PRINSIP LATIHAN FISIOLOGIK

1
PRINSIP LATIHAN FISIOLOGIK

• Law of Overload (hukum beban berlebih)
• Law of Specificity (hukum kekhususan)
• Law of Reversibility (hukum reversibilitas)

2
Law of Overload (hukum beban berlebih)

• Jika pembebanan optimal (tidak terlalu ringan dan
  juga tidak terlalu berat) maka setelah pemulihan
  penuh tingkat kebugaran akan meningkat lebih
  tinggi daripada tingkat sebelumnya.

3
Durasi Latihan

• Adalah panjang atau lama waktu yang digunakan
  untuk melakukan latihan
• Waktu total dikurangi waktu istirahat

4
Intensitas Latihan

• Menunjuk pada kualitas pelaksanaan kerja dalam
  periode waktu tertentu. Kesungguhan melakukan
  latihan dan benar melaksanakan gerakan merupakan
  tuntutan pencapaian intensitas latihan
• Contoh tingkat kecepatan lari, tingkatan berat
  beban, frekuensi gerakan
• Intensitas latihan dapat diwujudkan berupa
  kecepatan (waktu), besarnya atau jumlah beban
  latihan, tempo atau waktu permainan dan dapat
  juga berupa frekuensi gerakan

5
Frekuensi Latihan

• Adalah ulangan (repetisi) berapa kali atlet harus
  melakukan gerakan setiap set atau giliran
• Frekuensi dapat pula diartikan jumlah latihan
  dalam seminggu

6
Law of Specificity (hukum kekhususan)

• Prinsip ini melatih kapasitas dan teknik yang
  dibutuhkan untuk aktivitas khusus atau nomor
  khusus

7
Law of Reversibility (hukum reversibilitas)

• Hukum ini menyatakan bahwa tingkat kebugaran akan
  menurun jika pembebanan latihan tidak dilanjutkan
  (continued). Ada istilah bahwa if you dont use
  it, you lose it.

8
Daya Tahan Kardiovaskular

• Adalah kemampuan jantung dan pembuluh darah dalam
  memasok gizi dan oksigen ke otot-otot selama
  melakukan latihan (Kent 1994)
• Daya tahan kardiovaskular menunjuk pada efisiensi
  membawa oksigen ke dalam paru-paru dan ke dalam
  aliran darah dan mengangkut ke berbagai bagian
  badan yang memerlukan (Golding Bos, 1968)
• Adalah kemampuan sistem jantung, paru-paru dan
  pembuluh darah berfungsi secara efisien selama
  periode waktu yang panjang
• Secara langsung berhubungan dengan fungsi ini
  adalah kapasitas kerja fisik. Sistem jantung
  dan peredaran darah berfungsi sangat tinggi,
  yaitu menghantar banyak darah, juga membuat
  banyak oksigen dapat digunakan untuk kerja otot
  (Gabbard, LeBlanc dan Lowy, 1987)

9
Mengembangkan Daya Tahan Kardiovaskular

1. Frekuensi latihan 3 5 kali dalam seminggu
2. Intensitas latihan 60 - 90 dari maksimum
   denyut nadi cadangan atau 50 - 85 pengambilan
   oksigen maksimum (VO2 max)
3. Lama latihan 15 60 menit melakukan kegiatan
   aerobik terus menerus
4. Jenis kegiatan kegiatan yang menggunakan
   kelompok otot, dipelihara secara terus menerus
   dengan irama dan aerobik secara alami. Misalnya
   lari dan lari pelan, jalan dan mendaki, berenang,
   bersepeda, mendayung, ski lintas alam, lompat
   tali dan berbagai permainan daya tahan
   (Strauss,1979)

10
Pengaruh Latihan terhadap Sistem Kardiovaskuler

• Peningkatan volume darah
• Meningkatkan volume sedenyut (stroke volume)
• Cardiac out put meningkat
• Pada keadaan istirahat terjadi bradycardia
• Kembali normal lebih cepat
• Meningkatkan ukuran besar jantung (cardiac
  hypertrophy)
• Tekanan darah istirahat berkurang secara
  signifikan
• Menurunkan sistolik, diastolik dan rata-rata
  tekanan darah arterial pada keadaan istirahat

11
PENINGKATAN UKURAN JANTUNG

• Ruang jantung orang terlatih membesar sekitar 40
  , sehingga massa otot akan meningkat dan
  menyebabkan hipertrophy pada otot jantung.
• Pembesaran jantung dan kenaikan kapasitas pompa
  hanya pada latihan daya tahan.

12
PENINGKATAN CURAH JANTUNG

• Konsumsi oksigen metabolisme otot
  vasodilatasi intramuscular meregangkan
  dinding arteriol aliran balik vena curah
  jantung
• Orang yang tidak terlatih dapat meningkatkan
  curah jantung 4 kali lipat.
• Sedangkan orang terlatih dapat meningkat 6 kali
  lipat.

13
Tekanan darah istirahat berkurang secara
signifikan

• Vasodilatasi intramuskular tekanan balik
  vena tekanan darah
• Sehingga tekanan diastolik dan sistolik menurun
  pada saat istirahat

14
TERIMA KASIH