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Como evitar nausas y mareos durante el ejercicio

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Sentir náuseas o mareos durante el ejercicio es una situación muy desagradable. Generalmente, estos problemas suelen estar asociados con el ejercicio de alta intensidad o el ejercicio de resistencia, pero incluso las personas que entrenan de manera más moderada pueden sufrirlos. Desde CIM Formación te explicamos como aliviar estos síntomas. – PowerPoint PPT presentation

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Title: Como evitar nausas y mareos durante el ejercicio


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Cómo evitar náuseas y mareos durante el ejercicio
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Cómo evitar náuseas y mareos durante el ejercicio
Sentir náuseas o mareos durante el ejercicio es
una situación muy desagradable. Generalmente,
estos problemas suelen estar asociados con el
ejercicio de alta intensidad o el ejercicio de
resistencia, pero incluso las personas que
entrenan de manera más moderada pueden
sufrirlos. A pesar de que sentirse mal durante
el entrenamiento no es algo fuera de lo normal,
hay que tener en cuenta que si esto se repite es
importante acudir al médico. En cualquier caso,
hay algunas razones que pueden explicar estos
problemas y que tienen, en principio, una
solución bastante sencilla.
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Cómo evitar náuseas y mareos durante el ejercicio
  • Motivos habituales por los que se producen mareos
    durante el ejercicio
  • Azúcar bajo en la sangre
  • Hacer ejercicio sin haber comido adecuadamente o
    en ayunas, por ejemplo, a primera hora de la
    mañana, antes de desayunar, puede resultar
    problemático, ya que al cuerpo le falta energía.
    La cantidad de comida que se va a ingerir depende
    del tiempo que transcurra entre la ingesta y el
    ejercicio, por lo que, si se va entrenar poco
    después de ingerir alimentos, estos deben ser
    ligeros y fáciles de digerir.
  • Deshidratación
  • Es necesario mantenerse bien hidratado para
    prevenir náuseas y mareos durante el ejercicio.
    Pero no hay que exagerar, porque el consumo
    excesivo de agua justo antes del ejercicio
    también puede provocar náuseas, ya que el líquido
    se moverá mucho en el estómago. Lo mejor es
    hidratarse por completo una hora antes del
    ejercicio y después cada 20 minutos durante el
    ejercicio.

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Cómo evitar náuseas y mareos durante el ejercicio
  • Motivos habituales por los que se producen mareos
    durante el ejercicio
  • Hipotensión postural ortostática
  • La hipotensión ortostática es el nombre técnico
    de esa sensación de mareo que se obtiene cuando
    una persona se pone de pie demasiado rápido. Esto
    significa que se ha producido una caída repentina
    en la presión arterial. Esto puede deberse a
    varias razones, o debido a que la presión
    arterial es demasiado baja o a otro problema de
    salud. Si esto se sucede con frecuencia debes
    consultar con el médico.
  • Contraer el abdomen en exceso
  • Apretar los músculos del abdomen con demasiada
    fuerza puede dar problemas. Para hacer un buen
    trabajo es importante equilibrar el esfuerzo de
    los músculos abdominales con el del resto de
    músculos.

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Cómo evitar náuseas y mareos durante el ejercicio
  • Motivos habituales por los que se producen mareos
    durante el ejercicio
  • Respiración incorrecta
  • Respirar es una función vital para la vida.
    Durante el ejercicio, es fundamental una
    oxigenación correcta. Para ello es necesario
    respirar tan profundamente como se pueda. Una
    respiración superficial no favorece el ejercicio
    y puede dar lugar situaciones muy incómodas.

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