NUTRICION EN DEPORTES DE FUERZA - PowerPoint PPT Presentation

1 / 27
About This Presentation
Title:

NUTRICION EN DEPORTES DE FUERZA

Description:

... de horarios prev una serie por la ma ana y una segunda, a veces una tercera por ... Por la ma ana. Ma ana y tarde. Todas las ma anas o tardes con intervalo ... – PowerPoint PPT presentation

Number of Views:174
Avg rating:3.0/5.0
Slides: 28
Provided by: josmar6
Category:

less

Transcript and Presenter's Notes

Title: NUTRICION EN DEPORTES DE FUERZA


1
NUTRICION EN DEPORTES DE FUERZA
2
DEPORTES DE FUERZA
  • HALTEROFILIA
  • CULTURISMO
  • LANZAMIENTOS Y SALTOS
  • PRUEBAS CORTAS DE ATLETISMO
  • PRUEBAS CORTAS DE NATACIÓN

3
DIETA DE ENTRENAMIENTO
  • Características generales de dieta en deportes de
    combate. Aumentar la ingesta proteica, en
    función del deporte y el deportista.

4
DIA DEL CAMPEONATO
  • En muchas disciplinas nos encontramos con el
    problema de las series. La organización de
    horarios prevé una serie por la mañana y una
    segunda, a veces una tercera por la tarde.

5
DIA DEL CAMPEONATO
  • Deportes caracterizados por esfuerzos breves y
    únicos
  • Esprint corto atletismo y natación.
  • Ciclismo Km lanzado, Km parado
  • Patinaje de velocidad
  • Remo

6
DIA DEL CAMPEONATO
  • Esfuerzos breves repetidos
  • Halterofilia
  • Gimnasia
  • Zambullidas
  • Concursos atlet. saltos y lanzamientos.

7
DIA DEL CAMPEONATO
  • Esfuerzos largos repetidos
  • Esgrima
  • Esquí náutico
  • Deportes ecuestres

8
DIA DEL CAMPEONATO
  • Horario de competición
  • Por la tarde
  • Por la mañana
  • Mañana y tarde
  • Todas las mañanas o tardes con intervalo corto
    entre cada prueba o serie.

9
DIA DEL CAMPEONATO
  • Entre principio y fin de un concurso pueden
    transcurrir varias horas.
  • Se debe asegurar un adecuado aporte de glucosa al
    deportista dando 10 gr cada 30-60 mint en zumo de
    frutas o bebidas preparadas al que añadimos
    gluconato de potasio, sal marina y fosfato
    tricálcico. (1gr.)

10
DIA DEL CAMPEONATO
  • También debemos preservar los metabolismos
    lípidico y proteico por lo que se deben ingerir
    alimentos sólidos cada 3 hs, que sin
    sobrecargar el aporte digestivo, nos aseguren el
    correcto mantenimiento de los mismos.

11
AYUDAS ERGOGENICAS
  • Proteínas y aminoácidos.
  • En los deportes de fuerza aumentar la ingesta de
    proteínas hasta 2,4 gr/kg de peso.

12
AYUDAS ERGOGENICAS
  • Aa de cadena ramificada valina, leucina e
    isoleucina.
  • Dieta normal 10-15 gr/día.
  • Dosis recomendada 5,4 gr/día.
  • El déficit afecta a la condición física aunque no
    se ha demostrado que el aumento en la ingesta
    mejore el rendimiento.

13
AYUDAS ERGOGENICAS
  • Sobrecarga de H.C.
  • Vía metabólica anaeróbica aláctica, no mejoría
    del rendimiento.
  • Vía metabólica láctica ?

14
AYUDAS ERGOGÉNICAS
  • Vitaminas. Daremos aquellas a las que se reconoce
    una función antioxidante C E A.

15
AYUDAS ERGOGÉNICAS
  • Hidratación.

16
AYUDAS ERGOGÉNICAS
  • Calcio.
  • Imprescindible en la conducción del impulso
    eléctrico en el sistema nervioso y en la
    contracción muscular y cardiaca.

17
AYUDAS ERGOGÉNICAS
  • Fósforo
  • Complemento del calcio.
  • Imprescindible en el trasiego de energía.
  • Forma parte de ácidos nucleicos y proteinas.

18
AYUDAS ERGOGÉNICAS
  • Potasio
  • Interviene en la contracción muscular y cardiaca
    y la conducción nerviosa
  • Raro que exista carencia alimenticia de potasio
  • Solo encontrado en sujetos tratados con fármacos
    que aumentan la función urinaria. (diuréticos
    doping)

19
AYUDAS ERGOGÉNICAS
  • Hierro

20
AYUDAS ERGOGÉNICAS
  • Creatina
  • Aumenta fuerza y potencia
  • Aumenta el tamaño muscular. Se atribuye al
    incremento de contenido de agua del músculo.
  • Efectos adversos a nivel gastrointestinal,
    sobre todo en fase de carga.

21
SUSTANCIAS DOPANTES
  • Diuréticos
  • Betabloqueantes
  • Analgésicos narcóticos
  • Estimulantes
  • Anabolizantes esteroides

22
SUSTANCIAS DOPANTES
  • ESTIMULANTES.
  • Anfetaminas
  • Estimulador del SNC, euforia, excitación, aumento
    de la agresividad y alerta.
  • Disminuye la fatiga muscular.
  • Efectos adversos
  • Dependencia física y psíquica depresión y/o
    psicosis
  • Uso crónico aumento de la susceptibilidad para
    desarrollar cardiopatias.

23
SUSTANCIAS DOPANTES
  • ESTIMULANTES
  • Cocaina
  • Efectos similares a la anfetamina.
  • Efectos adversos
  • Insomnio, agitación y ansiedad, psicosis y
    alucinaciones.
  • Taquicardias, arritmias, hipertensión, espasmo
    coronario.

24
SUSTANCIAS DOPANTES
  • ESTIMULANTES
  • Cafeína Prohibido a dosis superiores a 12 mmol/L
  • Efectos mejora el rendimiento, prolongando la
    capacidad de resistencia en un 20.
  • Efectos adversos Taquicardias, cefaleas,
    náuseas, mareos.

25
SUSTANCIAS DOPANTES
  • ANABOLIZANTES ESTEROIDES
  • Son los más utilizados en deportes de
    fuerza-potencia.

26
SUSTANCIAS DOPANTES
  • ANABOLIZANTES ESTEROIDES
  • Efectos favorece la formación y reparación de
    tejido muscular.
  • Mejora la fuerza.
  • Acorta el tiempo de recuperación entre
    competiciones.

27
SUSTANCIAS DOPANTES
  • ANABOLIZANTES ESTEROIDES
  • Efectos adversos
  • Infertilidad masculina
  • En mujeres aparición de caracteres sexuales
    secundarios masculinos hipertricosis, voz
    grave, hipertrofia clitoriana
  • Alteraciones cardíacas
  • Aumento de probabilidad de padecer carcinoma
    hepático y algunos tumores renales.
Write a Comment
User Comments (0)
About PowerShow.com