Trampoline : Outil p

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Trampoline Outil pédagogique
2

• Il permet
• Lapproche des positions acrobatiques
• Lapprentissage déléments techniques
  transférable à tous les agrès
• Des renforcements spécifiques
• Un développement des capacités bio-informationnell
  es

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Le trampoline intérêts

• Facilité dutilisation
• Nombreuses répétitions possibles
• Travail à grande amplitude
• Aspect attrayant et ludique
• Décomposition des mouvements acrobatiques
  (Part-method)

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La part-method

• Méthode dapprentissage pour lacquisition de
  manière progressive des figures acrobatiques
• Augmenter de manière rationnelle le nombre de
  degrés de rotation transversale et longitudinale
• Faire correspondre à chaque étape dapprentissage
  lacquisition de repères bio-informationnels
  (visuels, kinesthésiques)

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La part-method consiste à

• Apprendre les éléments par ¼ de rotation
  transversale et ½ rotation longitudinale
• Maîtriser les figures de base composant les
  éléments complexes
• Déterminer les moments clés déclenchement,
  conduite du mouvement, accélération et
  décélération, réception
• Créer, par diversification et enrichissement, des
  automatismes évolutifs

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Modalités dutilisation du trampoline

• Sur toile pour les acrobaties, la préparation
  physique
• En sortie dans la fosse de réception, en contre
  haut ou contre bas

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Modalités dutilisationdu trampoline

• Départ debout Arrivée debout
• Départ dos Arrivée dos
• Départ ventre Arrivée ventre

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Trampoline Exemples dutilisation
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Exemples (suite)
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Les positions acrobatiques
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Les positions de base dans la toile
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Rotations transversales avant

1. De la chandelle, arrivée ventre ?Kaboom
   avantÉvolutions à partir du kaboom avant
   arrivée ATR, dos et debout
2. De la chandelle, arrivée debout ? Salto avant
3. De la chandelle, arrivée dos ? Piqué américain
4. Du dos, arrivée debout ? Ball out

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1 - Kaboom avant et évolutions

• Kaboom avant
• Kaboom avant ATR
• Kaboom avant tomber ventre
• Kaboom avant arrivée debout

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Kaboom avant Description
Tomber ventre avec un retard de frappe des jambes
dans la toile
15
Analyse
Kaboom avant
1 2 3
Léger déplacement vers larrière
16
Analyse
Kaboom avant
Les bras, les épaules et le bassin touchent la
toile en premier. Léger retard des jambes. Puis
frappe dynamique des jambes par action de
courbette faciale
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Analyse
Kaboom avant
Renversement avant par action de courbette
dorsale. Le corps reste ensuite en légère courbe
concave arrière
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Kaboom avant ATR Description
A partir du kaboom avant renversement avant de
90, corps tendu, arrivée à lATR.
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Analyse
Kaboom avant ATR
Dans la toile idem kaboom avant Les actions de
frappe de jambes et de courbette dorsale sont
accentuées pour favoriser le renversement
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Analyse
Kaboom avant ATR

• Phase ascendante
• Poursuite du renversement
• Le corps est en courbe concave arrière jusquau
  passage des talons à la verticale haute

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Analyse
Kaboom avant ATR
Réalignement du corps en ATR
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Kaboom avant tomber plat dos Description
Du kaboom avant, renversement avant de 180 corps
tendu, arrivée dos
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Analyse
Kaboom avant dos
Phases identiques au kaboom ATR
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Analyse
Kaboom avant dos
Maintien du corps en courbe concave arrière dans
la phase ascendante Les bras sont amenés le long
du corps ou écartés
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Analyse
Kaboom avant dos

• Le corps est en alignement dans la phase
  descendante
• Contact simultané de toutes les parties du corps
  avec la toile

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Kaboom avant arrivée debout Description
Du kaboom avant, renversement avant de 270,
corps tendu, arrivée debout
27
Analyse
Kaboom avant debout

• Réalignement du corps dans la phase descendante
• Amorti à la réception

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Le kaboom avant Apprentissage
Le kaboom avant est abordé lorsque le tomber
ventre est parfaitement maîtrisé. Le gymnaste
doit être prêt physiquement pour le réaliser
maintien du corps en gainage, maintien de la
tête Le gymnaste doit maîtriser les actions de
courbette.
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Salto avant
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Salto avant Description
De la position debout, rotation transversale
avant de 360 en position groupée
31
Analyse
Salto Avant
Impulsion des jambes simultanées à une élévation
des bras à la verticale haute. Corps en courbe
concave avant dans la phase ascendante
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Analyse
Salto Avant
Passage en position groupée (3) Ouverture rapide
pour préparer la réception (4)
33
Analyse
Salto Avant
34
Apprentissage
Salto Avant
Lapprentissage peut se faire par un travail en
contre haut et par ¼ de salto
Chandelle, arriver à 4 pattes en contre haut
35
Apprentissage
Salto Avant
Chandelle, arrivée à lATRExercice à réaliser
uniquement avec un tapis souple et surélevé
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Apprentissage
Salto Avant
Chandelle, ¾ de salto arrivée sur le dos
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Apprentissage
Salto Avant
Chandelle, salto avant groupé
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Salto avant corps carpé
Les principes daction sont les mêmes que pour le
salto avant groupé. Les jambes restent tendues
tout au long de lélément.
39
Salto avant corps tendu
La position dans la toile et lélévation du corps
sont identiques à la réalisation du salto avant
groupé. Action de courbette dorsale et
écartement des bras.
40
Le piqué américain
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Piqué américain Description
De la chandelle, ¾ de rotation avant corps tendu,
arrivée sur le dos.
42
Analyse
Piqué américain
Impulsion jambes sur un corps en légère courbe
concave avant (1). Le corps est en légère courbe
concave avant dans la phase ascendante (2).
43
Analyse
Piqué américain
Légère accélération de la rotation par action de
courbette dorsale
44
Analyse
Piqué américain
Fermeture progressive jambes/tronc dans la phase
descendante (6 à 7) Contact simultané des
épaules et les fesses avec la toile (7)
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Apprentissage
Piqué américain
Lapprentissage du piqué américain est similaire
à celui-du salto avant corps tendu. Procéder par
¼ de tour pour maîtriser toutes les phases de la
figure et les prises de repères visuels et
kinesthésiques qui les accompagnent. ¼ de salto
avant, arrivée à 4 pattes ½ de salto avant,
arrivée ATR ¾ de salto avant, arrivée dos
46
Piqué américain ball-out
47
Piqué américain ball-out Description
De la position debout, ¾ de salto avant corps
tendu arrivée dos, suivi de ¾ de salto avant
corps groupé arrivée debout.
48
Ball-out Analyse
Au contact avec la toile après le piqué
américain, ouverture de langle jambes/tronc
(1). Dans la phase ascendante, ouverture
dynamique contrôlée de langle jambes/tronc
jusquà lalignement (2).
49
Analyse
Ball-Out
Passage en position groupée
50
Analyse
Ball-Out
Ouverture rapide de langle jambes/tronc
(6). Stabilisation (7).
51
Apprentissage
Ball-Out
Lapprentissage du ball-out implique la maîtrise
du tomber dos revenir debout. Puis, procéder par
¼ de tour
Dos, renversement avant de 180, tomber ventre
52
Apprentissage
Ball-Out
Dos, salto avant groupé, tomber dos
Attention, chaque exercice présenté peut être
sécurisé avec un petit tapis lancé par
lentraîneur.
53
Rotations transversales arrière

1. De la chandelle, arrivée dos ?kaboom
   arrièreÉvolutions à partir du kaboom arrière
   arrivée ATR, ventre et debout
2. De la chandelle, arrivée debout ? Salto arrière
3. De la chandelle, arrivée ventre ? ¾ arrière
4. Du ventre, arrivée debout ? Cody

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1 - Kaboom arrière

• Kaboom arrière
• Kaboom arrière ATR
• Kaboom arrière arrivée ventre
• Kaboom arrière arrivée debout

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Kaboom arrière Description
Tomber dos avec un retard de frappe des talons
dans la toile
56
Analyse
Kaboom arrière
Élévation du corps en courbe concave arrière, les
bras dans le prolongement du corps
57
Analyse
Kaboom arrière
A lapproche de la toile le corps est en courbe
concave avant afin de provoquer le retard de
jambes
58
Analyse
Kaboom arrière
Les épaules et les fesses touchent en premier la
toile puis, frappe des talons
59
Analyse
Kaboom arrière

• le corps en courbe concave avant
• les bras dans le prolongement du corps
• la tête en position neutre

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Kaboom arrière ATR Description
A partir du kaboom arrière, renversement de 90
corps tendu, arrivée à lATR.
61
Analyse
Kaboom arrière ATR
Kaboom arrière (1). A la sortie de la toile et
dans la rotation, le corps est en courbe concave
avant, les bras dans le prolongement du corps (2,
3).
62
Analyse
Kaboom arrière ATR
Dans la phase descendante alignement du corps
avec prise de repères visuels, tête en position
neutre (4) Arrivée à lATR (5).
63
Kaboom arrière tomber ventre Description
A partir du kaboom arrière, renversement en
arrière de180, corps tendu, arrivée à plat
ventre.
64
Analyse
Kaboom arrière ventre
Technique identique à kaboom ATR. La frappe de
talons et les courbettes sont plus fortes et plus
rapides. Le corps rattrape les bras dans la
phase ascendante
65
Analyse
Kaboom arrière ventre
Maintien de la courbe concave avant Après la
verticale, éloignement des bras du corps. (5).
66
Analyse
Kaboom arrière ventre
Réalignement des segments dans la phase
descendante (6). Contact simultané des différents
segments du corps avec la toile (7).
67
Kaboom arrière arrivée debout Description
A partir du kaboom arrière, renversement arrière
de 270, corps tendu, arrivée debout
68
Analyse
Kaboom arrière debout
Phases identiques au kaboom arrière tomber
ventre.
69
Analyse
Kaboom arrière debout
Éloignement des bras du corps dans la phase
descendante (6). Stabilisation (7).
70
Apprentissage
Kaboom arrière debout
Le kaboom arrière est abordé lorsque le tomber
dos est parfaitement maîtrisé. Le gymnaste doit
être prêt physiquement à le réaliser maintien du
corps en gainage, maintien de la tête Le
gymnaste doit maîtriser les actions de courbettes.
71
Apprentissage
Kaboom arrière debout

• Sur un gros tapis et de larrêt
• tomber dos corps tendu avec retard de jambes,
• frapper des talons
• replacement du corps en position de courbe
  concave avant

72
Apprentissage
Kaboom arrière debout
Kaboom arrière corps groupé arrivée à 4 pattes
Ces exercices sont réalisés avec un petit tapis
lancé par lentraîneur
Kaboom arrière corps carpé arrivée à 4 pattes
73
Le salto arrière
74
Salto arrière - Description
De la position debout, rotation transversale
arrière de 360 en position groupée, réception
debout
75
Analyse
Salto arrière
Constante la tête reste en position neutre
pendant tout lélément
Impulsion jambes sur un corps en légère courbe
concave arrière (1). Début de renversement du
corps, poussée du bassin vers lavant et le haut
(2).
76
Analyse
Salto arrière
Accélération de la rotation par groupé
77
Analyse
Salto arrière
Ouverture dynamique du corps jusquà lalignement
78
Analyse
Salto arrière
Stabilisation ou préparation dun autre élément
79
Apprentissage
Salto arrière
Chandelle, tomber dos
80
Apprentissage
Salto arrière
Pull-Over Chandelle, tomber dos, renversement
arrière, réception debout.
81
Apprentissage
Salto arrière
Chandelle, ¼ de salto arrivée en contre haut Il
est intéressant deffectuer cet exercice corps
tendu afin de retarder le groupé
82
Apprentissage
Salto arrière
De la chandelle, ¾ de salto arrière arrivée à 4
pattes en contre haut. Puis, même exercice
arrivée debout
83
Le salto arrière corps carpé
Action de carpé ouverture dynamique
84
Le salto arrière corps tendu
Action de courbette faciale dynamique
85
3/4 arrière arrivée ventre
86
¾ arrière tomber ventre - Description
De la chandelle, ¾ de rotation arrière (270)
corps groupé, arriver ventre.
87
Analyse
¾ arrière ventre
Phases identiques au salto arrière groupé
88
Analyse
¾ arrière ventre
Ouverture dynamique du corps avec prise de repère
visuel en direction de la toile. (3) et
(4). Contact simultané des différents segments du
corps (5).
89
Apprentissage
¾ arrière ventre
Pour aborder le ¾ arrière ventre, il convient de
maîtriser le tomber ventre et le salto arrière
groupé. Reprendre ensuite le ¾ arrière tomber à
4 pattes en contre haut avec réception sur gros
tapis, puis sur toile avec un petit tapis de
protection. Puis, démarche identique pour le ¾
arrière ventre.
90
Apprentissage
¾ arrière ventre
Pull-over, tomber à 4 pattes
91
Apprentissage
¾ arrière ventre
¾ arrière, arriver à 4 pattes
92
¾ arrière cody
93
Cody arrière - Description
Du ¾ arrière tomber ventre, rotation arrière de
270 corps groupé, arrivée debout.
94
Analyse
Cody arrière
Contact simultané des différent segments du
corps Alignement du corps, bassin en rétroversion
dans la phase ascendante
95
Analyse
Cody arrière
Rotation accélérée par passage en position
groupée
96
Analyse
Cody arrière
Fin de lélément identique à celle du salto
arrière groupé.
97
Apprentissage
Cody arrière
Lapprentissage du cody est abordé lorsque le
tomber ventre revenir debout et le salto arrière
groupé sont parfaitement maîtrisés. Le cody peut
sapprendre à partir du tomber ventre, puis pour
gagner en amplitude, travailler à partir du ¾
arrière
98
Apprentissage
Cody arrière
Tomber ventre revenir debout
99
Apprentissage
Cody arrière
Tomber ventre, ½ rotation arrière corps tendu
tomber dos Cet exercice peut être suivi dun
pull-over
100
Apprentissage
Cody arrière
Tomber ventre, salto arrière groupé, arriver à 4
pattes. Puis, même exercice arrivée debout.
101
Le trampoline comme outil de renforcement
musculaire
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Le trampoline outil de renforcement
Alignement ATR, rebonds ATR ¼ ou ½ tour
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Le trampoline outil de renforcement
Maintien courbe concave avant
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Le trampoline outil de renforcement
Flip avant, flip arrière enchaînés
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Le trampoline comme outil pédagogique
106
Travail du développé ATR ½ tour
Trampoline outil pédagogique
107
Trampoline outil pédagogique
Travail de la lune pour la fixe ou les
asymétriques
Également, travailler stalder, endo et lensemble
des changements de face
108
Autres outils

• Le mini trampoline
• Le fast-track

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Le mini trampoline

• Utilisation
• En acrobatie avantAvec ou sans cheval Départ
  dun plinth, afin de faciliter limpulsion jambes
  pour les jeunes gymnastes
• En acrobatie arrière, le départ seffectuant les
  mains sur un plinth en contre-haut

110
Acrobaties en avant
Mini trampoline
Avec course délan
Au saut de cheval
Départ dun plinth en contre haut
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Acrobaties en arrière
Mini trampoline
Arrivée sur tapis au sol
De lA.T.R, dun plinth en contre haut
Arrivée en contre haut
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Le fast-track

• Utilisation
• Pour le travail des séries acrobatiques de base
  en avant ou en arrière
• Pour le travail des acrobaties supérieures en
  avant ou en arrière, sur la toile ou en fosse
• Pour effectuer des exercices de renforcement pour
  lalignement et son évolution vers la courbette

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Fast Track
Exemples dutilisation
114
Exemples de renforcement
Fast Track
Rebonds ATR
Rebonds Brouette