CARGA FISICA

1
CARGA FISICA

• Curso Promotores en Salud
  Ocupacional ANTEL
• Dpto. Salud Ocupacional- Facultad
  Medicina
• Prof. Adj. Lic.
  Enf. Elizabeth Bozzo
• 
  Prof.Adj. Dra. Elizabeth Chaves
• 
  Montevideo, setiembre 2009

2
Carga físicaevolución histórica

• Periodo preindustrial el trabajo se hacia a
  través del desarrollo de fuerza del propio
  individuo
• Periodo industrial. Fuerza tiempo en que se
  desarrollaban las tareas.
• Periodo post industrial fuerzatiempo
  condiciones de trabajo
• En la actualidad fuerzatiempocondiciones de
  trabajo carga mental.

3
Carga de trabajo

• Exigencias Físicas
• Mentales
• Psicológicas
• Tipo de tarea

4
(No Transcript)
5
(No Transcript)
6

• Carga Física estática
• 
  Postura mantenida
• Contracciones musculares continuas durante un
• 
  determinado tiempo
• Frecuentes en el trabajo- ej. de pie (guardias)
  , inclinado( agrícolas) , sentado (oficinas)
• condiciona su autonomía de movilidad ( se le
  puede agregar carga psicológica) .

7
Carga física estática

• 
  Contracción muscular mantenida durante un
  tiempo.
• 
  
• 
  
• 
  POSTURAS GENERALMENTE INCÓMODAS
• 
  

8
Carga física dinámica

• Derivada de
• Traslados
• Movimientos
• Levantamiento de pesos

9

•  Esfuerzos dinámicos
• ?contracción - relajación muscular de corta
  duración (movimiento y desplazamiento de
  objetos).
• Sobreesfuerzo cuanto mayor es el peso del objeto
  y/o cuando mayor es la rapidez del movimiento (
  movimiento repetitivo)

10
(No Transcript)
11
Actividad /Exigencia Física

• Trabajo Muscular
• Afecciones Articulares, Tendinosas y musculares

• Gasto energético
• (Capacidad de Trabajo )
• Fatiga Física

12
Limites de la Actividad Física

• Fisiológicos
• tono muscular
• masa muscular
• descanso
• estado nutricional
• estado de salud
• libre de efectos de sustancias

• Físicos
• altura
• peso
• otras dimensiones

13
(No Transcript)
14
(No Transcript)
15
Que son los Trastornos músculos esqueleticos?

• Se relacionan con traumatismos acumulativos
  (sobre todo movimientos repetidos, al final de la
  acción con un componente de fuerza o vibratorio)
• Son lesiones de músculos, tendones, nervios y
  articulaciones que se localizan con más
  frecuencia en el cuello, espalda, hombros, codos,
  puños y manos.
• El síntoma predominante es el dolor, asociado a
  inflamación, perdida de fuerzas y dificultad o
  imposibilidad para realizar algunos movimientos.
• Manual de procedimientos para ao servicios de
  saude.Ministerio da Saude do Brasil.

16
Movimientos repetitivos

• - Movimientos continuos, del mismo conjunto
  osteomuscular que provoca fatiga , sobrecarga,
  dolor y por último lesión.
• - La duración del ciclo de trabajo fundamental
  es menor de 30 segundos
• - Cada ciclo se parece al siguiente
  (secuencia temporal, patrón de fuerzas y
  características espaciales del movimiento).
• (Silverstein et al, 1986).

17
Movimientos mas frecuentes

• Pronosupinación antebrazo y/o muñeca.
• Extensiones y flexiones repetidas de muñeca.
• Desviaciones radiales o cubitales repetidas.
• COMISIÓN DE SALUD PÚBLICA CONSEJO
  INTERTERRITORIAL DEL SISTEMA NACIONAL DE SALUD
  Navarra España 2000

18
Columna vertebral

• Afecciones mas frecuentes
• Importancia de su cuidado

19
La estructura muscular del cuello, tórax y
abdomen tienen como función principal
el mantener la columna en su forma y posición.
20
(No Transcript)
21
375K
75K
22
(No Transcript)
23
(No Transcript)
24
(No Transcript)
25
(No Transcript)
26
(No Transcript)
27
(No Transcript)
28
(No Transcript)
29
(No Transcript)
30
(No Transcript)
31

• Carga Física
• Medidas Preventivas
• Uso de Tecnologías apropiadas
• Diseño ergonómico del puesto de trabajo
• Maniobras adecuadas
• Ejercicio físico (fortalecimiento/ relajación
  muscular)
• Alimentación suficiente y balanceada
• Distribución de los tiempos trabajo /descanso
• Protección individual

32
PUESTO DE TRABAJO
Mantener las vías de acceso y los pasos libres de
obstáculos. Muebles deberían tener aristas
redondeadas. Sillas dimensiones adecuadas para
cada puesto de trabajo y ajustables a la talla de
cada persona. El asiento y el respaldo deben
ser regulables. La altura ideal del asiento es
la que permite que, con los pies planos sobre el
suelo, los muslos queden en posición horizontal
El respaldo es conveniente que proteja la
columna vertebral en la zona lumbar
33
PUESTO DE TRABAJO
MESA O SUPERFICIE DE TRABAJO Dimensiones
suficientes para permitir una adecuada
distribución de todos los elementos (teclado,
pantalla ubicar a una distancia como mínimo a 40
cm, y la documentación) exista un espacio
suficiente para apoyar las manos y los brazos.
Las superficies de trabajo deberá tener aspecto
mate, con el fin de minimizar los reflejos y su
color no debería ser excesivamente claro u
oscuro.
34
PUESTO DE TRABAJO
MESA O SUPERFICIE DE TRABAJO
35
TECLADO El teclado deberá ser inclinable.
RATÓN Debe permitir el apoyo de los
dedos, mano o muñeca en la mesa de trabajo.
36
PUESTO DE TRABAJO
REPOSAPIÉS necesario cuando la altura del
asiento no permita al usuario descansar sus pies
en el suelo.  SEGURIDAD Cables
eléctricos Ubicarlos junto a las paredes y
cubrir y señalizar los que no puedan colocarse
de ese modo. Examinar periódicamente las
instalaciones y equipos eléctricos.
37
MUÑECAS Correcta alineación antebrazo, la
muñeca y la mano forman una línea recta. Se
aconseja no flexionar las manos hacia arriba,
abajo o los lados.
38

• Carga Física
• Medidas Preventivas
• Uso de Tecnologías apropiadas
• Diseño ergonómico del puesto de trabajo
• Maniobras adecuadas
• Ejercicio físico (fortalecimiento/ relajación
  muscular)
• Alimentación suficiente y balanceada
• Distribución de los tiempos trabajo /descanso
• Protección individual

39
Modificaciones de diseño para levantar peso

• Cambios de tamaño
• Cambios de forma
• Cambios de peso

40
Maniobras inadecuadasFactores Contribuyentes

• Cambios degenerativos de la edad
• Falta de Acondicionamiento y estiramiento previo
  calentamiento deportivo
• Descanso adecuado
• colchón
• de costado, doblando las rodillas
• con almohada y apoyo de rodillas

• Conceptos de fuerza ligado al sexo masculino
• Falta de ejercicio regular pobre masa muscular
• Exceso de peso acumulación de
  tejido graso

41
Levantar peso en forma seguraObjetivos

• Levantar en forma confortable
• Evitar inclinarse innecesariamente no depositar
  en el piso lo que va a ser trasladado luego
• Evitar girar innecesariamente mover los pies no
  la cintura o los hombros
• Evitar extensión innecesaria acercarse al
  objeto y llevarlo junto al cuerpo
• Evitar peso excesivo ( limites) contar con
  ayuda
• Mantener el buen estado físico

42
(No Transcript)
43
La carretilla
Levantar por encima de los hombros
44
Distribución del peso
45
(No Transcript)
46
Ejercicios para mejorar la condición física

• Dirigido a aumentar la flexibilidad y fuerza del
  grupo muscular mas importante
• abdomen
• piernas
• espalda
• Secundariamente hay mejoramiento cardiovascular (
  para este se requieren ejercicio aeróbicos)

47
(No Transcript)
48
(No Transcript)
49
Fatiga Visual

• Aguda Síndrome de Ojo Rojo
• Crónica problemas de acomodación

50
(No Transcript)
51
(No Transcript)
52
(No Transcript)
53
Movimientos repetitivos en la operación de
computadoras
Medidas ergonómicas basadas en distribución del
tiempo/descanso PC 5 horas /día máximo 10
minutos de descanso cada hora ( Norma
ISO) ejercicios de fortalecimiento / relajación
muscular Diseño ergonómico del puesto de trabajo
altura regulable de la silla respaldo con apoyo
lumbar / posa-brazos teclado elevado atrás con
apoyo para las muñecas
54

• La posición de trabajo debe ser lo más cómoda
  posible. Las flechas indican las zonas que hay
  que mejorar para evitar posibles   lesiones. Para
  mejorar la posición de la trabajadora que está
  sentada a la derecha,  se debe bajar la altura de
  la silla, inclinarla ligeramente hacia adelante y
  se le debe facilitar un escabel para que descanse
  los pies.

55
(No Transcript)
56
Consejos ùtiles

• Planifique lo que quiere hacer y no tenga prisa.
• Acérquese al objeto que Ud. quiere levantar.
• Separe sus pies a una distancia de la anchura de
  sus hombros para darse a si mismo una base de
  apoyo.
• Doble las rodillas. Apriete los músculos del
  estomago.
• Levante con los musculos de las piernas como
  cuando se pone de pie.
• No intente levantar por si mismo un objeto que
  sea demasiado pesado o de una forma torpe.
  Obtenga ayuda.

57
Consejos ùtiles

• Mientras sostiene UD. el objeto, mantenga las
  rodillas algo dobladas para mantener su balance.
• Si tiene que mover el objeto a un lado, evite
  torcer su cuerpo. Dirija los dedos del pie hacia
  la dirección donde UD. quiere mover y gire en esa
  dirección.
• Mantenga el objeto cerca de Ud. cuando lo mueva.

58
Consejos ùtiles

• Para levantar un objeto muy liviano desde el
  piso, tal como un pedazo de papel, inclínese
  sobre el objeto, ligeramente doble una rodilla y
  extienda la otra pierna detrás de Ud.
• Tome una mesa o silla cercana para apoyo cuando
  Ud. extienda la mano al objeto.

59
Consejos ùtiles

• Si hay que poner un objeto en un estante,
  acérquese al estante lo mas posible.
• Aparte sus pies a una distancia amplia, colocando
  un pie en frente del otro, para darse una base
  sólida de apoyo.
• No incline hacia delante y no extienda
  totalmente sus brazos mientras sostiene el objeto
  en sus manos.

60
Consejos ùtiles

• Si el estante esta a la altura de su pecho,
  acérquese al estante y aparte los pies. Con un
  pie mas adelantado que el otro, levante el objeto
  a lo alto de su pecho.
• Mantenga los codos a su lado y ubique las manos
  para que pueda empujar el objeto arriba y sobre
  al estante.
• Recuerde apretar los músculos del estomago antes
  de levantar el peso.

61
Consejos ùtiles

• Cuando se sienta, mantenga la parte baja de la
  espalda en una posición normal, ligeramente
  arqueado.
• Asegure de la parte baja de la espalda se apoye
  en la silla .
• Mantenga su cabeza y hombros verticales.
• Asegúrese de que la superficie donde trabaja este
  a la altura apropiada para Ud. para que no tenga
  que inclinarse hacia delante.

62
Consejos ùtiles

• Una vez por hora, si es posible, póngase de pie y
  estírese.
• Ponga sus manos en la parte baja de la espalda y
  suavemente arquéela hacia atrás.

63
(No Transcript)
64
(No Transcript)
65
(No Transcript)
66
(No Transcript)
67
(No Transcript)
68
(No Transcript)
69
(No Transcript)
70
(No Transcript)
71
(No Transcript)
72
(No Transcript)
73
El puesto debe adaptarse a nosotros y
NO AL CONTRARIO.
74
Programa de ejercicios
. Beneficios de un programa activo de
movimiento Prevenir trastornos vertebrales y
dolores de espalda Mejorar la movilidad y la
flexibilidad Mejorar y agilizar la circulación
sanguínea Reducir la tensión muscular Mejorar
la postura Compensa el estrés y la fatiga en el
lugar de trabajo Mejorar la capacidad de
concentración al trabajo
75

• Contemple de vez en cuando escenas lejanas.
• En las pausas realice ejercicios de palmeado
  (colocar las palmas de las manos sobre los ojos,
  manteniéndolos abiertos y sin tocar los párpados,
  y permanecer así 20 o 30 segundos, sin ver
  ninguna luz).

76
1. Sentado sobre una silla, espalda erguida,
coloque las manos sobre los hombros. Dibuje con
los codos grandes círculos hacia atrás. 2.
Sentado sobre una silla, espalda erguida. Cruce
sus manos y estírese hacia arriba. 3. Sentado
sobre una silla, espalda erguida, describa con
sus hombros círculos hacia atrás y adelante. 4.
Sentado sobre una silla, movilice sus pies.
Realice 8 círculos hacia adentro y 8 círculos
hacia fuera. Alza alternativamente las puntas de
los pies y los talones.
77

• 5. De pie, con los dedos entrelazados, gire las
  palmas
• hacia arriba por encima de la cabeza, mientras
  tanto
• extienda los brazos e incline el cuerpo hacia la
  derecha
• manteniendo los codos extendidos.
• Estírese 30 segundos afloje y repita hacia la
  izquierda
• 6. Sentado, coloque las manos detrás de su
  cabeza,
• deje caer lentamente el mentón al pecho hasta que
• sienta un suave estiramiento en el cuello.
• Mantenga 20 segundos y afloje.
• 7. Procure parpadear a menudo.

78
(No Transcript)
79
(No Transcript)
80
Posicion sentada Espalda junto a la pared. Cabeza
extendida, en contacto con la pared. Movimientos
de deslizamiento hacia arriba (extensión), con la
boca cerrada, y hacia abajo (flexión), hasta
tocar con la barbilla. Repetir el ejercicio entre
10 y 20 veces.
81
Posición en pie Brazos a la altura del pecho, con
los codos flexionados y un antebrazo sobre el otro
Dirigir al máximo los codos hacia atrás
intentando unir las escápulas. Vuelta a la
posición de partida. Repetir el ejercicio entre
10 y 20 veces.
82
Trabajo Muscular
estático POSTURAS MANTENIDAS dinámico
MOVIMIENTO REPETIDO LEVANTAMIENTO Y TRASLADO
DE PESO
83
Valoración del Gasto EnergéticoCapacidad de
Trabajo

• Frecuencia Cardíaca máxima
• 30 años 190
• 50 años 180
• 60 años 170
• Consumo de Oxígeno
• Consumo de Energía

84
Tecnologías apropiadas para levantar peso

• Grúas
• Carros
• Llaves u otras Herramientas
• otros medios mecánicos

85
Límites de Carga

• Los pesos máximos recomendados por la
  Organización Internacional del Trabajo son los
  siguientes
• hombres ........................ocasionalmente
  55 kg, repetidamente 35 kg.
• mujeres .........................ocasionalmente
  30 kg, repetidamente 20 kg.
• El decreto 406/88 Uruguay
• Hombres 55kg Mujeres 25Kg