CIM Formación - claves para hacer el roll over - PowerPoint PPT Presentation

Loading...

PPT – CIM Formación - claves para hacer el roll over PowerPoint presentation | free to download - id: 81b349-YzNmZ



Loading


The Adobe Flash plugin is needed to view this content

Get the plugin now

View by Category
About This Presentation
Title:

CIM Formación - claves para hacer el roll over

Description:

Los especialistas de CIM Formación nos explican que el el roll over o enrollamiento hacia atrás es un ejercicio de Pilates de nivel avanzado para controlar y trabajar la flexibilidad de la columna vertebral. El roll over potencia la articulación de la columna y estira la zona lumbar-sacra y los músculos isquiotibiales. – PowerPoint PPT presentation

Number of Views:7

less

Write a Comment
User Comments (0)
Transcript and Presenter's Notes

Title: CIM Formación - claves para hacer el roll over


1
CIM Formación Claves para hacer el roll over
2
CIM Formación Claves para hacer el roll over
El roll over o enrollamiento hacia atrás es un
ejercicio de Pilates de nivel avanzado para
controlar y trabajar la flexibilidad de la
columna vertebral. El roll over potencia la
articulación de la columna y estira la zona
lumbar-sacra y los músculos isquiotibiales. El
mayor reto del roll over es mantener la
elongación axial desde la cadera hasta el cuello,
sacando la fuerza del centro para llevar las
piernas hacia atrás, sin forzar el pecho ni la
cintura escapular.
3
CIM Formación Cómo hacer el roll over
Partiendo de la posición de tumbado boca arriba
con las piernas juntas y estiradas hacia el
techo, coloca los pies juntos en punta y los
brazos estirados a los lados del cuerpo, apoyando
las palmas de las manos. Inhala en esta
posición. Al exhalar, empieza a despegar la
espalda del suelo vértebra a vértebra, con el
centro activo, que es el motor del movimiento.
Lleva las piernas hacia atrás hasta que las
puntas de los pies toquen el suelo por encima de
tu cabeza. Si no llegas tan atrás no pasa nada,
puedes ayudarte colocando las manos en la zona
lumbar. En esta posición, inhala y separa las
piernas al ancho de caderas. Es el momento de
iniciar el retorno a la posición inicial.
Exhalando, empieza desenroscarte, articulando la
columna vértebra a vértebra, hasta la posición de
partida. Junta las piernas inhalando. Esta
inhalación sirve de preparación para repetir el
ejercicio.
4
CIM Formación Cómo hacer el roll over
  • Debes prestar especial atención a los siguientes
    puntos cuando realices el roll over
  • No des tirones ni te impulses con la espalda o
    los hombros. Controla las piernas desde el
    centro.
  • Estabiliza tu cuerpo colocando los brazos
    correctamente sobre el suelo, presionando
    ligeramente con las manos y manteniendo los
    hombros alejados de las orejas.
  • La cabeza debe estar siempre apoyada. Debes
    evitar arquear el cuello. Recuerda en todo
    momento que debes mantener la elongación axial.
  • El enrollamiento se realiza sobre los hombros,
    no sobre el cuello. Si te duele el cuello debes
    parar y consultarlo. Si hay dolor hay algo que
    falla en tu técnica o en tu postura (tal vez
    tengas alguna patología).
  • La fluidez en este ejercicio se alcanza con la
    correcta articulación de la columna vertebral en
    combinación con la respiración.

5
CIM Formación Contraindicaciones roll over
Las personas con problemas cervicales o
lumbares, como hernias, protusiones o sobrecargas
no deberían realizar este ejercicio sin
un Instructor de Pilates cualificado supervisando
el ejercicio. No podemos olvidar que es un
ejercicio de nivel avanzado, por lo que conviene
dominar bien la técnica de otros ejercicios y las
bases del método Pilates antes de incorporarlo a
la rutina de trabajo.
6
DISPONIBLE EN
7
www.cimformacion.com
BARCELONA Tel. 934 510 909
VALENCIA Tel.963 940 946
ALICANTE Tel. 965 209 966
MURCIA Tel. 968 297 486
GIRONATel. 972 209 908
About PowerShow.com