Introduction la prparation physique

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Introductionà la préparation physique

• Cédric Morio
• (ETD56, BE1 Athlétisme)

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Introduction

• Quand on pense préparation physique en
  athlétisme, on pense souvent musculation pour les
  athlètes adultes et confirmés et PPG pour le
  reste du monde .
• Les deux aspects peuvent être travaillé chez
  tous.
• Nous allons voir ici un rappel sur la
  musculation, puis nous verrons comment on peut
  faire de la musculation chez tout le monde.

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Principe généraux de musculation

• 3 différents régimes de contractions musculaires
• Concentrique
• Isométrique
• Excentrique
• La pliométrie (nest pas un régime)
• La proprioception

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Le régime concentrique

• Créer le raccourcissement du muscle.

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Le régime isométrique

• Maintenir un degré dallongement et lutter contre
  lallongement du muscle.

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Le régime excentrique

• Résister à lallongement musculaire.

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La pliométrie

• Nest pas un régime de contraction à part
  entière.
• Cest lenchaînement pour un même muscle de
  lalternance excentrique / concentrique dans un
  délai le plus bref possible.
• Cest le régime préférentiel de lathlète et
  surtout du sauteur

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Fonctionnement de la pliométrie

• Dans la 1ère phase le muscle emmagasine de
  lénergie (excentrique).
• Dans la 2ème phase le muscle restitue lénergie
  emmagasinée (concentrique).

Phase 1
Phase 2
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La proprioception

• Le 6ème sens de lhomme.
• Cest le sens qui permet à nos muscles
• de collaborer et fonctionner en synergie
• de ressentir la statique et le mouvement du
  corps.
• Dans ce domaine lentraîneur passe avant
  (prévention) et après (rééducation) le kiné.
• Doù limportance de savoir ce quon fait
• La proprioception se travaille au niveau de la
  cheville, mais aussi sur le genou, la hanche, et
  la colonne.

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Le Principe dalternance

• Un certain nombre de travaux ont pu démontrer la
  plus grande efficacité de séries mixtes
  plutôt que lutilisation unique dun régime.
• (Pletnev 1976, Komi 1981, Hakkinen 1981)
• Alternance dans
• Les séries
• Les séances
• Les cycles
• Alternance des charges
• Principe des contrastes (méthode Bulgare)

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• Exemple dalternance dans une série et dans une
  séance.

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• Exemple dalternance dans une saison.

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Le principe de surcompensationimportance des
périodes de récupération
Schéma valable sur une semaine, sur un cycle, ou
sur une année
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Comment faire de la musculationsans ou avec peu
de matériel

• Utilisation du poids du corps
• Pour le travaille sans charges additionnelles.
• On travaille tous, tous les jours, sans
  charges, mais on ne devient pas flasque pour
  autant.
• Utilisation de contre-haut et dangulations
  variables.
• Pour augmenter la charge de travail (au niveau
  musculaire) sans matériel spécifique.

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Utilisation du poids du corps

• Le poids de son propre corps
• Le poids dune autre personne
• Dans ces situations, il est intéressant de
  travailler à plusieurs.

Excentrique avec poids du corps
Série avec poids du corps
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Utilisation de contre-haut

• Principalement un travail en chute ou en saut
• poids du corps hauteur du contre-haut
• augmentation de la charge de travail

Excentrique percuté
Pliométrie avec contre-haut
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Utilisation dangulations variables

• Utilisation de contre-haut pour faire varier
  langulation de travail

Exemple de changement dangulation
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La préparation physique chez les confirmés et les
experts

• Quelques règles pratiques
• Toujours connaître le niveau de départ de
  lathlète,
• Respecter les principes de surcompensation et
  lalternance,
• Ne pas faire des séance à laveugle, ie respecter
  ce qui est prévu.

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Conclusion

• Dans lapprentissage comme dans la musculation,
  il faut varier et introduire du stress.
• Mais, il faut aussi des routines pour ne pas tout
  le temps être en échec et pouvoir progresser.
• Lentraîneur se doit être inventif et bien penser
  à lobjectif de chaque exercice proposé.

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Conclusion (suite)

• Deux grands principes à retenir
• Alternance
• Récupération

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Merci de votre attention(pour tout
renseignements supplémentaires
cedric.morio_at_free.fr)