Presentacin de PowerPoint

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M.S.P. y B.S.
SEDENTARISMO Y ACTIVIDAD FISICA
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• Los informes de la Organización Mundial de la
  Salud, expresan claramente que uno de los
  flagelos modernos que provocan una situación
  crítica en la vida de los habitantes de todo el
  planeta es el SEDENTARISMO
• Podemos definirlo como una forma de vida con
  poco movimiento. Forma parte de la cultura del
  hombre quieto

Comienza en la niñez y adolescencia
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SEDENTARISMO
Hipócrates, el maestro de la medicina, dijo "lo
que se utiliza se desarrolla, lo que no se
utiliza se atrofia".
En el mundo 70 de la población
En Paraguay 30 adultos, 45 niños y
adolescentes 64
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La gran mayoría de los niños y adolescentes
solo hacen ejercicios físicos en el
colegio Convirtiéndose en SEDENTARIOS
Pasan mucho tiempo frente al televisor o
computadora Ocasionando Obesidad y poco
desarrollo muscular
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Epidemia silenciosa

Síndrome de la Muerte Sedentaria
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ACTIVIDAD FISICA A CUALQUIER EDAD
MITOS Y VERDADES
Estamos Cuidando su Corazón!
M..S.P. y B.S.
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Actividad física regular ayuda a

• Controlar el peso
• Reduce el Colesterol
• Estabiliza la Presión Arterial
• Controla y regula la Diabetes
• Fortifica los músculos y articulaciones
• Regula la actividad de algunos órganos
• de función hormonal.

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En todos los casos se debe
realizar siempre un chequeo cardiovascular
antes de iniciar un
plan de ejercicios a cualquier edad. No
olvidar que son frecuentes las secuelas
asintomáticas de fiebre reumática en niños y
adolescentes.
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Sentado Ver TV.. Juegos de PC.
2 3 veces xsemana
Ejercicios de fuerza Abdominales Flexión de
brazos Levantar pesas
Disfrutar Juegos/pelota Bowling/Golf
3 5 veces por semana

Actividades aeróbicas Caminatas largas
Bicicleta
Disfrutar deportes Tenis/ Fútbol
/Voleibol/ Natación
Todos los días
Subir por las escaleras en
lugar del ascensor Caminar hasta
el trabajo. Bajar antes del colectivo Estacionar
el auto màs lejos. Movimientos de elongación en
el trabajo
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Caminar o ejercitarte todos los días, ó 3-4
veces a la semana puede disminuir 10 a 20 mmHg tu
Presión Arterial
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Realiza estiramiento antes y después de caminatas
o ejercicios para evitar lesiones
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A Cualquier Edad, Debes Ejercitarte Por lo Menos
4 Veces por Semana Minimo Durante 30
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CALORIAS PERDIDAS
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Cuándo empezar?
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Lo importante es moverse....
Qué nos sugiere la Organización Mundial de la
Salud?
30 diarios de actividad física Moderada continua
o discontinua De forma regular, ayuda a mejorar
la salud
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Qué es la actividad física regular moderada?
ACTIVIDAD FISICA REGULAR MODERADA Las tareas que
realizan las personas como consecuencia de su
vida diaria (caminar, subir escaleras, limpiar,
trasladar elementos, trabajar en el jardín, etc.)

• Otro, relacionado a actividades de tipo
• físico-deportivas de mediana frecuencia
• e intensidad, caminar rápido, bicicletas,
• Nadar y otros deportes como voley y fútbol.

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Qué me impide empezar?
Como se puede ver muchas de estas excusas son
imaginarias y frenan La decisión de ejercitarse
No hace falta dinero ni elementos sofisticados
solo decision y voluntad !
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  Dónde puedo practicar?
Parques, plazas, ciclovías, centros comunitarios
o clubes, hay que decidirse por el que resulte
más accesible, seguro y agradable. Si no tenemos
otra posibilidad se Puede realizar los
ejercicios en la casa.
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 Cómo elijo las actividades?
El tipo de actividad y la frecuencia de la
practica debe ser de acuerdo a las posibilidades,
y necesidades de la persona. La practica de
dicha actividad debe ser agradable.
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Con qué frecuencia debo hacerlo?
DE BAJO IMPACTO todos los días DE MEDIANO
IMPACTO 5 días a la semana VIGOROSAS 3 días
a la semana
ES RIESGOSO SER DEPORTISTAS DE FIN DE SEMANA
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Necesito una indumentaria especial?
VESTIMENTA Y CALZADO COMODOS DE ACUERDO AL CLIMA
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HOY
PUEDE SER UN GRAN DÍA