Title: N
1EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
- El entrenamiento deportivo es el proceso que
pretende o bien significa un cambio
(optimización, estabilización o reducción) del
complejo de capacidades del rendimiento deportivo
(Zintl, 1991).
3PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
4PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
- Los principios de entrenamiento son las reglas
que debe seguir todo entrenamiento para que sea
eficaz. - Estas reglas se basan en ciencias biológicas,
psicológicas y pedagógicas
5Principio de calentamiento y vuelta a la calma
- El calentamiento debe preceder siempre a toda
actividad física intensa, con el objetivo de
mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de
lesiones. - Realizar ejercicios de vuelta a la calma
(estiramientos, trote suave,...) ayudan a
recuperarse antes de la actividad realizada y
evitan o reducen las agujetas
6Principio de Desarrollo multilateral
- Se debe realizar, en fases iniciales, un trabajo
general, amplio y variado que sirva de base de
partida a posteriores mejoras físicas.
ALTO RENDIMIENTO ENTRENAMIENTO
ESPECIALIZADO DESARROLLO MULTILATERAL
7Principio de Especificidad
- Los estímulos provocados por un ejercicio solo
afectan a funciones determinadas y específicas. - El rendimiento deportivo mejora cuando el
entrenamiento es específico para cada actividad. - Ej Si realizo abdominales mejoraré mi fuerza
en la musculatura abdominal, pero no mi
resistencia
8Principio de Individualidad
- Cada persona responde de manera diferente al
mismo estímulo de entrenamiento. - Esto depende de
- La herencia genética
- Nivel de maduración del Sistema Nervioso
- Nutrición
- Nivel de condición física
- Motivación
- Influencias ambientales
- Es necesario adaptar la carga de entrenamiento a
cada deportista
9Principio de Sobrecarga (I)
LEY DEL UMBRAL OLEY DE SHULTZ- ARNODT
- Para que una carga de entrenamiento sea eficaz,
se debe superar un nivel mínimo de trabajo
denominado UMBRAL. - Sin embargo, si la carga es excesiva y supera el
punto de MÁXIMA TOLERACIA, se corre el riesgo
de sobreentrenar.
MÁXIMA TOLERANCIA UMBRAL
10Principio de Sobrecarga (II)
SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
- Al aplicar una carga de entrenamiento va a
disminuir el rendimiento del deportista ?FASE DE
ALARMA. - Para evitar que se repita el organismo reacciona
elevando el nivel de rendimiento por encima de
los valores iniciales ?SUPERCOMPENSACIÓN.
Sin embargo, si pasado un tiempo no se repite la
carga el organismo va a recuperar los valores
iniciales ?FASE DE AGOTAMIENTO
Fase deagotamiento
Fase de alarma
Fase adaptativa Supercompensación
11Principio de Sobrecarga (y III)
RESERVAS DE ADAPTACIÓN
- El organismo presenta una capacidad máxima de
mejora, diferente en cada individuo. - Al principio de su vida deportiva, la mejora es
muy rápida y amplia, pero con el paso del tiempo
va disminuyendo.
RESERVA DE ADAPTACIÓN
Potencial de adaptación
12Principio de Progresión
- El entrenamiento provoca una mejora en el
rendimiento, por lo que para seguir mejorando es
necesario aumentar progresivamente la carga de
entrenamiento (ver Principio de sobrecarga).
13Principio de progresión (II)
- No existe un único método para aumentar la carga
de entrenamiento. Las más usadas son - Aumentando los días de entrenamiento.
- Aumentando el volumen de cada sesión.
- Aumentando la intensidad de cada sesión.
- El aumento de la carga no se debe realizar todos
los días sino en función del ritmo de mejora del
deportista y de la cualidad entrenada.
14Principio de continuidad
- Para conseguir mejoras con el entrenamiento es
necesario repetir varias veces un estímulo o
carga, teniendo en cuenta la relación
Trabajo/descanso.
?
Se deben evitar interrupciones prolongadas del
entrenamiento, ya que la falta de estímulos
provoca una disminución de las adaptaciones.
15Principio de acción inversa
- Todos los efectos del entrenamiento son
reversibles. - La velocidad a la que se produce esa pérdida
depende de la cualidad física y del tiempo
necesitado para mejorar el rendimiento.
Nivel derendimiento
16Componentes del entrenamiento.
- Son las magnitudes que determinan el nivel de
carga del entrenamiento. - Las más importantes son
- El volumen.
- La intensidad.
17Volumen de entrenamiento
- Es la cantidad total de actividad ejecutado en el
entrenamiento. - Puede darse en forma de tiempo (corre 15
minutos), distancia recorrida (4 Km.), peso
levantado (tienes realizar el ejercicio con 55
Kg.) o repeticiones (haz 25 repeticiones de...)
18Intensidad del entrenamiento.
- Es la componente cualitativa del trabajo
ejecutado en un periodo de tiempo, es decir, a
más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor
será la intensidad. - Puede darse como velocidad (corre a 15 Km./h),
frecuencia cardiaca (no pases de 160 lat/min),
porcentaje respecto al máximo (trabaja al 60 de
tu velocidad máxima)...