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Beneficios del ejercicio fisico y el deporte

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Carlos Ortiz De Hostos Incorrecto Son los dolores musculares los que aparecen Correcto Las personas que hacen ejercicio A)Sufren mas depresiones B)Sufren menos ... – PowerPoint PPT presentation

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Title: Beneficios del ejercicio fisico y el deporte


1
Beneficios del ejercicio fisico y el deporte
  • Carlos Ortiz De Hostos

2
Introduccion
  • El ejercicio y el deporte siempre ha sido de
    beneficio para el ser humano. Mientras pasael
    tiempo se ha comprobado , que es beneficioso para
    todas las edades. Antes se creia que debido a
    ciertas condiciones de salud el ejercicio podria
    ser perjudicial y ahora se comprueba lo
    contrario. En esta informacion pondran darse
    cuenta de lo beneficioso que es el ejercitarse y
    cual es el ejercicio o deporte que puede hacer
    una persona de acuerdo a su condicion de salud o
    desde la ninez hasta la vejez.

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Ninez - Vejez
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El ser humano ha sido disenado para funcionar
activamente, la inactividad trae consigo un mal
funcionamiento de todo el organismo. La actividad
fisica controlada y planificada( el deporte), nos
reporta grandes beneficios, pero para obtenerlos
tenemos que ser constante en su practica.
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Deportes
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Lo minimo recomendado en ejercicio
  • Un minimo de tres horas semanales
  • Un minimo de cuarenta minutos por sesion
  • Alrededor del 95 de ejercicios aerobico ligero y
    medio
  • Alrededor del 5 de ejercicios de intensidad
    media y alta
  • Trabajo de Fortalecimiento abdominal en todas las
    sesiones
  • Ejercicios de flexibidad articular(estiramientos
    ) en todas las sesiones
  • Ejercicios de coordinacion y equilibrio en todas
    las sesiones

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Cuanto es el minimo recomendado de ejercicio?
  • A) cinco horas a la semana.
  • B)tres horas a la semana.
  • C)siete horas a la semana.

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Estudios han demostrado que las personas que
hacen ejercicio
  • Sufren menos depresiones.
  • Sufren menos dolores difusos, como la
    fibromialgia.
  • Aumentan su capacidad sexual y su deseo por
    mantener relaciones.
  • Aumentan considerablemente la autoestima.
  • Aumenta su capacidad de concentracion.
  • Aumentan su toleracion al estres.

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Beneficios en el sistema- cardio respiratorio
  • El corazon es el musculo mas importante del
    cuerpo. Con los latidos transporta la sangre al
    resto del organismo. Por medio del ejercicio el
    corazon se muscula, se fortalece y pierde la
    grasa que lo rodea.
  • Asi se consigue un corazon mas grande, mas fuerte
    y menos grasa.
  • Un corazon mas grande podra impulsar mas sangre
    en cada latido,mas fuerte podra impulsar con mas
    potencia la sangre y menos graso mas eficiente
    en cada latido.
  • Con el ejercicio tambien fortalecemos los
    musculos que se encargan de llenar y vaciar de
    aire los pulmones.
  • Hace la respiracion mas eficiente, aumenta la
    oxigenacion y reduce el estres de estos musculos
    respiratorios.

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Ejercicios fisicos acuaticos
  • Al hablar de ejercicios, solemos pensar
    exclusivamente en actividades terrestres, como
    las caminatas, los trotes, y las carrera. Sin
    embargo, una correcta definicion de este tipos de
    ejercicios fisicos, deberia de hacer referencia a
    los beneficios que se alcanzan para aumentar el
    ritmo cardiaco y aumentar la capacidad
    respiratoria, aspectos que no solo se pueden
    lograr mediantes caminatas y trotes, sino
    mediante ejercicios acuaticos, como el materpolo
    y la natacion.

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Sistema cardio respiratorio
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Beneficios en los musculos y en los huesos
  • En los musculo es donde se nota la accion del
    deporte.
  • Aumenta la masa muscular y por consiguiente la
    fuerza.
  • Los musculos aumentan la resistencia a la fatiga.
  • Los musculos y las reacciones se vuelven mas
    rapidas, se siente uno mas agil.
  • Los huesos se hacen mas gruesos, se vuelven mas
    resistentes a las caidas.

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Beneficios en los musculos
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Beneficio psicologico
  • Aumenta nuestra autoestima
  • Aumenta la socializacion de la persona.
  • Reduce el estres.
  • Aumenta las actividades de nuestro tiempo libre.

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Complementos para mejorar
  • Dentro del campo que comprende ejercicios
    fisicos tenemos distintas capacidades, cada
    cual tiene distintos beneficios, como la
    flexibilidad, fuerza, resistencia, agilidad y
    equilibrio.
  • En la mayoria de las actividades fisicas no se
    trabajan todas estas capacidades por eso es
    importante saber que capacidades hacen falta para
    anadirlas y trabajarlas en sus sesiones de
    ejercicio.

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Complementos para mejorar
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Contra el dolor y las lesiones
  • El aumento de nuestra capacidad física y de
    nuestra autoestima afecta reduciendo
    drásticamente muchos dolores difusos. El
    fortalecimiento de nuestro organismo, hace que
    estemos más alerta, con más equilibrio y que
    tengamos un tiempo de reacción complejo más
    eficiente y rápido, por lo que las caídas y
    golpes se reducen. El fortalecimiento de los
    músculos, el engrosamiento de los huesos, hace
    que las caídas sean menos traumáticas y se
    recupere el estado normal antes que una persona
    sedentaria.

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Contra el dolor y las lesiones
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Contra el envejecimiento
  • Muchos autores afirman que una persona de 65 años
    que haga ejercicio fisico a diario tiene una
    mayor capacidad física y vital que una persona de
    45 años que no realiza ninguna actividad física.
    Estamos hablando de retrasar muchas variables del
    envejecimiento casi 20 años.

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Contra el envejecimiento
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Ejercicios acuaticos
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Beneficios de las artes marciales
  • Para las personas que practican las artes
    marciales regularmente, estas brindan salud
    corporal y desarrollo mental y son una forma
    integral de bienestar. Ayudan a desarrollar
    concentracion y ensenan valores como integridad y
    honestidad.
  • Las artes marciales pueden ser una forma de hacer
    ejercicio para adelgazar o mantener nuestro peso
    ideal y para relajarnos.

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Artes Marciales
  • Mente sana, cuerpo sano

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Zumba
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Baile
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Deportes- Tenis
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Deportes- Futbol
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Bicicleta
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Correr
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Caminar rapido
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Spinning
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Que tipo de ejercicio me conviene más Ejercicio
aeróbico o cardiovascular?
  • Todas las personas necesitan de este tipo de
    ejercicio porque fortalece el corazon ademas de
    quemar grasa.
  • Es el tipo de ejercicio que quema mas calorias
    por lo que si deseas adelgazar, necesitas
    incluirlo en tu rutina.

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En el ejercicio cardio vascular estan.
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2) Pilates
  • Esta tecnica de ejercicio puede hacerse con
    maquinas especiales o sin estas.Es mucho mas
    efectiva a hacerlo con maquinas. Es fabuloso para
    mejorar la postura. Fortalece los musculos y
    ayuda a definirlos sin abultarlos. Es ideal como
    complemento a una rutina de ejercicios o para
    quien desea mejorar la postura.

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Pilates
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3) Yoga
  • Es un tipo de ejercicio fantastico por su
    accio n relajante, Hay varios tipos de yoga desde
    muy calmada y sencilla hasta muy agitada con
    efecto aerobico, ayuda a mejorar la postura, la
    flexibilidad y el tono muscular.
  • Depende del tipo de yoga que se haga es necesario
    anadir otros tipos de ejercicios a la rutina. Si
    se desea adelgazar hay que hacer ejercicio
    cardio, ademas de yoga.

37
Yoga
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4) Musculatura
  • Los ejercicios con pesas, maquinas o el peso del
    cuerpo ayudan a desarrollar y fortalecer los
    musculos. Entre mas musculos tenemos mas firme es
    nuestro cuerpo y mas calorias quemamos. Estos
    ejercicios son ideales para todas las edades y
    los niveles fisicos. Son muy recomendados para
    mujeres despues de los 35 para evitar la perdida
    de masa muscular y la osteoporisis. I dealmente
    toda rutina debe de incluirlos.

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Musculatura
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5)Ejercicios mezclados
  • Aqui estan las clases que combinan ejercicio
    cardio vascular con tonificadores ( un tipo mas
    ligero de musculatura ) y rutinas donde se
    mezclan maquinas con pesas y maquinas para
    ejercicios cardiovascular. Son efectivas
    dependiendo de su intensidad.

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Ejercicios mezclados
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Ejercicio para cada edad
  • El factor mas importante es el resultado que se
    desea obtener

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Un cuerpo firme y fuerte es un cuerpo joven
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Beneficios del ejercicio durante el embarazo
  • La practica de ejercicio fisico mejora la
    condicion cardiovascular y muscular, favorece la
    correccion postural y evita un aumento excesivo
    del peso, lo que proporcionara a la embarazada
    una mejor condicion fisica general y le permitira
    enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con
    menos riesgos.
  • Asimismo disminuye las molestias digestivas y el
    estrenimiento, aumenta el bienestar psicologico
    reduciendo la ansiedad, la depresion y el
    insomnio y crea habitos de vida saludables.
  • Acorta el tiempo de hospitalizacion postparto y
    reduce el numero de cesareas.

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Embarazo
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El ejercicio de los 15 a los 19
  • Las chicas adolescentes necesitan el ejercicio
    para crear el habito y en algunos casos para
    mantenerse en forma. Lo ideal a esta edad es
    practicar el deporte o baile de algun tipo.
    Generalmente el cuerpo responde rapido al
    ejercicio , tonificando y definiendo los musculos.

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El ejercicio a los 20
  • A esta edad las personas tienden a pasar largas
    horas sentadas. Esta tambien es la edad que
    muchas mujeres tienen a sus hijos y con esto a
    veces llega la acumulacion de grasa en el
    cuerpo. Por eso es necesario hacer ejercicio.
  • La rutina debe ser balanceada con ejercicios de
    flexibilidad, cardio vasculares y tonificadores.
    Lo ideal es hacer un poco de ejercicio 5 dias por
    semana minimo 30 minutos.

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El ejercicio en los 30s
  • No importa cuantos ninos se tengan, siempre es
    posible tener un buen cuerpo. De los 30 en
    adelante a algunas mujeres se les hace dificil
    alcanzar el tono muscular de los 20, es posible
    hacerlo, pero requiere mas esfuerzo.
  • Es muy importante hacer ejercicio en los 30, para
    mantener los huesos y el corazon sanos.
  • En la segunda mitad de los 30 , la grasa tiende a
    acumularse en el abdomen o las caderas mas que
    en otras partes.

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Ejercicios en los 40s
  • La rutina ideal debe tener por lo menos 3 veces
    por semana, ejercicio cardiovascular minimo 30
    minutos. Musculatura 3 o 4 veces por semana,
    minimo 20 minutos y 10 minutos de ejercicio de
    flexibilidad.
  • A esta edad hay que hacer ejercicio para mantener
    sano el corazon, evitar la osteosporosis en los
    50 y mantener el cuerpo fuerte.

50
Ejercicios de los 50s en adelante
  • La rutina es mas suave que en decadas anteriores,
    pero debe incluir todo tipo de ejercicio. Es
    preferible hacer ejercicio por menos tiempo mas
    frecuentementes que rutinas mas largas con menos
    frecuencias.

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Los ejercicios en el agua son ideales para evitar
tension en la rodilla. En general se evitan los
ejercicios de alto impacto que puedan poner los
huesos bajo tension. Caminar es un ejercicio
favorito en este grupo pero ademas de esto es
necesario hacer ejercicio con pesas para evitar
la osteoporosis
52
Me conviene bajar de peso sin hacer ejercicios?
  • A)Si
  • B)No

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Incorrecto
  • Porque si solo hago dieta se reduce la grasa en
    el cuerpo.

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Correcto
  • Sin ejercicio al bajar de peso estaras perdiendo
    musculos y quedando la grasa.

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Puede ser peligroso para una persona de 65 o mas
hacer ejercicios?
  • A)Si
  • B)No

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Correcto
57
incorrecto
  • Porque al contrario retraza muchas variables de l
    envejecimiento

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(No Transcript)
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En el deporte de la natación que capacidad no se
realiza?
  • A) Fuerza
  • B)Flexibilidad
  • C)Resistencia

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Incorrecta
  • A)Es la flexibilidad la que no se realiza

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Correcta

62
En cual de estas actividades no se trabaja la
resistencia
  • A)Aerobicos
  • B)Natacion
  • C)Pilates

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Incorrecto
  • Es en pilates donde no se trabaja la
    resistencia

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Correcto
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Que aparece en nuestro cuerpo cuando, una persona
no tiene una buena condicion fisica
  • A)Arrugas
  • B)Dolores musculares y de articulaciones
  • C)Manchas

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Incorrecto
  • Son los dolores musculares los que aparecen

67
Correcto
68
Las personas que hacen ejercicio
  • A)Sufren mas depresiones
  • B)Sufren menos depresiones

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Incorrecto
  • ) Porque sufren menos depresiones

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Correcto
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Que beneficio del ejercicio se obtiene para la
condicion de Fibromialgia?
  • A)Sufren de menos dolores difusos
  • B)Se curan
  • C)No obtienen ningun beneficio

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Correcto
73
Incorrecto
  • Porque se sufren menos dolores.

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Incorrecto
  • Se sufren de menos dolores.

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Qué se consigue con el deporte?
  • A)Un corazón más fuerte
  • B)Un corazón con menos grasa
  • C)Un corazón mas fuerte, más grande y menos
    grasa

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incorrecto
  • Aunque se consigue un corazon fuerte, tambien
    un corazon grande y menos graso.

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Correcto
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El ejercicio aeróbico planificado, disminuye
considerablemente
  • A) El stress
  • B)La tension arterial
  • C)Los musculos

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Correcto
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Incorrecto
  • Disminuye considerablemente la tensión arterial.

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El musculo mas importante del cuerpo es?
  • A)Corazon
  • B)Rinon
  • C)Cerebro

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Correcto
83
Incorrecto
  • El mas grande es el corazon

84
Cuando nuestro cerebro esta bien oxigenado?
  • A)Aumenta nuestra autoestima
  • B) Aumenta nuestras capacidades intelectuales
  • C)Aumentan nuestros musculos

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Incorrecta
  • Lo que aumenta es nuestras capacidades
    intelectuales

86
correcta
87
Conclusión
  • Por medio de esta información pude comprobar lo
    beneficioso que es para mi y las personas el
    hacer ejercicios y practicar un deporte. Yo como
    atleta que soy estaba consciente de lo
    beneficioso que era para mi, pero ahora
    consegui más información , para poder ayudar a
    ejercitarse a personas de todas las edades,que no
    sean atletas. El ejercicio ayuda física como
    mentalmente, mente sana, cuerpo sano.
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