Positiv psykologi og flow - om optimale situationer i undervisning, og p

1
Positiv psykologi og flow - om optimale
situationer i undervisning, og pædagogik

• Frans Ørsted
• Center for Grundskole-forskning /DPU / AU
• Ph.d / adjunkt
• Autoriseret psykolog
• www.dpu.dk
• fran_at_dpu.dk
• Flow og fordybelse, Hans Reitzels Forlag, 2008.
  

2
Indhold

• Hvad er positiv psykologi?
• Centrale pp begreber
• Aktuelt nyt Sonja Lyubomirsky og Victoria
  Colligan
• Central pp metode coaching
• Karakterstyrker og styrkebaseret assessment
• Csikszentmihalyis flowteori
• Flow og mindfulness
• Flow som redskab
• Empati, anerkendelse og aktiv lytning

3
Positiv psykologi er udtryk for en generel
bevægelse indenfor psykologien
Udfordringer Karakterstyrker Potentialer Ressource
r Læring Trivsel Udvikling Samarbejde Løsninger Bæ
redygtighed Oplevelser Inklusion Fællesskab Her
og nu Fremtiden Flow
Problemer Diagnoser Konflikter Symptomer Katastrof
er Traumer Sygdom Krav Dysfunktioner Lidelse Tab K
rise Fortiden Isolation Marginalisering
4
Citat

• Positive Psychology is the scientific study of
  optimal human functioning. It aims to discover
  and promote the factors that allow individueals
  and communities to thrive
• Martin Seligman, 2000

5
Positiv psykolog et emnefællsskab

• Positiv psykologi er et forskningsbaseret
  emnefællesskab omkring studiet af det
  meningsfulde, fremadrettede, potentiale- og
  ressourceorienterede i menneskets psyke
• Positiv psykologi er ikke et paradigme eller en
  erstatning for eksisterende teori og metode men
  et supplement, der forener forsk. retninger og
  metoder
• Eks. Csikszentmihalyi (hum., psykodyn), Seligman
  (kognitiv), Cooperrider (socialkontruk, systemisk
  ), Lyombomirsky (sociologisk, sundhedsvidenskabel
  igt)

6
Vigtigt grundbebreb for pp Intrinsic / indre
motivation

• Indre motivation handler om at drivkraften bag en
  handling / aktivitet kommer indefra aktiviteten
  er så at sige motiverende i sig selv
• Compared with people who are extrinsically
  motivated, those who are intrinsically motivated
  show more interest, excitement and confidence
  about their tasks. They also show enhanced
  performance, persistence and creativity
  concerning these tasks.
• Alan Carr / Ryan / Deci

7
Endnu en vigtigt pp grundbegreb Identitet som
både essens (karakterstyrker fx) og konstruktion
fortællingen om mig i relation til andre

• It is very important for developing a steady
  identity that people are able to see and express
  themselves as active parts of both individual and
  social stories. (Bruner)

8
Aktuel dansk udgivelse Sonja Lyubomirsky

• Bogens budskab er meget enkelt
• 50 af din lykkefølelse er medfødt
• 10 er bestemt af ydre faktorer
• men de sidste 40 kan du gøre noget ved.
• Bogen baserer sig på videnskabelige undersøgelser
  af,
• hvad der rent faktisk har betydning for vores
  lykke.
• Lyubomirsko er psykolog inden for positiv
  psykologi.
• Der er mange forskellige måder, man kan øge sin
  lykke på. Bogen indeholder metoder til at øge
  sin lykkefølelse, og en test der hjælper læseren
  til at afklare, hvilke redskaber han eller hun
  vil få mest ud af.

9
Lyubomirskys resultater i The How of Happiness

• Giv udtryk for taknemmelighed (express
  gratitude)
• Dyrk optimismen (cultivate optimism)
• Undgå menneskelig sammenligning (avoid social
  comparison)
• Udfør gode gerninger (practice acts of
  kindness)
• Fasthold og udbyg dine sociale netværker
  (nurture social relationships)
• Udvid dine problemløsningsstrategier (develop
  your strategies for coping)
• Lær at tilgive (learn to forgive)
• Få flere flow-oplevelser (increase flow)

10
Central positiv psykologisk metode coaching

• C anvendes til ikke-kliniske formål (vs terapi)
• Opmuntrer klienten til at tage et aktivt ansvar
  for sit liv
• Designet til at få adgang til klientens indre
  ressurser og bygger på dennes evner, erfaringer
  og styrker
• Er mere løsnings- og målorienteret end
  problemorienteret
• Anviser veje til udvikling og vækst ved hjelp af
  bevidsthed og ansvarsfølelse
• Eksempel i DK Ebbe Lavendt
• Eksempel i N Susann Gjerde

11
Signaturstyrker (VIA)

• Udviklet av Martin Seligman Christopher
  Peterson
• University of Pennsylvania, Philadelphia
• Handler om klasificering af psykisk sundhed og
  menneskelige styrker
• www.authentichappiness.org

12
24 signaturstyrker

• Visdom kundskab
• 1. Nysgerrighed
• 2. Lærelyst
• 3. Dømmekraft
• 4. Opfindsomhed
• 5. Social intelligens
• 6. Vision og perspektiv
• Mod
• 7. Tapperhed
• 8. Utholdenhedt
• 9. Integritet
• Medmenneskelighet kærlighed
• 10. Venlighed
• 11. Kærlighed

• Retfærdighed
• 12. Samfundsengagement
• 13. Retskaffenhed
• 14. Lederegenskaber
• Mådehold
• 15. Selvbeherskelse/selvregulering
• 16. Forsiktighed
• 17. Ydmyghed
• Transcendens
• 18. Æstetisk sans
• 19. Taknemmelighed
• 20. Håb
• 21. Åndelighed
• 22. Tilgivelse
• 23. Humor
• 24. Livsglæde

13
Styrker og præstation

• Styrker
• Et forholdsvis vedvarende træk eller egenskab der
  forekommer i mange forskellige situationer over
  lang tid
• Kan udvikles
• Giver energi
• Opleves autentisk ægte - indre når tager dem
  i brug
• Forskning (Corporate Leadership Council)
• Fokus på styrker førte til 36.4 forbedring i
  præstation
• Fokus på problemer / dysfunktioner førte til
  26.8 nedgang i præstation (ref. Average to A
  af Alex Linley)

14
Flow og fordybelse. Virkelystens og det gode livs
psykologi

• Hans Reitzles Forlag 2007
• Flow, virkelyst, sundhed og det meningsfulde,
  gode liv
• Flowteoriens historie og forskningsmetode
• Sammenligninger med tilsvarende teorier og
  begreber og links til terapi, pædagogik og
  psykiatri
• Slægtskabet med humanistisk psykologi (Rogers,
  Frankl, Bühler, m.fl.)
• Tråde til aktuelle praksisformer som fx AI
  (appreciative inquiry) og Reggio Emilia pædagogik
  
• Introduktion til positiv psykologi

15
Flow et centralt begreb i den nye positive
psykologi

• Flow en positiv, koncentreret tilstand hvor al
  opmærk-somhed er samlet om en bestemt aktivitet,
  som er så udfordrende / engagerende at man må
  anvende mange mentale resurser for at klare den.
  Tidsfornemmelsen forsvinder.
• Når man er I flow, lærer og husker man bedre,
  selvet styrkes og nye ideer / tanker /
  associationer kan dukke op samtidig opleves
  flow-aktiviteten meget meningsfuld

16
Flow og mindfulness parallelle begreber

• Flow er udadrettet og selvforglemmende, en
  positiv, koncentreret og udfordrende tilstand
  rettet væk fra en selv, mod aktiviteter, andre
  mennesker, materialer virkelyst fordybelse
• Mindfulness er indadrettet, en indre klarhed,
  en øget tilstedværelse og grounding af en selv i
  nuet. En meditativ tilstand

17
(No Transcript)
18
Flowtilstanden udløser positive
neurotransmittersstoffer i hjernen

• Japansk og svensk (og mange andre)
  forskningsprojekter har vist, at der ved
  flowtilstande udløses transmitterstoffer i
  hjernen, der øger opmærksomheden og opleves meget
  positivt

19
Hvor kommer flow-evnen fra?

• Evolutionspsykologisk flow som
  overlevelsesmekanisme, hvor mennesket, på trods
  af ydre og indre pres som sult, sygdom, søvn,
  kulde, længsel, smerte, osv. kunne koncentrere
  sig om fx at udvikle et redskab.
• Flow blev en niche for os og forbindes med
  udviklingen af den menneskelige kultur og
  videnskab, religion, kunst, sprog, osv.
• Flow er forbundet med hjernens belønningssystemer

20
Maslows behovspyramide

• 1. Selvrealiseringsbehov
• Højdepunktsoplevelser i form af fx kunstneriske
  og æstetiske udfoldelser
• 2. Selvhævdelsesbehov At kunne noget og være
  noget i forhold til og sammen med andre
• 3. Sociale behov accept og anerkendelse fra
  andre, kontaktbehov, høre til i sociale grupper.
• 4. Fysiologiske behov føde, væske, varme, tag
  over hovedet, søvn, sex, osv.

21
Hvor ofte oplever folk flow?

• 6.469 voksne europæere hvor meget flow oplever
  du i hverdage?
• Ofte 23
• Af og til 40
• Kun sjældent 25
• Aldrig / ved ikke 12
• Flow kædes sammen med ens favorit- eller
  yndlingsbeskæftigelse fx sport, spil, leg,
  hobbies, læsning, havearbejde, madlavning, kunst
  og musik.
• Piger / kvinder forbinder tilsyneladende (i mine
  interview), oftere end drenge / mænd,
  flow-oplevelser med noget socialt. Det viser sig
  også, at mange piger /kvinder oplever flow i
  forbindelse med almindelig hyggesnak på fx
  pigeværelset, i arbejdspladsens kantine eller
  fritidens cafe.
• Fra Flow og fordybelse

22
Lykkeforskning / depressionsforskning

• Mangel på udfordringer og meningsfulde,
  belønnende aktiviteter kan føre til depressive
  tilstande (Scientific American, Mind, may 2008)

23
Et hektisk liv

• Charlotte Bloch Flow og stress (2002)
• Hverken på arbejdspladserne, i familierne eller i
  parforholdene tillader vi hinanden den
  utilgængelighed, ro og fordybelse, der ofte skal
  til for at komme i flow.
• Vi skal helst signalere småstress hele tiden,
  ellers er det kulturelt betænkeligt.

24
Flow i oversigt 1

• Fuld koncentration og opmærksomhed
• Høj grad af indre motivation
• Udfordringer og kompetencer, der matcher
• Manglende tidsfornemmelse
• Positiv oplevelse af engagment, virkelyst og
  fordybelse

25
Flow i oversigt 2 andre fænomener i kølvandet på
flow

• skærpelse af sansningen
• udsættelse af basale behov
• forandringer i døgnets rytme
• legeagtige følelser og stemninger
• selvforglemmelse
• hengivelse
• glæde / lykke
• nydelse / lyst
• afslapning / afspænding
• læring / dyb indsigt / problemløsning
• sus / rus / ekstase
• beherskelse / kontrol
• opslugthed
• tankemæssig grænseoverskridelse
• usædvanlige associationer og / eller erindringer
• ideer, kreativitet, innovation
• ubesværethed
• fuld tilstedeværelse / nærvær / kongruens
• tændthed