Programmes Mentally Fit

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Programmes Mentally Fit

• GOUDSMET Alain

2
(No Transcript)
3
(No Transcript)
4
LAthlète dentreprise
1 Longues heures de travail 2 Pics de
stress intense 3 Travail déquipe 4 30 à 40
ans de productivité 5 Climat permanent
dinstabilité 6 Obligation dêtre performant 7
prendre de plus en plus de responsabilités 8
Faire plus avec moins (budgets) 9 Concurrence
de plus en plus forte 10 Délais constamment
raccourcis

5
LOIS PHYSIOLOGIQUES
Energie globale
Pression Stimulus
Interaction
Oscillation
Vulnérabilité
Mental
Emotionnel
Physique
6
Les Lois Physiologiques
1. Energie globale
2. Interaction des batteries
3. Oscillation vitale
4. Pression - stimulus
7
1. Lénergie globale
Sommeil
Privé
8
8
8
Professionnel
8
(No Transcript)
9
(No Transcript)
10
Les Lois Physiologiques
2. Trois batteries en interaction
mental
émotionnel
physique
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3. Loscillation vitale décharge - recharge
Dépôts - sources dénergie
5
2
2
1
1
4
3
3
6
7
Gérer les dépenses dénergie sous tension
12
(No Transcript)
13
(No Transcript)
14
Oscillation vitale
Signaux du corps Stades 1 et 2
Physique
Emotionnel
Mental
poul / sueur respiration muscles bouche/gorge ----
------------------------------------------ estomac
sommeil fatigue tremblements peau
allergies ptes maladies
méfiance peur irritabilité colère ----------------
---------------------------------- anxiété isoleme
nt jalousie perte dintérêt autocritique peur des
autres pleurer
indécision confusion étourderie préoccupation ----
-------------------------------------------------
mémoire concentration créativité perte
humour peur nouveautés fixation s/ passé blocage
s/ détails
Stade 1 Alerte
Stade 2 Résistance
15
(No Transcript)
16
Les Lois Physiologiques
4. La pression - stimulus
Amplificateurs de lusure physiologique
Manque de stimulation
sexposer pour se renforcer !
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Courbe de pression 2004
Intensité
1 faible-2 moyenne 3 forte-4 très forte
4
3
2
1
Mois
0
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12
18
Les Lois Physiologiques
5. Indice de vulnérabilité
La vulnérabilité dun système ou dune
personne est définie par sa capacité d
de
de
anticiper
résister
récupérer
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Méthodologie globale
Grille des 3R
Action en 3 cycles
1. Pré-tension cycle de R enforcement
2. Sous tension cycle de R ésistance
3. Post-tension cycle de R écupération
Action sur 3 batteries
Mental - Émotionnel - Physique
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Renforcement
Résistance
Récupération
Anticipation Endurance
Sous Tension Gérer la pression
Post -Tension Recharge
Gérer le stress global
Gérer le stress ponctuel
Couper les cycles de stress
Stress
Binôme
Recharger les batteries
Diminuer les pertes
Renforcer les batteries
Energie
Sommeil Alimentation Exerc. Physique Humour Dé
tentes Satisf psychiques Contacts sociaux
Relativiser et positiver
Fixer les priorités
Mental
Affronter la réalité
Soupapes et rituels
Emotion
Suivre les rythmes physio
Techniques de relaxation
Physique
21
1ère étape
Se renforcer
- - - Endurance - - -
Capacité de prévoir une situation et dy
adapter par avance sa conduite en fonction de ses
possibilités
Anticiper
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pré tension Renforcement
sous tension Résistance
post tension Récupération
Endurance
Renforcer les batteries
Fixer les priorités
Mental
Emotion
Physique
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Renforcement Mental
Le carburant de la Force Mentale

• Sécurité
• Reconnaissance
• Ambiance - Humour
• Estime de soi Confiance en soi
• Possibilités de promotion
• Conditions de travail
• Respect
• Objectifs clairs
• Ecoute
• Loyauté

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pré tension Renforcement
sous tension Résistance
post tension Récupération
Endurance
Renforcer les batteries
Fixer les priorités
Mental
Affronter la réalité
Emotion
Physique
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Renforcement Emotionnel
Affronter la réalité gt les stresseurs
Evénement ( stresseur)
Degré de stress
Décès familial proche Licenciement Divorce /
séparation Déménagement Blessure / maladie
Mariage/emprisonnement
Très élevé
Maladie grave Problèmes
sexuels Chgment travail
Grossesse/naissance Problèmes dargent
Réconciliation/retraite
Elevé
Prêt hypothèque Beaux-parents/patron Qu
erelles familiales Enfant quittant
maison Travail conjoint
Responsabilités profess.
Modéré
Chgment horaires Régime Vacances / Noël
Infraction mineure à la loi Chgment
dans rapports avec famille
Faible
Echelle de Holmes et Rahe
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Renforcement Emotionnel
Enlever lépine
Pompeur ?
ou
Booster dénergie ?
V
R
27
pré tension Renforcement
sous tension Résistance
post tension Récupération
Endurance
Renforcer les batteries
Fixer les priorités
Mental
Affronter la réalité
Emotion
Suivre les rythmes physiologiques
Physique
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Renforcement Physique
Rythmes physiologiques du corps
Respecter son agenda physiologique
Hypovigilance Pics dintelligence Oscillation
naturelle (pauses) Mémoire CT LT . . .
29
2ème étape
Résister sous pression
- - - Résistance - - -
Résister capacité à supporter une pression sans
subir de transformation en
profondeur
les antidotes du stress
30
pré tension Renforcement
sous tension Résistance
post tension Récupération
Gérer la pression et le stress ponctuel
Endurance
Récupération
Relativiser et positiver
Mental
Emotion
Physique
31
Résistance Mentale
Verrouillage Mental
La distance la plus longue entre le point de
départ et le but à atteindre est celle entre les
oreilles !
Antivirus cérébraux gt Self Talk Firewall
anti-intrusion gt Pensées parasites
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pré tension Renforcement
sous tension Résistance
post tension Récupération
Gérer la pression et le stress ponctuel
Endurance
Récupération
Relativiser et positiver
Mental
Soupapes et rituels
Emotion
Physique
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Résistance Emotionnelle
Connexion émotionnelle

• Actionner les SOUPAPES
• Utiliser les RITUELS de stabilisation

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pré tension Renforcement
sous tension Résistance
post tension Récupération
Gérer la pression et le stress ponctuel
Endurance
Récupération
Relativiser et positiver
Mental
Soupapes et rituels
Emotion
Techniques de relaxation
Physique
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Résistance Physique
Contrôler ses réactions physio
régulation respiratoire, cardiaque, hormonale
Respiration
Coupe- Stress
Relaxation musculaire
Visualisation
Attitude corporelle
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3ème étape
Récupérer
Récupérer capacité à revenir rapidement à son
état initial après la perturbation
(résilience)
Quest-ce qui recharge vos batteries ?
Quels sont vos boosters dénergie ?
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pré tension Renforcement
sous tension Résistance
post tension Récupération
Recharger les batteries
Endurance
Résistance
Récupération
Sommeil Alimentation Exerc. Physique Humour Dé
tentes Satisf psychiques Contacts sociaux
Mental
Emotion
Physique
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R
R
R
Action globale
Mental
Emotion
Physique
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Gestion dénergiePression - Stress

• Action concrète
• - préventive pré-crash ( pression
  )
• - équilibrée exposition /
  récupération
• - globale et structurée gt lt zapping
• - sur SOI stress, fatigue ? fatalité
  

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Alain Goudsmet Préfaces de
Justine Henin, Ph Bodson, Marc
Delpierre
Alain Goudsmet
Luc Limère Bernard
Stenier Préfaces de Carlos Rodriguez
Mia Vanstraelen
41
European Institute for Health and Performance
LAthlète dEntreprise
De la gestion de soi à la gestion de lautre
Présentation Alain Goudsmet
www.mentallyfit.be