL LOS VEINTE
HABITOS SALUDABLES




DR. SERVANDO NAVA
26 DE ABRIL DEL 2007.
3
PARA TENER ÉXITO EN NUESTRO PROGRAMA DE BIENESTAR
INTEGRAL DEBEMOS DE TENER UNA FÉRREA VOLUNTAD E
INSTALARSE PROFUNDAMENTE EN EL VALOR DE LA
DISCIPLINA.
No puedes llegarle a todo lo que te gusta!
4
LOS AFANES DE LA HUMANIDAD
  • EL HOMBRE SIEMPRE HA TENIDO EL AFÁN PERMANENTE DE
    BUSCAR LA FELICIDAD, LA SALUD, LA LONGEVIDAD Y LA
    PROSPERIDAD, PARA FINALMENTE TRASCENDER,
    CONSIDERANDO ESTO ÚLTIMO, COMO LO MAS IMPORTANTE
    DE NUESTRA EXISTENCIA.

5
  • LA SALUD NO SOLO ES LA AUSENCIA DE ENFERMEDAD,
    SINO ES EL ÓPTIMO ESTADO DE BIENESTAR EN TODAS
    LAS DIMENSIONES DEL SER HUMANO FISICA, MENTAL,
    SOCIAL Y ESPIRITUAL

6
LA RUEDA DE LA VIDA
7
LA MORBILIDAD DEL MUNDO MODERNO
  • Obesidad y sus complicaciones
  • Cardiopatía isquémica
  • Diabetes mellitus y sus complicaciones
  • Tumores malignos
  • Hipertensión Arterial
  • Sida
  • Accidentes

8
BIENESTAR INTEGRAL
  • LOS VEINTE HABITOS SALUDABLES

9
1.-EXAMEN MEDICO PERIODICO
  • EXAMEN CLÍNICO
  • EXÁMENES DE LABORATORIO Y DE GABINETE
  • ELABORACIÓN DEL CARNET PERSONAL DE SALUD.

10
2.- NUTRICIÓN SALUDABLE
  • LOS CONSEJOS BÁSICOS DE LA NUTRICIÓN SALUDABLE.

11
LOS CONSEJOS PRÁCTICOS DE LA NUTRICIÓN SALUDABLE
  • 1.- Guíese por LA PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTOS
  • 50 de vegetales y frutas
  • 10 de proteínas
  • 10 de grasas
  • 5 de Carbohidratos
    refinados
  • 20 de Carbohidratos no
    refinados.
  • 2.- MASTIQUE BIEN sus alimentos, lenta y
    prolongadamente.
  • 3.- Fomentar el hábito de ALMORZAR BIEN. Comer de
    7 a 8 hrs después en menor cantidad y cenar
    escasamente. Establezca horarios definidos para
    tomar sus alimentos y respételos.

12
LOS CONSEJOS PRACTICOS DE LA NUTRICIÓN SALUDABLE
  • 4.- No debe de comer NINGÚN TIPO DE
    ALIMENTO ENTRE LAS COMIDAS.
  • 5.- Entre las comidas debe de tomar ABUNDANTES
    LÍQUIDOS CLAROS O AGUA CRISTALINA. Se recomienda
    tomar hasta tres litros de agua diariamente. No
    tomar refrescos endulzados con azúcar.
    Substitúyalos con refrescos light
  • 6.- DISMINUYE O ELIMINA LA INGESTIÓN DE AZUCARES
    REFINADOS, como son el azúcar de mesa, los dulces
    o caramelos, los refrescos embotellados, las
    mermeladas, el pan de dulce, el pan blanco, etc.
    Es preferible incorporar a nuestra alimentación
    carbohidratos integrales como son los cereales y
    los granos.

13
LOS CONSEJOS PRÁCTICOS DE LA NUTRICIÓN SALUDABLE
  • 7.- APRENDA A COMER PROTEÍNAS DE ORIGEN ANIMAL
    CADA TERCER DÍA en proporciones no mayores de 100
    gramos y una sola vez en el día. Alternando la
    carne de res, de pollo, de cerdo y pescado.
  • 8.- EVITEMOS CASI EN SU TOTALIDAD LA INGESTIÓN DE
    GRASAS ANIMALES y aprendamos comer solamente con
    grasas poliinsaturadas como son el aceite de
    oliva y de Canola.
  • 9.- Debemos de PRIVILEGIAR LA INGESTIÓN DE
    FRUTAS, VERDURAS, LEGUMBRES, HORTALIZAS Y
    VEGETALES EN GENERAL, que aportan la fibra
    necesaria para subsistir.

14
LOS CONSEJOS PRÁCTICOS DE LA NUTRICIÓN SALUDABLE
  • 10.- Se recomienda tomar alternadamente VITAMINA
    E Y VITAMINA C en personas mayores de 40 años,
    como antioxidantes, en forma permanente
  • 11.- Los alimentos derivados de PRODUCTOS LÁCTEOS
    DEBEMOS DE TOMARLOS DE MANERA REGULAR SIN CAER EN
    EL EXCESO como la leche, el queso, el quesillo,
    la crema, etc.
  • 12.- Podemos tomar UNA COPA DE VINO TINTO
    DIARIAMENTE, no abusando de las bebidas
    alcohólicas.

15
LOS CONSEJOS PRACTICOS DE LA NUTRICIÓN SALUDABLE
  • 13.- TRATE DE COMER EL MAYOR NÚMERO DE ALIMENTOS
    FRESCOS, evitando aquellos muy refrigerados o que
    contengan demasiados conservadores o enlatados.
  • 14.- COMA CON APETITO. Nunca ingiera alimentos
    cuando perciba que tiene su Estómago lleno.
  • 15.- Para que los nutrientes que ingiera sean más
    útiles, debe de realizar permanentemente un
    PROGRAMA FORMAL DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.

16
  • 3.-ACONDICIONAMIENTO FISICO
  • LOS BENEFICIOS DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO
  • LAS REGLAS DEL ACONDICIONAMIENTO

17
4.- CONOCIMIENTO Y CONTROL DEL STRESS
  • LA FISIOLOGIA DEL STRESS
  • LAS ENFERMEDADES DERIVADAS DEL STRESS
  • EL CONTROL DEL STRESS

18
5.- EL SUEÑO SALUDABLE
  • LOS BENEFICIOS DEL SUEÑO FISIOLOGICO
  • LA RECUPERACIÓN FÍSICA Y MENTAL
  • EL RITMO CEREBRAL
  • LA LONGEVIDAD

19
CAUSAS DE INSOMNIO
  • Hay que considerar que determinadas situaciones
    pueden traer insomnio aparejado
  • Preocupaciones laborales y económicas
  • Conflictos conyugales
  • Problemas familiares (discusiones, enfermedades,
    fallecimientos)
  • Disfunciones sexuales (es bien sabido que "un
    buen orgasmo ayuda a conciliar el sueño"
  • Días previos a exámenes
  • Toma de decisiones
  • Menopausia
  • Carencias nutricionales (el aporte de calcio
    suele ayudar)
  • Estrés
  • Condiciones inadecuadas a la hora de ir a dormir
  • Viajes transmeridionales, con cambios horarios
    marcados (como hacer un viaje a la China)

20
6.- LA RELAJACIÓN PROFUNDA
  • LOS BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN
  • EL RITMO ALPHA CEREBRAL
  • EL MÉTODO SILVA
  • GENERACIÓN DE ENDORFINAS

21
Beneficios de la Relajación profunda
  • Mejora la autoestima
  • Eleva la producción de Endorfinas.
  • Facilita los procesos de aprendizaje
  • Favorece la concentración mental
  • Ayuda a eliminar vicios o adicciones

22
Beneficios de la Relajación profunda
  • Ayuda resolver disfunciones sexuales
  • Facilita el Perdón
  • Ayuda a resolver la depresión
  • Mejora las relaciones con otras personas
  • Principio básico para el control del Stress
  • Mejora el rendimiento de los deportistas

23
7.- HIGIENE PERSONAL
  • PROMOVER INTENSAMENTE LAS MEDIDAS HIGIÉNICAS EN
    TODOS LOS ÁMBITOS DE LA VIDA.

24
8.- EVITAR LAS TOXICOMANIAS
  • PATOLOGIAS POR TOXICOS
  • LA DROGADICCIÓN
  • EL ALCOHOLISMO
  • EL TABAQUISMO
  • EDUCACIÓN EN VALORES A NIVEL FAMILIAR, LABORAL Y
    SOCIAL

25
9.- ATENCIÓN DENTAL PROFILÁCTICA
  • EXAMEN MEDICO PERIÓDICO DENTAL
  • ATENCIÓN ASISTENCIAL INMEDIATA
  • REHABILITACIÓN BUCAL

26
10.- ACCIONES DE PROMOCIÓN DE LA SALUD
  • INMUNIZACIONES
  • DOC
  • DOD
  • ANTÍGENO PROSTÁTICO
  • CA DE MAMA
  • CA DE COLON
  • CA DE PULMON
  • DETECCIÓN DE HAS
  • TRAT ANTIPARASITARIO
  • SIDA

27
11.- SEXUALIDAD SALUDABLE
  • VALORES Y SEXUALIDAD
  • RELACIONES RECIPROCAMENTE GRATIFICANTES
  • HIGIENE Y SEXUALIDAD
  • INFORMACIÓN
  • PERVERSION DE LA SEXUALIDAD

28
12.- DISFRUTE DE VACACIONES
  • RECUPERACIÓN
  • REFLEXIÓN
  • RECUERDOS IMPERECEDEROS
  • MONTAÑAS
  • PLAYAS
  • ECOTURISMO
  • CIUDADES

29
13.- TIEMPO LIBRE
  • FAMILIA
  • AMIGOS
  • LECTURA
  • CULTURA
  • HOBBYS
  • INNOVACIÓN Y ÓRDEN
  • CREATIVIDAD

30
14.- SUPERACIÓN PERSONAL
  • LECTURA PERMANENTE
  • PREPARACIÓN PROFESIONAL
  • MEJORA CONTINUA PERSONAL
  • CRECER EN TODOS LOS ÓRDENES DE LA VIDA
  • CURSOS DE SUPERACIÓN PERSONAL

31
15.- VALORES UNIVERSALES
  • INSTALARSE PROFUNDAMENTE EN LA CULTURA DE LOS
    VALORES
  • LECTURA DE VALORES
  • PRÁCTICA DE LOS VALORES

32
Imagínense a los colaboradores del ISSSTE
fortaleciendo o adquiriendo estas cualidades,
siendo
  • Disciplinados
  • Serviciales
  • Leales
  • Afectuosos
  • Sinceros
  • Puntuales
  • Humildes
  • Perseverantes
  • Que sepan perdonar
  • Bondadosos
  • Honestos
  • Dignos
  • Íntegros
  • Respetuosos
  • En ejercicio de la libertad
  • Justos
  • Comprometidos
  • Responsables
  • Fieles
  • Comprensivos

33
16.- LA RISA Y LA ALEGRIA
  • GENERACIÓN DE ENDORFINAS
  • MANEJO ANTIESTRESS
  • OPTIMISMO
  • LOS CHISTES
  • RELAJACIÓN RISUEÑA
  • SIMPATIA

34
17.- EL TRABAJO
  • FUENTE DE REALIZACIÓN PERSONAL
  • FUENTE ECONOMICA
  • FORJADOR DEL FUTURO
  • COMPETITIVIDAD
  • PREPARACIÓN
  • VALORES Y TRABAJO

35
18.- MANEJO DE LOS CONFLICTOS
  • PAREJA
  • FAMILIA
  • LABORAL
  • SOCIAL
  • ESPIRITUAL
  • ECONÓMICO
  • MUNDIAL

36
19.- SALUD FAMILIAR
  • HOGAR ESTABLE
  • VALORES FAMILIARES
  • PRIORIDADES EN LA FAMILIA
  • MISION FAMILIAR
  • MOMENTO FAMILIAR
  • MOMENTO UNO A UNO

LA FAMILIA PATRIMONIO MUNDIAL DE LA HUMANIDAD
37
20.- ESTABLEZCA UNA MISIÓN EN LA VIDA
  • EL SÍNDROME DEL VACIO EXISTENCIAL
  • TENER UN SUEÑO QUE ALCANZAR
  • MISIÓN PERSONAL Y FAMILIAR
  • TENER UN FIN EN LA MENTE

38
LAS ESTRELLAS DE MAR
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