CIM Formación - Importancia de la respiracion en ciclo indoor

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LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN EN CICLO INDOOR
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LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN EN CICLO INDOOR
En CIM Formación sabemos que respirar
adecuadamente es clave para resistir cualquier
ejercicio cardiovascular. En este artículo vamos
a vercómo respirar correctamente en las clases de
ciclo indoor, pero estos consejos podrían
aplicarse perfectamente a cualquier tipo de
ejercicio tan extenuante como este. La respiració
n es un proceso fisiológico involuntario. Pero,
la respiración también puede ser voluntaria, y
cuando se trata de hacer ejercicio, que debe ser
así. Lo que tienes que tener claro es que una
respiración ruidosa y jadeante es una respiración
superficial y que, por lo tanto, es insuficiente.
Tus músculos necesitan óxigeno, y eso solo lo
obtendrás si respiras profundamente y exhalas
para echar el dióxido de carbono y renovar el
aire de nuevo. Pero vamos a profundizar un poco
más en esto.
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Respirar bien durante la sesiones de ciclo indoor
Cuando respiramos sin pensar en ello, nuestras
respiraciones son normalmente superficiales,
irregulares e ineficientes. Respirar en la parte
superior del pecho también constriñe nuestros
músculos y restringe el suministro de oxígeno y
nutrientes a cada célula. Y estos, como decíamos
antes, son necesarios para la producción de
energía y, en última instancia, obstaculizan
nuestro desempeño motor. Para realizar
una respiración profunda eficaz hay varias
técnicas específicas para mejorar la respiración,
la resistencia y el rendimiento deportivo.
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Respirar bien durante la sesiones de ciclo indoor
Utiliza tu diafragma En lugar de utilizar los
músculos del cuello y los hombros, respira
utilizando el diafragma, inhalando por la nariz y
permitiendo que tu estómago se expanda para
una mayor oxigenación de la sangre en los lóbulos
inferiores de los pulmones. Espera Respirar
prematuramente eleva el ritmo cardíaco, ya que le
hace trabajar más de lo necesario. Permítete
exhalar completamente antes de volver inhalar
profundamente. Alarga tu torso Así permites que
tus pulmones de expandan por completo. Relaja la
cara La expresión facial puede influir en tu
capacidad de respirar libremente. Oprimir la
frente, y tener la mandíbula apretada,
presionando la lengua contra el interior de la
boca y otras formas de presión en cara y cuello
puede dificultar que el diagrama se expanda y se
contraiga libre y eficazmente.
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Respirar bien durante la sesiones de ciclo
indoor
Utiliza tu diafragma En lugar de utilizar los
músculos del cuello y los hombros, respira
utilizando el diafragma, inhalando por la nariz y
permitiendo que tu estómago se expanda para
una mayor oxigenación de la sangre en los lóbulos
inferiores de los pulmones. Respira en la
espalda Suena un poco extraño, verdad? Sin
embargo, no lo es. La mitad de los músculos
respiratorios se encuentran en la espalda. Si se
relajan estos músculos se ralentiza la
respiración y el ritmo cardíaco. Por lo tanto,
permite que tus hombros se expandan hacia afuera
y luego vuelve a la posición original. A
continuación, concéntrate en la expansión y
contracción de las costillas y luego en la parte
baja de la espalda. Respira ritmicamente El
ciclo indoor tiene un ritmo propio marcado por
los golpes de pedal. Utiliza esta cadencia para
crear la respiración rítmica, sincronizando la
respiración con el movimiento.
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