PARTIE PRATIQUE

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PARTIE PRATIQUE
SANTE EMOTIONNELLE, MEMOIRE, ATTENTION ET SOMMEIL
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CONTENUS

• Santé émotionnelle
• Stratégies dadaptation
• Evaluation et recommandations
• Mémoire
• Pratique de lécoute
• Pratique de lattention visuelle
• Texte pour une attention visuelle
• Evaluation et recommandations
• Sommeil
• Exercices et pratiques
• Evaluation et recommandations

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CONTROLE EMOTIONNEL MODIFICATIONS
PHSYCHOPATHOLOGIQUES
Les personnes dotées dune intelligence
émotionnelle importante (QE) vivent mieux.
Lanxiété et la dépression sont réduits chez les
personnes avec un QE important . (Davis,Stankov y
Roberts 1998)

• Capacités et stratégies à développer

1) Percevoir, sentir, être conscient de état
émotionnel, sans être submergé ou menacé par
celui-ci. 2) Sélectionner les pensées
émotionnelles, sur lesquelles lattention va être
protée, en vue dagir de façon rationnelle. 3)
Contrôler le démarrage des modifications
émotionnelles. 4) Tolérer la frustration. 5)
Adopter des attitudes sereines, avant les
situations de stress. 6) Assurer
lautomotivation pour atteindre des objectifs
réalisables.
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EMOTIONS POSITIVES Adopter des stratégies

• Chercher des alternatives
• Contrôle des émotions
• Réévaluation positive
• Recherche de soutien social
• Recherche de soutien professionnel
• Humour
• Suppression des activités  de distraction 
• Développement personnel

• Religion
• Expression des émotions
• Visualisation positive
• Ecriture émotionnelle
• Comportement dévitement
• Evitement cognitif
• Faire marche arrière
• Patience
• Déconnexion mentale

Caractéristiques des statégies dadaptation
Réponses comportementales
Réponses cognitives
Réponses psycho-physiologiques
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Stratégies dadaptation
Quelques exemples pratiques
1. Recherche dalternatives 11. Visualisation
positive 12 - Ecriture émotionnelle
Passage de la vidéo évaluation et débat
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Stratégie dadaptation 1 Recherche
dalternatives
Il s'agit d'une stratégie cognitive par lequel
l'individu tente d'analyser les causes du
problème sous-jacentes à son inconfort
émotionnel. Un effort est fait pour chercher et
générer des solutions de rechange qui peuvent
donner une solution au problème posé. Cette
stratégie est également connu comme la
planification parce qu'il faut faire quelque
chose pour changer la situation, en utilisant à
cette fin, la pensée analytique et
rationnelle. La technique de résolution des
problèmes se compose des phases suivantes

• Identification du problème les raisons, les
  causes, caractéristiques.
• Proposition de solutions possibles (alternatives)
  
• Conséquences possibles de chacune des solutions
  proposées
• Sélection de la solution la mieux adaptée et
  application
• Vérification de lefficacité de la solution
  choisie et si nécessaire, remplacement par une
  autre .

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Stratégies dadaptation 2 VISUALISATION POSITIVE
Il s'agit d'une stratégie basée sur l'image. Elle
consiste à se représenter soi-même agissant en
conformité avec ses désirs (intelligence
émotionnelle). À cet effet, les individus doivent
pratiquer la visualisation d'images liées à la
situation dans laquelle ils souhaitent agir
émotionnellement. Par exemple, le sentiment de
calme dans des situations où nous nous sentons
généralement anxieux, avoir juste un peu peur au
lieu d'avoir une peur réelle quand nous avons à
prendre lavion, etc. La visualisation positive
sert à atteindre un degré élevé de contrôle de
l'esprit, des émotions et du corps, ce qui permet
aux individus de faire les changements
souhaitables dans leur comportement.
Voici les étapes à suivre

• Exercices de relaxation respiration
• Entraînement de limagination
• Tour dhorizon mental de ce qui a été fait
  pendant une période donnée
• Prêter attention aux moindres détails
• Imaginer lendroit où se déroule laction

Formes Couleurs Paysages Lieux réels Episodes
spécifiques

LA SITUATION 1. Imaginer le comportement
souhaité (Résoudre le problème de façon
satisfaisante, en agissant correctement et
sereinement) 2. Répéter limage maintes et
maintes fois 3. Croire en ce que nous faisons
4. Fixer des objectifs réalisables qui dépendent
exclusivement de nous
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Stratégies dadaptation 3 ECRITURE EMOTIONNELLE
Une autre façon de se libérer de ses émotions est
d'écrire à leur sujet. Ecrire au sujet de nos
propres expériences de vie, des situations, des
circonstances spécifiques et tout autre aspect
des relations personnelles et interpersonnelles
qui font partie de notre vie quotidienne etc.
Cela nous permet d'être plus profondément
conscient des émotions que nous ressentons, de
savoir pourquoi et comment elles surviennent et
nous touchent et aussi de ce que nous pourrions
faire pour les changer ou les empêcher. Voici
quelques indications pour l'écriture
émotionnelle

Mettre l'accent sur les émotions personnelles,
les sentiments, les sensations Être sincère avec
soi-même Être réflexif, analyser les données,
explications, conséquences ... Finir avec
quelque chose de réfléchi et de positif
Relecture et réflexion sur ce qui a été écrit
(erreurs à ne pas commettre à nouveau, stratégies
d'adaptation pour l'avenir ...)

Les conséquences prévisibles de l'application de
cette stratégie sont les suivantes Améliorer la
santé physique Se sentir plus détendu Apprendre
à se libérer de des émotions Bénéficier dun
soulagement significatif
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SANTE EMOTIONNELLE
Schémas et recommandations
? Régulation des émotions (des expériences de vie
et de l'expressivité) mieux. ? Réduction des
tendances coléreuses et hostiles. ? Expression
dune  gêne  plus facilement et communication
pour réduire la colère et du ressentiment. ?
Recherche dun interlocuteur empathique. ?
Provocation , la protection et l'augmentation des
émotions positives. ? Pratique de la relaxation
musculaire progressive. ? Détente dans les
moments tendus, stressants etc.
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IMPORTANCE DE LA MEMOIRE

La mémoire est la capacité humaine de retenir et
retrouver des informations.

Les fonction de la mémoire sans elle, nous
serions incapable de faire face dans notre vie
quotidienne, car elle prend en charge
POUR QUOI FAIRE ?

• Pour augmenter le degré de confiance en notre
  mémoire

La vision

• Pour être plus intégré dans le monde qui nous
  entoure

Lécoute
La pensée

• Pour se sentir bien

La parole

• Parce que lesprit, la mémoire ont aussi besoin
  dexercices

Que peut on faire ?

• Parce que la vie nous apprend des choses chaque
  jour et quil est utile de sen souvenir.

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MEMOIRE Pratique de lécoute
OBJECTIFS

• Cet exercice a pour objectif de travailler avec
  la pratique de lécoute (audition) active. Ce
  processus est constamment utilisé dans la vie
  quotidienne lorsque échangeons avec dautres
  personnes. Nous cherchons à vérifier que les
  personnes sont concentrées, quelles écoutent
  pleinement la conversation et quelles pourrons
  sen rappeler correctement. La conclusion doit
  faire référence au succès obtenu basée sur une
  attention accrue quand il ya des interactions.

Nombre de personnes
Il serait souhaitable d'avoir un groupe de moins
de 15 personnes, le nombre optimal étant de 10
participants. Ils ne devraient pas avoir des
problèmes d'audition et, si nécessaire. En
effet,, nous devrions élever la ton voix.
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MEMOIRE PRATIQUE DE LECOUTE
Arrangement de lespace

• Le groupe de personnes devrait de préférence être
  organisé de manière à former un U avec le
  formateur, en charge de la dynamique, pouvant
  circuler entre eux.

FORMATEUR
Un seul formateur suffit pour ce temps de
travail.
ATTITUDE DU FORMATEUR
Directif dans la première partie et renforcement
positif dans la seconde partie de rappel.
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MEMOIRE Pratique de lécoute
CONTENUS de lexercice

• On commence lexercice en présentant comme un
  exercice destiné à renforcer lattention de
  lécoute et lattention des personnes. Nous
  expliquons en quoi consiste ce processus et
  demandons aux participants de donner des exemples
  de cette pratique dans la vie quotidienne, et
  dénoncer également les problèmes rencontrés dans
  une conversation, ainsi que les personnes
  fournissent plus de détails.
• L'exercice consiste à raconter une histoire
  commune. Nous essayons de nous assurer que
  lattention portée soit accrue. Les participants
  doivent prêter attention au fait quil ny a
  quune personne qui sexprime à son tour. Si un
  participant dit Jai acheté du poisson, la
  suivant dit J'ai un sac de poissons. On leur
  demande ensuite de raconter toute l'histoire.

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MEMOIRE PRATIQUE DE LECOUTE
CONTENU

• Voici un exemple dhistoire Aujourdhui , je
  me suis levé à 8 heures, je me suis lavé puis
  jai pendant mon petit-déjeuner jai entendu à la
  radio que jai gagné le premier prix, qui
  représenté 5 millions duros...
• A partir de ce début, le formateur donne la
  parole à chaque personne, en allant de droite à
  gauche du U et chacun devra ajouter un élément à
  lhistoire. Ce sera le travail du formateur de
  donner la parole à la personne suivante. Par
  exemple la personne suivante peut ajouter à
  lhistoire  Je suis donc sorti dans la rue et je
  suis allé à la banque où le directeur ma donné
  12 000 comme avance pour mes dépenses 
• Il faut essayer dinclure le plus possible des
  chiffres .

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MEMOIRE Pratique de lécoute
CONTENUS

• Lorsque tous les participants ont fini dajouter
  leur partie à lhistoire, on peut procéder de
  différentes manières
• Chaque participant (individuellement ou par pair)
  doit écrire un résumé de lhistoire avec le plus
  grand nombre de détails possible. Quand tout le
  monde a fini, chaque groupe récite une partie
  (ainsi tout le monde peut participer).
• Chaque participant relate une partie de
  lhistoire oralement. Il est important que chaque
  participant relate une partie qui est loin de
  celle quil a proposé.
• Dans les deux cas, il y a un encouragement
  positif à se rappeler sans forcé. Si un
  participant ne peut se rappeler dune partie, on
  donne la parole à une autre personne.

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MEMOIRE Pratique de lattention visuelle
OBJECTIFS

• Cet exercice a pour objectif de travailler à
  lattention visuelle (et attention sélective). Ce
  processus est utilisé dans la vie de tous les
  jours, puisque la plupart des informations nous
  arrivent par le biais dimages. Nous cherchons à
  vérifier que si els personnes sont concentrées et
  fond attention, elles seront en capacité de
  reconnaître les stimuli sur une longue période.
  La conclusion doit faire référence aux succès
  davoir un niveau dattention accru.

NOMBRE DE PERSONNES
Il serait préférable davoir un groupe de moins
de 15 personnes, 10 personnes serait un nombre
optimal. Elles ne devraient de préférénce ne pas
avoir de problèmes de vision. Ceci afin de ne
pas entraver le bon déroulement.
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MEMOIRE Pratique de lattention visuelle
ARRANGEMENT de lespace

• Le groupe de personnes devrait de préférence être
  organisé de manière à former un U avec le
  formateur, en charge de la dynamique, pouvant
  circuler entre eux.

FORMATEUR
Un seul formateur est suffisant pour ce temps de
travail
ATTITUDE DU FORMATEUR
Directif sur le fonctionnement de la première
partie, aidant dans la phase de développement et
le directif - renforcement dans la deuxième phase.
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MEMOIRE Pratique de lattention visuelle
CONTENU

• Nous commençons l'exercice en le présentant comme
  un exercice qui peut accroître l'attention des
  individus. Nous expliquons ce que ce processus
  consiste à demander aux participants de fournir
  des exemples dutilisation de cette capacité dans
  la vie quotidienne, de sorte que ces personnes
  puissent fournir des informations plus détaillées
• La première partie de cet exercice consiste à
  présenter un fragment de texte dans lequel tous
  les Cs et Ps doivent être rayés. Nous leur
  demandons également, avant de commencer , de
  donner le nombre de chacune de ces lettres dans
  le texte sans compter le titre et les références.

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MEMOIRE Pratique de lattention visuelle

• Les lionceaux sont élevés conjointement par la
  famille comme par les groupes de femelles. Les
  Lionnes effectuent la plupart du temps des
  activités de chasse, ce qui apporte la viande
  pour les petits, tandis que le lion défend le
  territoire face aux autres mâles. Quand un jeune
  lion a déjà grandi, il doit généralement quitter
  le territoire, bien que ce jeune lion puisse
  aussi parfois remplacer le mâle en charge du
  groupe. S'ils commencent à voyager de leur propre
  chef ou avec d'autres jeunes lions, formant de
  petits groupes. Il est plus facile pour eux de
  survivre avec un partenaire.
• Source Wikichicos/Grandes felinos/León

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MEMOIRE Pratique de lattention visuelle
CONTENU

• Quand les participants ont terminé, le formateur
  demande à lun des participants de donner le
  nombre de lettres trouvées dans chaque cas, puis
  à un autre, et ainsi de suite jusqu'à ce qu'au
  moins trois personnes donnent leurs nombres.
• Nous veillerons toujours à encourager la
  participation positive et les efforts.

Résultats 16 C 21 P
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QUELQUES CONSEILS POUR LA MEMOIRE
REGARDER LA VIDEO EVALUATION ET DEBAT

• Lisez tous les jours
• Ecrivez tous les jours
• Faites des exercices simples de calcul avec
  feuille et crayon
• Pratiquez plusieurs loisirs
• Une fois par semaine, essayez de vous rappeler
  les actualités des jours précédents et écriveez
  les.
• Faites des exercices de rappel
• Rappelez vous les films vus pendant la semaine
• Rappelez vous ce que vous avez mangé pendant la
  semaine
• Rappelez vous les personens rencontrées
• Faire des exercices pour retenir des informations
  
• Retenez les prix de choses vues dans les vitrines
  
• Retenez le nom des personnes que vous voyez à la
  TV
• Faites des exercices de concentration
• Choisissez une actualité dans le journal et
  essayez de croiser les letrtes toutes les trois
  lignes

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IMPORTANCE DU SOMMEIL DANS LA RESTAURATION DU
SYSTEME NEURONAL
Bon sommeil taux faible de corisol
Protection de lhippocampe et de lamygdale (zone
arrière du cerveau) nécessaire dans les
situations de stress.
Hippocampe, mémoire et souvenirs
Exposition chronique à de fortes proportions de
glucocorticoïdes
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ACTIVITES SOMMEIL
Attribution de pouvoirs aux bénéficiaires
auto-évaluation et de contrôle du sommeil

• Une fois lintroduction effectuée, des feuilles
  sont remises aux participants pour quils
  puissent faire un auto-enregistrement.

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SOMMEIL
Auto enregistrement
Qualité du sommeil il sagit de la condition
tant physique que mentale dans laquelle se trouve
les personnes après le réveil. (1).- Cest une
échelle qui se situe entre 1 et 5, où 1 signifie
très fatigué 2 moyennement fatigué 3
relativement bien4 reposé and 5 très
reposé.
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SOMMEIL
RESULTATS
26
SOMMEIL
RESULTATS
27
SOMMEIL
RESULTATS
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SOMMEIL
Agenda santé
Ensuite, ils reçoivent un agenda santé, et il
leur est demandé d'inclure dans cet agenda, en
fonction de certaines données, les indications
pour avoir un bon sommeil et enregistrement de
leur propres sommeil, pour comprendre linfluence
du sommeil sur le rendement des activités
quotidiennes - objectif améliorer la qualité
de sommeil des participants !
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CONSEILS POUR UN SOMMEIL DE QUALITE

• Ne rester pas au lit plus longtemps que ce dont
  vous avez besoin. Allez au lit lorsque vous vous
  sentez fatigué et levez vous à la même heure
  tous les jours. Ne dormez pas pendant la journée.
  
• Evitez la caféine, dès laprès midi et réfrénez
  votre consommation dalcool avant daller dormir.
  
• Ne fumez pas.
• Faire de lexercice régulièrement, mais évitez
  durant les heures qui précédent le coucher (sauf
  pour les exercices de relaxations ou de
  respiration).
• En général, évitez les activités physiques
  intenses dans les heures précédents le coucher.
  Cependant, vous pouvez avoir quelques activités
  pour réduire lactivation de votre organisme
  (comme la TV ou les exercices précités
  relaxation)

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CONSEILS POUR UN SOMMEIL DE QUALITE

• Prêtez attention à l'environnement où vous
  dormez. Évitez les bruits qui perturbent le
  sommeil, programmez une température correcte (ni
  trop chaude, ni trop froide), cachez la lumière
  venant de la rue ou des autres pièces de la
  maison, assurez vous d'avoir un bon lit
  (notamment sommier et matelas)
•  Eloignez vos soucis du lit . Réservez un
  moment dans la journée pour vous penchez sur ces
  petits soucis - toujours au même moment et au
  même endroit-. Au cas où certaines inquiétudes
  surgissent au cours de la nuit, n'oubliez pas que
  vous avez tout le temps pour les traiter le jour
  suivant.
• Ne prenez aucun médicament pour dormir, sauf pour
  des cas exceptionnels. Demandez au médecin si
  vous prenez des médicaments pour le traitement
  d'autres troubles qui peuvent gêner votre sommeil.

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CONSEILS POUR UN SOMMEIL DE QUALITE

• Évitez les déjeuners et les dîners  lourds 
  (difficiles à digérer)
• Réduisez votre consommation de liquides après le
  dîner (cela vous évitera d'aller aux toilettes
  pendant la nuit). Si vous devez boire quelque
  chose, privilégiez un verre de lait (car il
  contient des certains composant qui peuvent vous
  aider à trouver le sommeil plus facilement ),
• Etablissez certains comportements  de routine 
  qui peuvent éventuellement être associés avec le
  sommeil (par exemple, prendre un bain chaud,
  boire un verre de lait, se brosser les dents,
  mettre son pyjama, programmer le réveil à l'heure
  prévue, pratiquer certains exercices de détente
  de relaxation, lire pendant un moment, et en
  ensuite éteindre la lumière).

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MERCI POUR VOTRE ATTENTION