Untersuchungen zu positiven Auswirkungen der Transzendentalen Meditation bei der Behandlung von Stress, Angstzust

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Untersuchungen zu positiven Auswirkungen der
Transzendentalen Meditation bei der Behandlung
von Stress, Angstzuständen und
Posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS)  
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StressreaktionenFlucht oder Angriff

• Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol
• Körper dreht auf
• Steigender Blutdruck
• Anregung der Muskulatur,
• erhöhte Aufmerksamkeit
• Freisetzung von Endorphinen
• Körperliche Benommenheit
• Appetit, Libido, Immunsystem lassen nach
• Energie fließt vor allem in die Muskulatur

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StressreaktionenÜberproduktion von Cortisol

• beeinträchtigt Neurotransmitter
• unterbricht den Zellstoffwechsel
• schwächt das Erinnerungsvermögen
• schwächt das Kurzzeitgedächtnis
• schädigt und zerstört Gehirnzellen

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StressreaktionenSerotoninmangel

Erhöhtes Cortisol reduziert die Ausschüttung von
Serotonin. Serotoninmangel führt zu

• Zwangsneurosen
• chronischen Schmerzen
• Krämpfen
• Unterzuckerung
• Schlafstörungen
• Störungen im Tagesrhythmus

• Reizbarkeit
• Aggressionen
• Schmerz
• Depressionen
• Suizidgefahr
• Alkohol- und
• Drogenmissbrauch
• Essstörungen

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Die Transzendentale Meditation führt den Geist
von der Aktivität in einen Bereich reinen
Bewusstseins - der stillen Quelle aller Gedanken.
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Physiologische Anzeichen für tiefe Ruhe in der
TM
9
TM
TM
Einfache Ruhepause
5
Einfache Ruhepause
0
Veränderung vor und während der Ausübung der TM
(Standardabweichung)
Einfache Ruhepause
TM
-5
Hautwiderstand
Atemfrequenz
Plasma Laktat
American Psychologist 42 879881, 1987
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Physiologische Auswirkungen der Transzendentalen
Meditation

• Niedrigere Herzfrequenz
• Reduzierte Atemfrequenz
• Niedrigerer Blutdruck
• Geringere Cortisolwerte
• Erhöhte Freisetzung von Serotonin
• Weniger freie Sauerstoff-Radikale

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Auswirkungen der TMauf das GehirnGegenteil von
Stressreaktionen
Auswirkung
Neurochemisches Ereignis

• Niedrigere Werte des
• Stresshormons Cortisol
• Erhöhte Ausschüttung
• von Serotonin
• Ausgleich Norepinephrine

• Reduziert Stress,
• Angstzustände, Aggressionen
• Verbessert Stimmung,
• mindert Ängste, Depressionen,
• Wut und Zwangsneurosen.
• Erhöht Aufmerksamkeit,
• Konzentrationsvermögen,
• struktiertes Handeln

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(No Transcript)
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Verringerte Symptome derPosttraumatischen
Belastungsstörung

Reduzierter Alkoholkonsum
Weniger Schlaflosigkeit
Weniger Depressionen
Effektgröße
Psychotherapie
Transzendentale Meditation
Journal of Counseling and Development.
1985(64)212-215
11
PTBS-Vergleichsgruppe (Vietnam-Veteranen) nach
Transzendentaler Meditation
46 Verbesserung innerhalb des
Beck-Depressions-Inventars 45 weniger
Alkoholkonsum 70 gaben an, keine weitere Hilfe
des Veteranen Centers zu benötigen
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Linderung von AngstneurosenMeta-Analyse

TM
Placebo
Andere Entspannung
"Relaxation Response"
Andere Meditationen
PMR
EMG-Biofeedback
Mantra Meditationen
Konzentration
0
1
.05
Journal of Clinical Psychology. 1989 45957-974
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Senkung von BluthochdruckMeta-Analyse
TM

"Relaxation Response"
Andere Meditationen
Systolischer Blutdruck
Diastolischer Blutdruck
Bio- feedback
Sonstige
0
15
5
10
-5
Mm Hg
.American Journal of Health Promotion.
1998(5)297-298
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Meta-Analyse zu reduziertem Alkoholmissbrauch
0.6

0.5
0.4

Effektgröße (Standardabweichung)
0.3

0.2
0.1
0.0
TM
Präventiv-Programme zur Reduktion von Peer-
Gruppen- einfluss
MPU-Programme
Entspannungs-programme
Andere Präventiv- Programme
Alcoholism Treatment Quarterly 11 1387, 1994.
16
15
Erhöhte kortikale Resonanz des Gehirns
Mobilisierung brachliegender Reserven des Gehirns
16
Zunahme von Kohärenz im Gehirn
Travis F, Grosswald S, Stixrud W. ADHD, brain
functioning, and the Transcendental Meditation
program. Presented at the Society for
Psychophysiological Research, 2006
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Motorisches System
Berührung Druck Schmerzempfinden
Präfrontaler Kortex Planen, Organisieren,
Urteilen, Schlussfolgern, moralisches
Handeln, Belastbarkeit Motorisches
System Bewegungen Sensorisches
System Grundlegende Reflexe
Präfrontaler Cortex
Sehvermögen
Sensorisches System
Bewegungs- koordination
Wahrnehmung Gehör Gedächtnis
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Integriertes Denken verbesserte geistige
Gesundheit

• Urteilsvermögen
• Emotionale Stabilität
• Offenheit für Neues
• weniger Angstzustände
• weniger Angstneurosen

• 66
• 52
• 46
• 46
• 47

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Medizinische Korrelationen

• Die PTBS steht in Verbindung mit
• Risiko von Herzkrankheiten
• Krankheiten des Immunsystems
• Studien der US Army stellten bei Rückkehrern
• aus dem Irakkrieg mit PTBS fest
• schlechtere allgemeine Gesundheit
• mehr Arztbesuche
• mehr Fehlzeiten

20
Weniger Krankenhausaufenthalte
20
Other Groups
p lt .00001
TM
15
10
5
Admissions/1000 Members
0
Geburten
Magen- Darm
HNO-,
Herz
Urogenital
Verlet- zungen
Tumoren
Muskel
Ill-Defined
Knochen
Condition
Lunge
Geistes- Krankheit.
Nerven
Stoff- wechsel
Infektions- Krankheiten
Andere
Medical
Haut
angeboren
Blut
System
Carveout
Psychosomatic Medicine. 1987 49493-507
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Praxis der Transzendentalen Meditation

• Mühelos
• von Menschen aller Altersgruppen leicht
  auszuüben
• Weltanschauungsneutral
• unabhängig von Glaubensystem oder Philiosophie
• Weltweit einheitliche Anleitung
• gelehrt von speziell ausgebildteten, anerkannten
  Lehrern
• Lebenslange Nutzbarkeit
• keine weiteren Kosten
• Wissenschaftlich erprobt
• über 600 unabhängige wissenschaftliche Studien
• Einzigartige Ruheerfahrung
• wirksamer als andere Entspannungstechniken

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Meta-Analysis of Reduced Alcohol Abuse
0.6

0.5
0.4

EFFECT SIZE (standard deviation units)
0.3

0.2
0.1
0.0
Relaxation Programs
TM
Preventive Programs Counteracting Peer Influence
Driving Under the Influence Programs
Other Preventive Education Programs
Alcoholism Treatment Quarterly 11 1387, 1994.
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