7 prácticos tips para bajar de peso YA - PowerPoint PPT Presentation

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7 prácticos tips para bajar de peso YA

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Aquí te muestro 7 consejos que te servirán para bajar de peso de manera efectiva y rápida. Estoy segura de que te interesará aprender más sobre esto. – PowerPoint PPT presentation

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Title: 7 prácticos tips para bajar de peso YA


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7 PRACTICOS TIPS PARA BAJAR DE PESO YA
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(No Transcript)
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7 prácticos tips
Para bajar de peso
YA
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7 prácticos tips para bajar de peso YA
El éxito llega cuando tus sueños superan tus
excusas.
Para perder peso hay que seguir una dieta sensata
y hacer ejercicio regularmente. Tienes que comer
bien y hacer ejercicio. Sí, todos lo sabemos!
Pero hacer ejercicio y seguir una dieta baja en
grasas no se considera hacer nada! Es un gran
trabajo. Pero aquí tengo para ti 7 grandes trucos
que te ayudarán a perder peso, sin hacer
prácticamente nada! Suena demasiado bueno para
ser verdad? Bueno, sigue leyendo y descubrirás lo
sencillo que es perder peso. Son uno de los
trucos que rara vez conoce un dietista. Es
absolutamente seguro! No tienes que seguir una
dieta de matanza, y no tienes que sudar en el
gimnasio.
1. Bebe agua helada Sí, has leído correctamente,
todo lo que necesitas hacer es beber agua helada
esto es lo que yo llamo perder peso sin hacer
nada! Déjame explicarte cómo funciona esto.
Cuando bebes una taza de agua helada, tu cuerpo
quemará 7.69 calorías para calentar el agua y
llevarla a la temperatura adecuada. Increíble!
No es así? Ahora aprovechemos este pequeño truco
para
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alcanzar nuestro objetivo de perder peso.
Acabamos de comprender que podemos perder
aproximadamente 8 calorías al tomar una onza de
agua helada El requerimiento mínimo de agua de
agua para nuestro cuerpo es de ocho vasos. Así
que podemos perder 64 calorías con solo beber
agua, solo recuerda tenerla fría como el hielo.
Si estás realmente motivada, puede beber un galón
de agua con hielo todos los días. Un galón de
agua equivale a 16 tazas. Beber 16 tazas de agua
con hielo te ayudará a perder 123 calorías por
día. Esto en realidad Suma a 861 calorías por
semana! Y eso también haciendo prácticamente
nada! Para que te sientas aún mejor, permíteme
decirle otro hecho, para perder 861 calorías de
manera convencional, tendrías que correr durante
al menos dos horas! Imagínate, has perdido la
misma cantidad de calorías sin gastar dos horas
en ejercicio riguroso. Recuerda que no es una
obligación que tengas que beber un galón de agua
para perder peso También puedes perder peso
bebiendo 8 vasos de agua al día.
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2. Come bien
Hay dos formas simples en las que puedes perder
peso. Tú puedes perder peso al ingerir menos
calorías, o puedes arrojar unas cuantas calorías
haciendo ejercicio. Si quieres perder peso,
recortar calorías tiene mucho sentido. Pero es
importante que reduzca las calorías con sensatez,
porque reducir demasiadas calorías hará más daño
que bien. No solo perjudicará tu salud, sino que
también puede actuar como un obstáculo para
perder peso. En general, las personas tienen una
idea equivocada de que consumir menos calorías
ayuda a perder peso, por lo que se cree que
consumir calorías en cantidades absolutamente
mínimas ayudará a perder más rápido. Esto es, de
hecho, lamentablemente falso. Todo tiene que
hacerse con moderación. Una dieta extremadamente
baja en calorías no solo causará daño a tu
cuerpo, sino que también dificultará tu pérdida
de peso. Tú no quieres eso, verdad? Cuando
reduces tu ingesta de calorías a cantidades
demasiado bajas, tu cuerpo interpreta que has
pasado a una inanición, por lo tanto, hará todo
lo posible para mantener su peso actual. Tu
cuerpo ralentizará tu metabolismo para que pueda
ahorrar energía y almacenarla en la reserva de
grasa que ya tiene. Esto de hecho hará que sea
aún más difícil perder peso. Por lo tanto, puedes
ver claramente por qué reducir calorías, hace lo
contrario de lo que quieres que haga. No solo
estas dietas bajas en calorías reducen tu
metabolismo. Estos son también son muy dañinas
para el cuerpo. Esto causa mareos, aturdimiento
ligero y te resultará difícil concentrarte. En la
mayoría de los casos, las dietas de hambre te
ayudarán a ganar peso en lugar de perderlo. Una
forma más sensata de perder peso es comer bien en
lugar de no
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comer nada. Cuando sientas hambre, es importante
que comas tu cuerpo no debe sentir que te estás
muriendo de hambre. Comer no significa que puedas
comer alimentos que gotean aceite o amontonarse
en bocadillos cargados con queso. En su lugar,
tomar un vaso de jugo de fruta o un bocadillo
bajo en calorías debe ser el truco. Si sientes la
necesidad de atracarte, asegúrate de comer poco
en los días sucesivos, de esta manera, puedes
equilibrar la ingesta de calorías. Así que, si
quieres perder peso, el truco simple es comer!
Comer, pero comer bien!
3. No te quedes viendo tantas horas de televisión
o jugando por internet por mucho tiempo
diariamente Hoy la tasa de obesidad ha alcanzado
una cifra alarmante, oficialmente se declaran
1000 personas obesas todos los días! Bueno,
teniendo en cuenta nuestros estilos de vida
sedentarios, no debería ser una sorpresa. Dado
este estilo de vida, es inevitable que todos nos
volvamos obesos. Pero existen formas efectivas en
las que puedes adelgazar. La mejor manera es el
ejercicio. No, no quiero decir que tenga que
sudarlo todos los días en el gimnasio durante
horas. Incluso 15 minutos de ejercicio pueden
ayudarte a quemar hasta 100 calorías. Lo primero
que tienes que hacer es hacer un esfuerzo para
moverte. Cuando tengas tiempo libre, asegúrate de
salir, disfrutar de alguna actividad, jugar,
caminar...No solo te refrescará, sino que también
terminarás perdiendo muchas calorías. Para quemar
las 100 calorías adicionales, estas son algunas
de las cosas que puedes probar.
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Ciclismo el ciclismo de hasta 10 minutos puede
ayudarte a quemar 100 calorías. Caminar es una
de las maneras más simples, baratas y efectivas
de perder calorías. Caminar durante 15 minutos te
ayudará a alcanzar su objetivo de perder las 100
calorías. Entrenamiento con video 15 minutos de
entrenamiento con video de cuatro a cinco veces
por semana pueden ayudarte a perder calorías
Simplemente elige el trabajo de video que más te
guste y comienza! Saltar las cuerdas para saltar
son extremadamente efectivas no solo para perder
peso, sino también para tonificar tu parte
superior del cuerpo. Ayuda a fortalecer el
corazón y los pulmones también. Es importante que
estiras el músculo de las pantorrillas antes y
después de cada sesión de omisión.
4. Haz ejercicio de Spinning Quieres perder
peso? Quieres tener grandes piernas? Y quieres
divertirte mientras logras estos resultados? Si
tu respuesta a las preguntas anteriores es sí,
entonces girar es lo
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que necesitas. Muchas personas después de probar
varios ejercicios de cardio y todo tipo de
ejercicios tienen a concluir por unanimidad a la
conclusión de que girar es la mejor manera de
perder peso. Si quieres perder peso, entonces no
hay mejor opción que girar. Un promedio de 30
minutos de bicicleta te ayudará a quemar 50
calorías. Ninguna otra máquina de ejercicios
puede darte el mismo resultado Es un reto y una
promesa! También puedes aumentar la cantidad de
calorías quemadas, todo depende de la intensidad
de tus salidas de trabajo. Si eres realmente
entusiasta y quieres perder peso rápidamente,
entonces puedes extender el tiempo que pasas
girando. Hay otra razón por la que el spinning es
el mejor ejercicio cardiovascular. A diferencia
de otros ejercicios, puedes seguir girando a lo
largo del año, no hay forma de detenerte, ya sea
que llueva o haga sol. Bueno, no puedes decir
esto en caso de ejercicios al aire libre,
verdad? Me temo que no! El spinning tiene
muchos beneficios para la salud y la forma
física. No solo te ayuda a perder peso, sino que
también te ayuda a construir músculos. De hecho,
la hilatura es considerada como el ejercicio más
beneficioso por la mayoría de los entrenadores de
fitness. El spinning empuja al cuerpo al nivel
óptimo. A pesar de que los giros de presión
limitan el cuerpo, también es fácil para los
principiantes. El spinning es completamente
seguro para las personas. El giro aumenta la
capacidad pulmonar y es excelente para el
corazón. Cuando estás girando, tu corazón está
bombeando a un ritmo mayor, esto es muy
beneficioso no solo para el corazón, sino para
todo el cuerpo. Este no es el final, el giro
también ayuda a tonificar tus muslos, caderas,
pantorrillas y glúteos.
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Tú puedes obtener grandes piernas si está girando
regularmente. El spinning también te ayuda a
desarrollar nuevos músculos, y éstos te ayudarán
a quemar más calorías. 5. Realiza ejercicios de
crunch Todos podemos lograr lo que queramos
independientemente de nuestra situación
financiera, ubicación o antecedentes. Pero,
tomará motivación, dedicación y tiempo. El
ejercicio de los músculos del estómago se puede
lograr de varias maneras, ya sea empleando equipo
costoso o lo que esté a mano, como un piso, un
tapete o un balón medicinal. Ciertos grupos de
músculos del estómago se ejercitarán como parte
de otras rutinas, al mismo tiempo que proporciona
una ayuda completa para el ejercicio físico,
tendrá un impacto en todas las áreas de su
cuerpo. El Crunch es la base de una rutina
estomacal exitosa. El crunch es una mejor manera
de hacer ejercicio, ya que no ejerce tanta
tensión en la espalda. La contracción se logra al
comprimir los músculos de su estómago, la mayoría
de las veces acostándose y levantando su torso
superior a unos centímetros del suelo. No
necesitas un movimiento largo y excesivo. En
lugar de un levantamiento corto que se usa
repetidamente se aplicará presión a los músculos
del estómago justo donde sea necesario y los
resultados son mejores. Una variación de esto es
el crujido lateral. Se aplica el mismo principio
básico, pero con el movimiento de torsión. La
clave es asegurarse de que los músculos del
estómago, no las piernas, la cabeza o los brazos,
hagan el trabajo. Mantén la línea recta de la
espalda, los hombros y la cabeza. Además de
centrarse solo en la sección central del
estómago, es importante que incluyas una gama de
diferentes ejercicios para
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trabajar todas las áreas del abdomen. Debes
prestar atención al área superior e inferior,
laterales y centrales de su estómago. No te hará
bien centrarse en un grupo muscular específico.
El programa equilibrado de ejercicios estomacales
juntos es importante y adaptarlo a uno mismo es
clave. Lo que conviene a una persona no siempre
le convendrá a otra. Una persona que hace mucho
ejercicio necesitará un programa más exigente que
un principiante, una persona con sobrepeso, por
ejemplo. Si bien algunos ejercicios funcionarán
mejor para otros, ningún ejercicio funcionará si
no lo implementas correctamente. Debes decidir
qué ejercicio debes hacer, así como determinar
cuánto tiempo debe durar cada sesión de
entrenamiento.
6. Controla tus horarios de alimentación En lugar
de ceñirse a un horario fijo de desayuno,
almuerzo y cena, opte por comidas pequeñas.
paquetes de comida en el medio. Esto puede
ayudarte de dos maneras. Primero te libra de
cansancio,
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Lo que viene por trabajo. En segundo lugar,
siempre hay un control sobre el consumo de
alimentos que tiene. cuando se come en pequeñas
cantidades muy a menudo. Pequeñas y medianas
comidas pueden ayudar en Aumentar su ritmo de
metabolismo. Comer poca cantidad de comida muy a
menudo en lugar de mantener una cantidad fija de
comida. La disciplina en materia de alimentación.
La cantidad de calorías consumidas debe ser
proporcional a la Cantidad de calorías quemadas
todos los días por la forma de ejercicios. 7.
Mantén tu ritmo de ejercitación de manera
constante durante toda tu rutina Este es el
truco muchos de ustedes deben haber oído gente
que dice que durante el ejercicio simplemente
estás quemando grasa durante los primeros 10
minutos es solo después de cuando tu cuerpo te
pide oxígeno que comienzas a quemar la grasa
almacenada en tu cuerpo. Esta marca de 10 minutos
puede incluso superarse si no estás trabajando
bien tu ritmo. El ejercicio debe ser constante,
es decir, no te ralentices.
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