Merokok

1
Merokok

• Langkah-langkah Untuk Membantu Anda
• Berhenti Merokok

2
Apa yang Perlu Anda Ketahui

• Lebih dari 400.000 kematian di Amerika Serikat
  setiap tahun karena merokok.
• Merokok membunuh 120.000 orang setiap tahun di
  Inggris. Kebanyakan disebabkan oleh penyakit dan
  kematian dini rata-rata perokok meninggal 10
  tahun lebih cepat dari bukan perokok.

3
Rokok mengandung lebih dari 4.000 bahan kimia,
kebanyakan sangat berbahaya, yaitu

• Benzena pelarut yang digunakan dalam bahan
  bakar dan industri kimia.
• Formalin sangat beracun, cairan tidak berwarna
  yang digunakan untuk mengawetkan jenasah.
• Amoniak bahan kimia yang ditemukan dalam cairan
  pembersih. Digunakan dalam rokok untuk
  meningkatkan penghantaran nikotin.
• Hidrogen Sianida gas beracun yang digunakan
  untuk industri plastik, pewarna, dan pestisida.
  Sering digunakan untuk pembasmi tikus.
• Kadmium Logam yang sangat beracun sebagai bahan
  pembuat baterei.
• Aseton pelarut yang ada dalam penghapus pewarna
  kuku.
• Arsenik bahan yang digunakan untuk membunuh
  tikus.

4
Tiga komponen utama dalam asap rokok adalah

• Nikotin
• Karbon monoksida
• Tar
• Semuanya berpotensi menyebabkan penyakit.

5

• Nikotin diserap ke dalam darah dan mempengaruhi
  otak dalam 10 detik. Jika anda perokok teratur,
  bilamana kadar nikotin dalam darah kurang, anda
  biasanya mengalami gejala kecanduan, gelisah,
  keletihan, sakit kepala, iritasi, kelaparan,
  sulit berkonsentrasi, atau merasa takut.
  Gejala-gejala ini akan hilang dengan rokok
  berikutnya. Jadi, kebanyakan perokok butuh
  teratur merokok agar merasa 'normal', dan
  mencegah munculnya gejala-gejala ketagihan.

6
Karbon monoksida

• Karbon monoksida adalah gas beracun yang ada di
  pembuangan mobil, yang mengurangi banyaknya
  oksigen dalam darah. Oksigen sangat penting untuk
  organ tubuh agar berfungsi efisien. Kekurangan
  oksigen mengakibatkan perubahan permanen pada
  darah, membuat darah lebih padat sehingga jantung
  harus bekerja keras memompa darah ke seluruh
  tubuh.

7
Tar

• Tar mengandung banyak bahan yang sudah
  dibuktikan mengakibatkan kanker. Bahan iritasi
  yang ada di dalam tar merusak paru-paru,
  menciutkan saluran (brankiolis), dan merusak
  rambut kecil (cilia) yang melindungi paru-paru
  dari debu dan infeksi.

8
(No Transcript)
9
Efek Merokok dan Alasan untuk Berhenti

• Penelitian berskala internasional yang dilakukan
  jutaan orang melalui pemerintah, industri,
  universitas, dan lembaga penelitian pribadi
  menunjukkan bahwa merokok dapat menyebabkan

10
Kanker

• Kanker paru-paru (sekitar 30.000 orang di Inggris
  meninggal akibat kanker paru-paru setiap tahun.
  Lebih dari 8 dalam 10 kasus disebabkan karena
  merokok).
• Kanker mulut, tenggorokan, dan hidung.
• Kanker pangkal tenggorokan
• Kanker oesofagus
• Kanker pankreas
• Kanker kandung kemih
• Kanker perut
• Kanker ginjal
• Leukemia

11
(No Transcript)
12
Penyakit jantung dan sirkulasi

• Serangan jantung dan penyakit jantung (adalah
  pembunuh terbesar di Inggeris. Sekitar 120.000
  orang di Inggeris mati setiap tahun karena
  menyakit jantung).
• Arteriosklerosis membangun timbunan lemak dalam
  pembuluh darah. Mengakibatkan dinding arteri
  kehilangan elastisitas, yang dapat mengakibatkan
  stroke, gangren, dan pembengkakan pembuluh darah.
• Tekanan darah tinggi.

13
Penyakit pernafasan dan penyakit lainnya

• Asma.
• Penyakit paru-paru kronis
  
  
  
  
  
  (Sekitar 25.000 orang di Inggeris mati setiap
  tahun akibat penyakit paru-paru. Lebih dari 8
  dalam 10 kasus meninggal karena merokok).
• Meningkatkan frekuensi kedinginan, dada dingin
  sebagian, dan bronkitis.
  
  
  
• Nafas pendek.
• Sakit kepala.
  
  
• Kerusakan gigi, jari, dan rambut.
• Insomnia.
• Diare dan colitis.
• Artritis.
• Mengurangi aktivitas seksual dan depresi mental.
• Aliran darah menurun secara ekstrim (tangan dan
  kaki dingin).

14

• Merokok mengurangi suplai oksigen, mengakibatkan
  tekanan darah lebih tinggi, sehingga
  mengakibatkan gangguan pada saluran darah dan
  serangan jantung. Perokok mengalami kesulitan
  dalam berlari dan berlatih.
• Polusi udara (pembuangan mesin, limbah industri,
  dll) menambah tingkat penderita kanker dari
  perokok, tetapi tidak menambah tingkat penderita
  kanker dari bukan perokok.
• Waktu untuk pulih dari penyakit tertentu, baik
  yang disebabkan oleh rokok atau bukan, jauh lebih
  panjang bagi perokok. Sering terjadi, seorang
  yang bukan perokok akan pulih dari sakit
  sedangkan mereka yang merokok, meninggal..
• Tubuh perokok membutuhkan tidur yang lebih
  panjang setiap malam. Tambahan tidur ini mesti
  diambil dari waktu yang disediakan untuk lainnya.
  Selain membutuhkan lebih banyak tidur, perokok
  tidak bisa tidur nyenyak.
• Perokok lebih sering sakit. Merokok merusak
  vitamin, khususnya vitamin C dan B. Inteligensi
  rendah berhubungan dengan merokok. Kenyataannya,
  merokok adalah sebab dan akibat dari rendahnya
  inteligensi, sebagaimana halnya merokok merupakan
  sebab dan akibat dari rendahnya pendapatan.

15
(No Transcript)
16
Apa untungnya berhenti merokok?

• Keuntungannya sangat jelas. Anda mengurangi
  resiko menderita penyakit serius, tidak masalah
  pada umur berapa anda berhenti. Tetapi, semakin
  cepat anda berhenti, semakin kurang resiko yang
  dihadapi.
• Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok
  agar dapat lebih sehat.

17
Keuntungan berhenti merokok

• Memperbaiki penafasan.
• Infeksi dan kedinginan di dada menjadi berkurang
  frekuensinya.
• Mengurangi batuk rokok'.
• Bau tembakau akan hilang dari nafas, pakaian,
  rambut, dan wajah.
• Makanan dan minuman akan terasa dan tercium lebih
  enak.
• Memperbaiki keuangan.
• Anda senang karena badan terasa lebih enak.

18
Bisakah saya berhenti merokok?

• Sekitar 2 dari 3 perokok ingin berhenti
  merokok. Beberapa orang bisa dengan mudah
  melakukan. Niat dan kebulatan tekad adalah aspek
  penting jika mau berhenti merokok. Selain itu,
  nikotin adalah candu dan banyak orang merasa
  bahwa berhenti merokok adalah perjuangan.

19
Persiapan Berhenti Merokok

• Tetapkan tanggal untuk berhenti. Jika mungkin,
  lakukan bersama teman lain yang juga mau berhenti
  merokok.
• Perhatikan kapan dan mengapa anda merokok. Coba
  temukan hal-hal sehari-hari yang sering anda
  lakukan sambil merokok (misalnya sambil minum
  kopi di pagi hari, dstnya).
• Ubah kebiasaan merokok Taruh rokok anda di
  tempat berbeda. Merokoklah dengan tangan yang
  lain. Jangan melakukan hal lain selama merokok.
  Pikirkan tentang apa yang anda rasakan selama
  anda merokok.
• Merokok hanya di tempat tertentu, misalnya di
  halaman.
• Jika ingin merokok, tunggu beberapa menit. Coba
  pikirkan sesuatu yang bisa dilakukan selain
  merokok misalnya mengunyah permen karet atau
  minum segelas air bening.
• Beli hanya satu pak rokok. Ganti dengan merek
  yang tidak anda suka.
• Tepat sebelum berhenti merokok, buang semua
  rokok, korek api, dan asbak.

20
Pada Hari Berhenti Merokok

• Dapatkan dukungan dan dorongan.
• Belajar bagaimana mengatasi stres dan kebutuhan
  merokok. Jika anda merasa butuh merokok (dan anda
  mau), minumlah air. Santai dengan mandi air
  hangat, jalan-jalan, atau bernafas pelan dan
  dalam. Pikirkan perubahan keadaan rutin yang bisa
  membantu anda menahan kebutuhan rokok. Sebagai
  contoh, jika merokok sewaktu minum kopi, minumlah
  teh panas sebagai ganti kopi. Pikirkan tentang
  bagaimana uang rokok anda membantu perusahaan
  rokok yang pendapatannya diperoleh dari
  pengeluaran untuk kesehatan, kesejahteraan,
  kesenangan, efisiensi, dan sebagai sumber untuk
  menambah perokok.
• Beri diri anda hadiah sewaktu berhenti merokok.
  Sebagai contoh, dengan menggunakan uang yang
  disisihkan akibat berhenti merokok, belikan diri
  anda sesuatu yang khusus.
• Dapatkan pengobatan dan gunakan dengan benar.
  Produk pengganti nikotin adalah cara untuk
  mengalihkan perhatian agar tidak merokok.
  Produknya adalah permen karet, plester, semprotan
  hidung, obat hirup (inhaler) dan pastiles.
  Menggunakan satu macam saja akan memperbesar dua
  kali kemungkinan berhenti.

21
(No Transcript)
22
Tetap mencoba

• Tetap mencoba. Banyak mantan perokok yang
  mula-mula tidak berhasil, tetapi mereka tetap
  mencoba. Beberapa hari pertama setelah berhenti
  merokok mungkin adalah hari-hari yang terberat.
  Tunjukkan pada diri anda, keluarga anda, dan
  orang lain siapa diri anda. Hidup sangat
  menyenangkan dan sangat singkat untuk dihabiskan
  dalam kebiasaan buruk yang merusak kesehatan.

• Terima kasih atas waktu anda