Conoce Cuales son los Nutrientes más Importantes que Ayudan a la Fertilidad (1)

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Conoce Cuales son los Nutrientes más Importantes
que Ayudan a la Fertilidad
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• Posiblemente estas en la situación que viven la
  mayoría de los matrimonios Concebir un bebe, y 
  es probable que deseen hacerlo cuanto antes.
• Fundamentalmente, los expertos señalan que hay
  distintas formas en que los hombres y las mujeres
  pueden aumentar su fertilidad. Las cuales son
  medidas muy sencillas en base al consumo
  de nutrientes que pueden lograr aumentar las
  probabilidades de fertilidad, estos son algunas
  recomendaciones

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Aumenta el Consumo de Grasas no Saturadas
Peculiarmente las grasas no saturadas son las que
a temperatura ambiente son líquidas y provocan
sobrepeso. Cambiar el aceite para cocinar por un
aceite de oliva o por aceite de arroz integral,
de hecho el  aceite de oliva extra virgen para
ensaladas es muy recomendable. Incluir en tu
menú aguacate y pescado y como colación consumir
almendras crudas, pistachos y piñones.
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Estos son los tipos de grasas que se
consumen La obesidad y el sobrepeso
causan alteraciones hormonales, y por lo tanto es
responsable de disminuir la posibilidad de
concepción.
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Evita la Proteína Animal
Se comenta que el exceso de proteína animal puede
causar infertilidad, sobre todo en los casos en
los que está en riesgo la fertilidad masculina,
sin embargo esta hipótesis no ha sido aún
comprobada científicamente.Sin
embargo, especialistas de clínicas de fertilidad,
recomiendan sustituir el consumos de la proteína
animal por la vegetal, misma que se puede
encontrar en las semillas como los fríjoles,
habas, lentejas, chicharos, quínoa y garbanzos.
Además, es bueno agregar a la dieta frutos secos
como los dátiles, higos, ciruelas pasas, y alga
marina, que es otro alimento con mucha proteína
vegetal.
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La soya puede ser fuente de proteína alterna,
comer productos de soya en pequeñas cantidades
ayuda en tu fertilidad. La soya es un poco
controversial, y pudiera tener efectos negativos
en la fertilidad si se ingiere demasiada, porque
contiene niveles altos de plantas basadas en
estrógeno. Por tal situación la mayoría de los
doctores recomiendan solo cantidades pequeñas de
dietas si estás tratando de concebir. La cantidad
varía dependiendo del peso y altura, así que lo
mejor es  consultar con un doctor la cantidad
recomendada para ti.
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Cuida el Consumo de Carbohidratos Complejos
Los cereales integrales en el pan, pasta, arroz y
otros productos y las azúcares naturales que las
frutas y legumbres frescas tienen son procesados
por el organismo de manera más lenta, lo que
permite que el nivel de insulina y de azúcar en
la sangre tengan un nivel más estable durante el
día, sin tantas altas y bajas, lo que se traduce
en un nivel de energía estable y menos ataques de
hambre. Por otra parte, la insulina estable
permite que la secreción de estrógenos sea más
eficiente y por lo tanto el proceso de ovulación
se vuelva más regular.
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Para entender mejor el proceso de ovulación, les
invitamos a ver el siguiente video
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Consume Productos Lácteos
Científicos han comprobado que las mujeres que
consumen productos lácteos enteros, aumentan su
tasa de fertilidad, además de que el calcio que
nos proporciona nos ayudará mucho en la
concepción. Beber un vaso de leche entera, comer
un pequeño plato de nieve o ingerir un yogurt al
día te ayudará mucho, aunque después de un tiempo
cámbialos por sus versiones baja en grasa para
evitar el sobrepeso. Inclusive cuando estés en la
fase de preparación para la concepción puedes
incluir una taza de queso cottage como tu porción
de lácteo diaria.
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Toma Complementos Vitamínicos
Tomar completos vitamínicos antes de la
concepción proporcionarán los nutrientes
esenciales que se necesitan para la
concepción. Es importante buscar suplemento
alimenticio que beneficie la fertilidad y te
prepare para un embarazo que contenga 400 IU de
ácido fólico y variantes de vitamina B,
asegurando que tenga B6 (de no ser así compra la
vitamina B por separado). También se puede tomar
un complemento con Omega 3, para aumentar las
"grasas buenas". Este suplemento alimenticio se
lo deben de tomar tanto hombres como mujeres,
sobre todo si han buscado ya un embarazo y no se
ha logrado.
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Consumir Suficiente Hierro
El hierro es un elemento que se pierde con la
menstruación. Por lo que es importante reponer el
hierro faltante antes de quedar embarazada,
puesto que una vez que la concepción se logre el
bebé consumirá este mineral de tu
cuerpo. Procura obtener tu hierro de otras
fuentes que no sean la carne roja, ya que la
carne roja tiene mucha grasa saturada. Por
ejemplo consumir frutas, verduras y semillas. De
hecho es relevante que se agregue vitamina C
(limón, naranja, brócoli, tomate, etc.) en tu
dieta para que ayude a que el hierro sea
absorbido por tu organismo.
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Estos son algunos de los alimentos ricos en
hierro.
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Ingiere Suficiente Zinc
La deficiencia de zinc puede disminuir el volumen
del semen y contribuir a la infertilidad. Existen
excelentes fuentes que ayudarán a obtener los 11
mg diarios que necesitas es bueno  incluir las
ostras, lomo de res extra magro, frijoles, muslos
y patas de pollo y aumentando la fertilidad
masculina.
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Estos son otros alimentos ricos en Zinc
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Llega a tu Peso Ideal
Si tienes sobrepeso, perder entre 5 o 10 de tu
peso puede hacer que si no ovulas, vuelvas a
empezar a ovular. Y si requieres tratar de llegar
a tu peso ideal lo mejor es buscar a un
profesionista que considere tu edad y todos los
factores personales que puedan existir en tu caso.
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Esta es la tabla que te puede ayudar a sacar el
Índice de Masa Corporal y determinar si se padece
de obesidad o sobrepeso
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Las Bebidas son muy  Importantes
Tomar mucha agua, logra mantenerte hidratada y te
limpia las toxinas del cuerpo. Y lo mejor es
alejarse de las sodas azucaradas.
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Controlar la Cafeína
En este aspecto los resultados de los estudios
del efecto de la cafeína en la fertilidad son
variados. Los especialistas en general coinciden
en que el consumo bajo o moderado de cafeína
(menos de 300 mg por día o alrededor de dos tazas
de café de 8 onzas o 250 ml), no es un obstáculo
para encargar un bebé. Sin embargo, quizás te
convenga suprimir la cafeína por completo si
están teniendo dificultad para concebir o en caso
de que te estés sometiendo a un tratamiento de
fertilización in vitro.
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Evita el Consumo del Alcohol
Olvídate del dicho de que un vaso de vino rojo al
día es bueno. Cuando se trata de intentar
embarazarte, cualquier cantidad de alcohol puede
afectarte de manera negativa. Aunque sea un solo
trago, puede reducir considerablemente las
oportunidades de embarazo. Así que, si estás
tratando de aumentar tu fertilidad, un sólo trago
es mala idea.
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La nutrición tiene un impacto directo sobre la
potencia del esperma. Los estudios demuestran que
los malos hábitos alimenticios y el consumo
habitual de alcohol pueden disminuir la cantidad
y la calidad de los espermatozoides, lo que hace
más difícil la concepción, recuerda que la
infertilidad es tanto una cuestión del hombre
como de la mujer. Hasta un 40 de los problemas
de fertilidad pueden atribuirse a los hombres,
por lo mismo, comer de manera saludable mejorará
las posibilidades de concebir.
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La concepción no es la única razón para cambiar
tus hábitos alimenticios, siempre es buena idea
discutir cualquier problema prolongado de
fertilidad con tu doctor. Si están poniendo en
práctica todas estas opciones para aumentar la
fertilidad junto con sexo sin protección durante
el período de ovulación por varios meses sin
éxito, deben programar una cita con su doctor. Un
examen completo de fertilidad es necesario para
determinar si hay un problema subyacente, que
evita que puedan concebir. Artículo
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yudan-a-la-fertilidad.php