Les 4 erreurs à éviter pour courir le marathon de Chicago

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Les 4 erreurs à éviter pour courir le marathon de
Chicago
Si lentraînement et la gestion de la course
sont les deux paramètres majeurs pour tenter de
réaliser une performance sur un marathon, des
facteurs imprévisibles (état de forme le jour J,
conditions climatique, mauvais ravitaillement)
rentrent également en jeu et conditionnent, ou
non, la réussite de votre marathon. En attendant
de fouler le macadam de la ville de Chicago,
Voici les 4 faux pas à ne pas commettre. Le
coureur qui débute sur le marathon a souvent
tendance à négliger les règles basiques à
respecter sil veut boucler lépreuve., Afin de
ne brûler aucune étape cruciale, jattire votre
attention sur les 4 facteurs le plus souvent
rencontrés.
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1. Une mauvaise hygiène de vie avant le marathon
de Chicago

• Ce nest plus un secret. Préparer un marathon
  demande un investissement physique. Votre
  organisme aura besoin de repos et de carburant
  pour faire face au volume dentraînement. De ce
  fait, le sommeil est fondamental pour réparer les
  traumatismes et les lésions causés par la course.
  Le repos doit devenir votre allié et faire partie
  intégrante de votre planification.
• Notre conseil
• Essayez de bien vous reposer, au minimum 7 heures
  de sommeil par jour, en mettant en place un
  rituel dendormissement (lecture, musique douce).
  Réfléchissez à des menus hebdomadaires et ne
  faites pas de recettes au jour le jour. Vos deux
  repas quotidiens doivent être variés et
  équilibrés. Important pour faire le plein
  dénergie.

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Planet Tours Marathon de Chicago Lune des
plus belles courses
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• 2. Courir trop vite
• Pour le débutant, le marathon est souvent un défi
  contre soi. Dans ce cas, pensez à faire votre
  marathon en solo, à votre rythme. En effet, une
  des principales erreurs est de vouloir en faire
  trop et foncer sur la première partie et cramer
  ses cartouches. Courir en groupe va
  inévitablement vous pousser dans cette voie.
  Avec, à larrivée, un risque de blessure et un
  épuisement durant la préparation. Et là, vous
  risquer de faire une croix pour courir un autre
  marathon. Le marathon de Chicago est réputé pour
  être un marathon rapide et plat. Ce qui pousse
  les coureurs en quête dun chrono à partir trop
  vite dès le départ. Il vous faut de la discipline
  si vous voulez battre votre record !
• Nos conseil
• Il est recommander de porter un
  cardiofréquencemètre. Si vous préférez voir la
  vitesse et la distance safficher sur votre
  écran, dites-vous que la fréquence cardiaque est
  toujours la meilleure donnée de leffort et
  lassurance de courir aux bonnes allures.

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• 3. Une préparation inadaptée
• Chaque préparation est différente et correspond à
  un objectif, à un niveau. Soyez réaliste quant à
  vos capacités et votre forme. Le marathon fait
  apprendre lhumilité. Sinon gare à la déception !
  
• Nos conseil
• Effectuez une séance test afin de situer votre
  niveau actuel et adapter votre entraînement en
  conséquence. Essayez également de reproduire les
  conditions que vous risquez de rencontrer le jour
  du marathon de Chicago.

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• 4. Partir sur un faux rythme
• Avant votre Marathon de Chicago , Il faut
  absolument courir la première partie de votre
  marathon, Voilà ce que vous devez retenir. Pour
  cela, ne démarrez pas sur les chapeaux de roue et
  débuter à votre rythme. En effet, porté par le
  rythme et lambiance, le débutant se laisse
  facilement griser sur la première partie de
  lépreuve, et finit par le payer ensuite sur la
  deuxième partie, prenez note que le marathon
  commence à partir du 32ème kilomètre, pour les
  plus entraînés. Cest là que la fatigue morale et
  physique se fait sentir.
• Notre conseil
• Respectez le rythme de course que vous aviez
  prévu, même sil vous paraît lent. Ce rythme doit
  correspondre à une allure fixée depuis le début
  de votre préparation. Enfin, ne sautez aucun
  ravitaillement il vaut toujours mieux perdre
  quelques minutes pour shydrater plutôt que de
  subir une défaillance par la suite et finir en
  galère.
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