CURSO - PowerPoint PPT Presentation

1 / 74
About This Presentation
Title:

CURSO

Description:

BALONCESTO EN LOS COLEGIOS. Avil s, 7 y 8 de ABRIL de 2.006. PREPARACI N F SICA ... Continuos. Extensivo (duraci n) Intensivo (menos duraci n, m s intensidad) ... – PowerPoint PPT presentation

Number of Views:124
Avg rating:3.0/5.0
Slides: 75
Provided by: desdeelb
Category:
Tags: curso | continuos

less

Transcript and Presenter's Notes

Title: CURSO


1
(No Transcript)
2
CURSO DESARROLLO DEL BALONCESTO BASE FOMENTO,
CAPTACION, DIFUSION, PARTICIPACIÓN Y MOTIVACIÓN.
BALONCESTO EN LOS COLEGIOS Avilés, 7 y 8 de
ABRIL de 2.006 PREPARACIÓN FÍSICA Diego Tobalina
Robla 1 - Generalidades 2 - Calentamiento 3 -
Fuerza 4 - Resistencia 5 - Velocidad 6 -
Movilidad (Flexibilidad) 7 - Capacidades
coordinativas 8 - Tests de control 9 - Categorías
de formación 10 - Ejemplos prácticos
3
1 - Generalidades
4
  • Críticas al entrenamiento tradicional
  • Falta de balón y sesiones aburridas
  • Falta de objetivos integrados
  • Exceso de trabajo de carrera
  • Falta de trabajo de fuerza
  • Poca importancia del calentamiento y la
    flexibilidad
  • Erróneos planteamientos del trabajo de velocidad
  • Malas planificaciones a corto, medio y largo
    plazo

5
  • Cómo adaptarnos a los tiempos actuales
  • Entrenamiento integrado en situaciones reales
  • Estudio de la importancia de las diversas
    cualidades físicas
  • Utilización efectiva de medios humanos,
    materiales y de instalaciones
  • Aspectos cognitivos, motrices y afectivos
    involucrados
  • Planificación sistemática de los períodos de
    entrenamiento

6
  • Preparación física. Por qué?
  • Es base de la técnica y la táctica
  • Es buena para la salud del deportista
  • Permite mayor intensidad en entrenamientos y
    partidos
  • Ayuda al jugador psicológicamente

7
  • La Ciencia al servicio de la preparación del
    jugador
  • Diversas Ciencias intervienen para favorecer el
    desarrollo del jugador de baloncesto
  • Dentro de la preparación física, la Fisiología es
    fundamental
  • La Fisiología explica y determina las bases del
    trabajo de fuerza, resistencia, velocidad,
    flexibilidad, potencia, salto, coordinación,
    agilidad,...

8
  • Algunas bases fisiológicas específicas del juego
    del baloncesto
  • Esencia de producción de energía ATP
  • El ATP, necesario para cualquier contracción
    muscular
  • Cómo se obtiene el ATP ? Metabolismo anaeróbico
    aláctico, metabolismo anaeróbico láctico,
    metabolismo aeróbico
  • Cada proceso tiene unas características, y los
    tres son complementarios

9
Características de los sistemas metabólicos
10
  • Introducción a los Principios del Entrenamiento
  • Máximas o leyes de validez genérica por los que
    se rige sistemáticamente lo proceso de
    entrenamiento, garantizando su correcta dirección
    y aplicación
  • Preceptos científicos o pseudocientíficos que
    rigen la planificación y ejecución del proceso de
    entrenamiento, fundamentados en los procesos de
    adaptación biológica al esfuerzo
  • Estos principios ayudan a controlar la práctica y
    a programar el proceso de entrenamiento,
    determinando medios, métodos y cargas

11
  • Principios relacionados con el estímulo de
    entrenamiento
  • Principio de variedad o alternancia Los
    estímulos aplicados al entrenamiento deben ser
    variados, para evitar la monotonía y la
    adaptación estándar
  • Principio de sobrecarga y aumento paulatino del
    esfuerzo Sólo el incremento gradual del
    esfuerzo logra mejorar las posibilidades
    orgánicas de entrenamiento, y por ende, la
    capacidad de rendimiento deportivo. La adaptación
    sólo se produce si el estímulo es suficientemente
    intenso como para incitar las funciones de
    adaptación

12
  • Principios relacionados con el estímulo de
    entrenamiento (2)
  • Principio de continuidad Los estímulos de
    entrenamiento deben repetirse de forma continuada
    para lograr mejorar el rendimiento
  • Principio de reversibilidad o acción inversa La
    ausencia de estímulos provoca efectos reversibles
    perdiéndose las adaptaciones conseguidas si no
    hay estimulación continuada
  • Principio de estimulación voluntaria Las
    mejoras en el rendimiento son más específicas
    cuando la estimulación nerviosa es voluntaria

13
  • Principios relacionados con el estímulo de
    entrenamiento (3)
  • Principio de retornos en disminución Conforme
    el entrenamiento progresa, la velocidad de mejora
    disminuye. La magnitud de mejora decrece al
    acercarse al potencial máximo
  • Ejemplo del vehículo que es empujado ? Necesita
    un buen empujón para ponerse en marcha después,
    si empujamos mucho de repente se nos puede
    escapar, también si empujamos cada vez más de
    forma continuada, sin dar reposo si damos
    empujones demasiado pequeños, se nos puede quedar
    parado debemos dar empujones suficientemente
    intensos y espaciados, para que vaya aumentando
    su velocidad pero sin que se nos escape

14
  • Principios relacionados con el sistema al que van
    dirigidos
  • Principio de unidad funcional Ante los
    estímulos de entrenamiento, el organismo
    reacciona como un TODO global (unidad
    psicobiológica)
  • Principio de multilateralidad o acción mutua de
    las acciones motrices Para lograr altos
    resultados deportivos, debe existir una buena
    base de trabajo general y polifacético, antes de
    la especialización
  • Principio de especificidad o especialización
    Para lograr altos resultados deportivos, debe
    emplearse un trabajo específico de la modalidad
    deportiva elegida

15
  • Principios relacionados con la respuesta al
    estímulo
  • Principio de individualización Para lograr
    altos resultados deportivos, el entrenamiento
    debe ser lo más individualizado posible (adaptado
    a las características propias de cada individuo)
  • Principio de transferencia El entrenamiento con
    una orientación funcional determinada mejora con
    la realización de otras tareas (con otras
    orientaciones funcionales) si tienen relación con
    la especialidad practicada.
  • Hay transferencias positivas, negativas y neutras

16
  • Principios relacionados con la respuesta al
    estímulo (2)
  • Principio de eficacia Para que el entrenamiento
    sea eficaz, debe existir una relación adecuada
    entre gasto energético (esfuerzo requerido) y
    rendimiento logrado. Cómo? Respetando los
    principios ya mencionados

17
  • Componentes de la condición física
  • ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Es un proceso científico
    cuyo objetivo es el aumento del rendimiento del
    sujeto mediante la mejora de sus capacidades
  • PREPARACIÓN FÍSICA Es un conjunto de actividades
    específicas que preparan al individuo
    fisiológicamente para la competición
  • CAPACIDAD MOTRIZ Nivel de aptitud en la
    capacidad de movimiento que posee un individuo
  • CONDICIÓN FÍSICA Situación del individuo de cara
    a lograr un fin, relacionada con los aspectos
    fisiológicos. Está determinada por las cualidades
    físicas
  • HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS Son las habilidades
    de movimiento comunes a todos los individuos, que
    filogenéticamente han permitido la supervivencia
    del ser humano y que son el fundamento de
    posteriores aprendizajes motrices, considerados
    como habilidades motrices especiales

18
(No Transcript)
19
  • Factores básicos del entrenamiento
  • Especificidad del entrenamiento
  • Continuidad del entrenamiento
  • Progresión en las cargas, actuando sobre
  • -INTENSIDAD
  • -DURACIÓN O VOLUMEN
  • -FRECUENCIA O DENSIDAD

20
2 - Calentamiento
21
  • Definición y objetivos del calentamiento
  • Definición Conjunto de actividades o
    ejercicios, de carácter general primero y
    específico después, que se realizan antes de una
    actividad física en la que la exigencia del
    esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de
    poner en marcha todos los órganos del deportista
    y disponerlo para un máximo rendimiento
  • Objetivos
  • -Prevenir lesiones
  • -Preparar al deportista fisiológica y
    psicológicamente
  • -Mejorar el rendimiento

22
Efectos del calentamiento
  • Musculares, gracias al aumento de la temperatura
    del músculo y por tanto de la funcionalidad del
    mismo
  • Coordinativos, al realizar gestos propios de la
    actividad antes de comenzar la misma
  • Sobre los accidentes y las lesiones, ya que todas
    las funciones del organismo se ponen en marcha y
    se encuentran activadas, con lo que el riesgo de
    lesión es menor

23
  • Tipos de calentamiento
  • Estático ? Básicamente, mediante estiramientos
  • Dinámico ? Mediante ejercicios que incluyen
    deplazamientos
  • Mixto ? Combinación de los dos anteriores, en
    incluso también con inclusión de juegos
  • Jugado ? A través de juegos
  • CADA ACTIVIDAD FÍSICA REQUIERE UN CALENTAMIENTO
    ESPECÍFICO

24
  • Metodología del calentamiento
  • Progresión de lo sencillo a lo complejo
  • De menor a mayor intensidad
  • No ejercicios nuevos en las competiciones
  • Respiración natural
  • Atención a las lesiones
  • Duración entre 10 y 40 minutos (entrenamientos o
    partidos, temperatura ambiental,
    disponibilidad,...)
  • Poco tiempo entre el calentamiento y la actividad
    específica (5-10 minutos máximo)

25
  • Partes del calentamiento (partidos)
  • Calentamiento general (15-20 aproximadamente)
  • Desplazamientos y movilidad articular, con
    ejercicios suaves que van aumentando de
    intensidad. Estos ejercicios estimulan el sistema
    cardiorrespiratorio
  • Estiramientos
  • Tonificación muscular genérica, con ejercicios
    repetitivos con cierta intensidad. Estos
    ejercicios activan los grupos musculares que van
    a intervenir en acciones posteriores
  • Calentamiento específico (15-20 aproximadamente)
  • Tareas con balón, con intensidad media o submáxima

26
  • Calentamiento en entrenamientos. Diferencias
    respecto a los partidos
  • Dependen de la disponibilidad de tiempo y espacio
  • Se debe incluir el balón más a menudo desde el
    principio del calentamiento
  • Puede haber mayor complejidad en los ejercicios
  • Se debe aprovechar para trabajar tiro y técnica
    individual
  • Se deben incluir juegos y ejercicios divertidos,
    y habitualmente competitivos

27
3 - Fuerza
28
  • Concepto y definición de fuerza
  • Concepto de fuerza en el ámbito deportivo,
    considerándola una magnitud física Capacidad de
    la musculatura para producir la aceleración o
    deformación de un cuerpo, mantenerlo inmóvil o
    frenar su desplazamiento. F m a
  • Tres criterios para clasificar la fuerza Tensión
    muscular, velocidad y tipo de contracción

29
(No Transcript)
30
  • Metodología del entrenamiento de la fuerza
  • Hipertrofia muscular
  • -Proceso catabólico o de destrucción, proceso
    anabólico o de restitución proceso bioquímico de
    control enzimático, pero también genético
    importancia de las proteínas como ladrillos del
    músculo
  • -Causas de la hipertrofia son el aumento del
    tamaño y número? de las miofibrillas, el aumento
    del tejido conjuntivo, el aumento de la
    vascularización y el aumento del tamaño y
    número? de las fibras musculares

31
Cómo mejorar la hipertrofia
  • Entre 4 y 10 series
  • Entre 8 y 12 repeticiones
  • Alrededor del 75-80 de la intensidad máxima (1
    RM)
  • Recuperaciones cortas, alrededor de 2
  • Cuantas más repeticiones y menos intensidad,
    mayor mejora vascular
  • Importante la transferencia y los estiramientos

32
  • Metodología del entrenamiento de la fuerza (2)
  • Coordinación intramuscular
  • -Condicionada por factores nerviosos como el
    reclutamiento, la frecuencia de estimulación, la
    sincronización de unidades motoras, la actividad
    refleja
  • Coordinación intermuscular
  • -Aplicar el trabajo de fuerza a gestos concretos,
    propios de la actividad que se va a realizar, en
    nuestro caso el baloncesto (técnica)

33
Cómo mejorar la coordinación intramuscular
  • Entre 3 y 5 series
  • Entre 5 y 8 repeticiones
  • Alrededor del 85-90 de la intensidad máxima (1
    RM)
  • Recuperaciones medias o largas, al menos 3
  • Combinar con trabajo concéntrico explosivo
    (cargas más bajas y mayor velocidad,
    pliometría,)
  • Importante la transferencia y los estiramientos

34
Cómo mejorar la fuerza resistencia
  • Entrenamiento en circuito/por repeticiones
  • Muchas series y repeticiones
  • Intensidades medias o bajas
  • Poco tiempo de recuperación

35
  • Aspectos de la fuerza para trabajar en baloncesto
  • Trabajo de fuerza resistencia
  • Trabajo de hipertrofia
  • Trabajo de coordinación intramuscular
  • Trabajo de fuerza explosiva
  • Trabajo de fuerza-velocidad
  • Trabajo de resistencia a la fuerza explosiva
  • Trabajo de pliometría (fuera elástica y fuerza
    reactiva)

36
  • Entrenamiento de la fuerza en baloncesto
    consideraciones que hay que respetar
  • Utilización de diversos materiales y métodos
    Pesas en gimnasio, balones medicinales, bancos
    suecos y vallas, peso corporal, resistencia del
    agua
  • Distribución del trabajo a lo largo de la
    temporada (ver ejemplos de cómo realizarlo)
  • Importancia de la transferencia con cargas altas
  • Respeto del carácter de los ejercicios, en
    relación con el baloncesto como deporte de fuerza
    y velocidad ? fase positiva rápida, fase negativa
    lenta
  • Trabajo excéntrico e isométrico con determinados
    jugadores
  • Individualización del trabajo
  • Higiene y prevención de lesiones

37
4 - Resistencia
38
Características y definición
  • concepto amplio
  • duraciones muy variables
  • distintos tipos
  • CAPACIDAD PSICOFÍSICA DEL DEPORTISTA PARA
    RESISTIR LA FATIGA

39
  • Efectos del entrenamiento de resistencia
  • Estimulación muscular de las fibras tipo I
    (lentas) o tipo II (rápidas)
  • Mejor aprovechamiento de los depósitos
    energéticos y mejor funcionamiento enzimático
  • Economización de los recursos disponibles
  • Disminución del estrés por menor segregación de
    adrenalina y noradrenalina
  • Mejora de la capacidad metabólica muscular por el
    aumento del riego sanguíneo
  • Mayor transporte de oxígeno por aumento del
    volumen sanguíneo y del tamaño del corazón

40
  • Tipos de resistencia
  • Según el volumen de la musculatura implicada
  • General ( 1/6 ó 1/7 de la musculatura
    esquelética implicada, trabajo cardiovascular y
    respiratorio Local (- 1/6 ó 1/7 de la
    musculatura esqulética implicada, trabajo de
    fuerza especial, capacidad anaeróbica y
    coordinación neuromuscular relacionada con la
    técnica concreta de la especialidad
  • Según la forma de especificidad de la modalidad
    deportiva
  • De base y Específica
  • Según la forma de obtener la energía muscular
  • Aeróbica (oxígeno suficiente para oxidar el
    glucógeno y los ácidos grasos) Anaeróbica (deuda
    de oxígeno debido a la intensidad del ejercicio)
  • Según el tiempo de duración
  • Corta Duración Media Duración Larga Duración I,
    II, III, IV

41
  • Debemos estudiar las características físicas del
    baloncesto
  • Distancias recorridas en un partido
  • Tiempos de pausa y participación
  • Frecuencia cardíaca
  • Producción de lactato
  • Clave ? Estudiar cómo es el juego, entrenar como
    se va a jugar (existen numerosos estudios ya
    realizados, aunque nosotros debemos adaptarnos a
    nuestras características)

42
  • El entrenamiento de resistencia en baloncesto
  • Se debe conseguir una base general para
    entrenamientos y partidos, y una buena capacidad
    de recuperación
  • Soporte de la técnica y la táctica
  • Alternancia de esfuerzos de distintos tipos, y de
    los diferentes metabolismos
  • Esfuerzos de tipo interválico durante el juego
  • Inclusión de elementos externos como compañeros,
    rivales, móviles, reglamento,...
  • Aspecto crítico ? POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA

43
Métodos de entrenamiento de la resistencia Contin
uos Extensivo (duración) Intensivo (menos
duración, más intensidad) Variable (cambios de
ritmo o fartlek) Fraccionados Interválico (sin
recuperación completa) De repeticiones (con
recuperación completa)
44
  • Métodos más utilizados en baloncesto
  • Método continuo extensivo
  • Método continuo variable
  • Método interválico corto
  • Método interválico muy corto

45
Método continuo extensivo
  • Sobre todo en pretemporada
  • Mantenimiento, condición general
  • Posibles efectos negativos sobre la velocidad
  • Duración entre 30 minutos y 2 horas
  • Intensidad 60-80
  • PPM 125-160

46
Método continuo variable
  • Variaciones de intensidad entre velocidades
    moderadas (inferiores al umbral anaeróbico) y
    velocidades submáximas (superiores)
  • Aumento del VO2 máximo, elevación del umbral,
    tolerancia al lactato
  • Las variaciones se deben planificar en función de
    las características del baloncesto
  • Duración entre 30 y 60 minutos
  • Intensidad 60-95
  • PPM 130-180
  • Lactato 2-6 mMol/l

47
Método interválico corto
  • Mejora la capacidad anaeróbica láctica
  • Duración de cada repetición entre 15 y 60
    segundos
  • Intensidad 90-95
  • Volumen 3-4 series de 3-4 repeticiones cada una
  • Descanso 2-3 minutos entre repeticiones (bajar a
    120 ppm) y 10-15 minutos entre series (bajar a
    100 ppm)
  • PPM muy variables

48
Método interválico muy corto
  • Mejora la capacidad anaeróbica aláctica
  • Incremento de los depósitos de PC
  • Duración de cada repetición entre 8 y 15
    segundos
  • Intensidad 90-100
  • Volumen 3-4 series hasta 6-8 series de 3-4
    repeticiones cada una
  • Descanso 2-3 minutos entre repeticiones (bajar a
    120 ppm) y 10-15 minutos entre series (bajar a
    100 ppm)
  • PPM muy variables

49
5 - Velocidad
50
La velocidad en baloncesto
  • v e / t
  • Velocidad potencia y capacidad anaeróbica
    aláctica
  • Definición Realizar una o varias acciones en el
    mínimo tiempo posible, con la máxima eficacia y
    sin limitación por cansancio
  • En baloncesto, velocidad cíclica y acíclica
    combinadas
  • Velocidad dependiente de la técnica y la táctica,
    no velocidad máxima
  • Velocidad determinada por factores nerviosos, por
    la fuerza y la flexibilidad, por aspectos
    psicológicos,
  • Velocidad del gesto técnico y velocidad del
    equipo (velocidad táctica)

51
  • Tipos de velocidad en baloncesto
  • Velocidad de reacción. Sobre todo ante acciones
    producidas por estímulos externos, conocidos
    previamente o no. En baloncesto, la velocidad de
    reacción está determinada por elementos como la
    capacidad de anticipación, la experiencia, la
    percepción y la toma de decisión,...
  • Velocidad de desplazamiento. Sobre todo, ante
    acciones producidas por estímulos previamente
    conocidos y de procedencia interna
  • Velocidad gestual. Velocidad de ejecución de
    gestos acíclicos

52
  • Metodología del entrenamiento de la velocidad
  • Intensidad elevada (95-100) y duración corta
    (hasta 10 segundos)
  • Recuperación corta y activa, relacionada con el
    juego
  • De 3 a 5 series, con 5-10 repeticiones por serie,
    variando los ejercicios
  • Corrección en la ejecución
  • Combinación de los diversos tipos de velocidad
  • Transferencia de los ejercicios al juego real
    (balón, espacio, tiempo, compañeros o rivales,
    reglamento)
  • Evolución durante la temporada de inespecífico a
    específico
  • Trabajar con frescura o con cansancio en función
    de los objetivos

53
6 - Flexibilidad
54
  • Introducción a la flexibilidad
  • La flexibilidad es la capacidad de movimiento y
    la amplitud de las articulaciones
  • Objetivos variados Prevención de lesiones,
    mejora de los movimientos, relajación, alivio del
    dolor,...
  • Distintos tipos de trabajo de flexibilidad
    Estática, balística, PNF,...

55
  • La importancia del estiramiento en baloncesto
  • Factor de salud
  • Factor de rendimiento
  • Determinada genéticamente
  • Única cualidad física involutiva
  • Si se trabaja correctamente, favoerece el
    alargamiento del período competitivo

56
  • Por qué es necesario el estiramiento?
  • Reduce la tensión muscular y hace sentir el
    cuerpo más relajado
  • Ayuda a la coordinación, permitiendo un
    movimiento más libre y más fácil
  • Aumenta la extensión de movimientos
  • Previene lesiones
  • Desarrolla la conciencia corporal
  • Facilita la circulación

57
  • Factores que mejoran o limitan los estiramientos
  • Capacidad de elongación de los músculos y
    tendones
  • Capacidad de elongación de los ligamentos
  • Limitación anatómica de la articulación
  • Distensión de los músculos antagonistas
  • Dominio de la técnica
  • Factores ambientales y externos
  • Presencia de lesiones
  • Edad, raza y sexo del deportista

58
  • Principios metodológicos en los estiramientos
  • Edad óptima 11-14 años
  • Control de la postura, especialmente en
    determinadas edades
  • Utilizar los estiramientos en el calentamiento y
    en la vuelta a la calma
  • ESTIRAR TRAS CALENTAR
  • De general a concreto, de mínima a máxima
    exigencia
  • Estiramientos variados y completos, combinando
    técnicas
  • Evitar el dolor y estiramientos con fuerte
    cansancio
  • Trabajo individualizado (edad, raza, sexo,
    lesiones)

59
  • Clasificación tradicional de los estiramientos
  • Estiramientos balísticos Favorece la
    flexibilidad dinámica, es más divertido el
    tejido conjuntivo sufre con la velocidad, puede
    aparecer dolor, no es recomendable en presencia
    de lesiones, activa el reflejo de estiramiento
  • Estiramientos estáticos Menor gasto energético,
    menor dolor, mayor calidad en la distensión de
    las estructuras más aburrido, falta de dinamismo

60
  • Otros tipos de estiramientos
  • Pasivos, con una ayuda externa que favorece una
    mayor amplitud (posibilidad de trabajar por
    parejas)
  • PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva),
    con diversas técnicas de ejecución la más común
    consiste en estirar 10, contraer el músculo que
    estira durante 2 y volver a estirar con o sin
    ayuda externa (posibilidad de trabajar por
    parejas)

61
7 - Capacidades coordinativas
62
  • LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
  • Cualidades determinadas por los procesos de
    control y regulación del movimiento
  • Cualidades que van a determinar el dominio de los
    gestos técnicos de cada disciplina deportiva
  • Capacidad de diferenciación o coordinación fina
  • Capacidad de acoplamiento (ojo-mano, ojo-pie,...)
  • Capacidad de orientación espacial y temporal
  • Capacidad de equilibrio, tanto dinámico como
    estático
  • Capacidad de cambio o adaptación
  • Capacidad de ritmo (timing)

63
  • Factores que determinan la dificultad de la tarea
    a realizar
  • Grado de entrenamiento de las cualidades físicas
    básicas
  • Regiones corporales implicadas en el movimiento
  • Velocidad de ejecución y cambios de ritmo
  • Cambios de dirección y de sentido
  • Altura del centro de gravedad y base de
    sustentación
  • Presencia de móviles
  • Intervención de aspectos reglamentarios
  • Duración del ejercicio y necesidad de
    memorización
  • Factores internos Confianza, motivación,
    miedo,...

64
  • Metodología del entrenamiento de las cualidades
    coordinativas
  • Importancia de la percepción y la toma de
    decisión antes de la ejecución
  • Metodología global, alternada puntualmente con
    métodos analíticos
  • Utilización de formas jugadas
  • Individualización del aprendizaje

65
BLOQUES DE CONTENIDOS Y PERIODIZACIÓN
66
8 Tests de control
67
Tests de control
  • Existen diversos tests para controlar los
    diversos parámetros de la condición física
  • Tests de fuerza, resistencia, velocidad,
    flexibilidad, coordinación
  • Dependen de material, edad, tiempo disponible
  • Material pulsómetros, analizadores de gases,
    analizadores de lactato, medidores
    antropométricos, plataformas de salto vertical,
    cintas de carrera, bicicletas estáticas,
  • Si no disponemos de material, determinados tests
    nos pueden dar medidas aproximadas mediante
    aplicación de fórmulas (Course Navette nos da
    volumen máximo de oxígeno, salto vertical nos da
    potencia de tren inferior, etc.)

68
9 - Etapas de formación
69
Consideraciones evolutivas de las cualidades
físicas
  • Distintos ritmos de desarrollo, en función de las
    cualidades físicas y los individuos (edad, sexo,
    raza)
  • Se requieren seguimientos individuales y
    evaluaciones continuadas
  • Edad fisiológica y estado madurativo, no edad
    biológica
  • Conocer los períodos sensibles y críticos

70
  • La resistencia
  • Inicio del trabajo a los 8-10 años (premini y
    mini) para ambos sexos
  • Aeróbica, óptimo entre 11 y 14 años (mini e
    infantil) para ambos sexos
  • Anaeróbica láctica, óptimo en la adolescencia
    (12-14 años o categoría infantil para las niñas,
    14-16 años o categoría cadete para los niños)

71
  • La fuerza
  • Comienzo a los 12-13 años en femenino y a los
    13-14 años en masculino (maduración sexual)
  • Comienzo con elementos como el propio peso
    corporal, los balones medicinales, los bancos
    suecos, las vallas,...
  • Trabajo de fuerza velocidad y fuerza resistencia,
    que favorecen también la mejora de la fuerza
    máxima
  • Trabajo de pesas en gimnasio, con énfasis en la
    técnica y ausencia de pesos significativos
    aproximadamente en categoría cadete
  • Inicio del trabajo de fuerza resistencia con
    pesas, aproximadamente al 45 de intensidad
  • Resistencia a la fuerza explosiva, a los 15-16
    años

72
  • La velocidad
  • Trabajo a partir de los 12 años. Enseñanza de la
    técnica e influencia del trabajo de fuerza
  • Primero la velocidad de reacción, después la de
    deplazamiento y la gestual

73
  • La flexibilidad
  • Debe trabajarse desde el inicio de la práctica
    deportiva, ya que es una cualidad involutiva
  • La curva de involución se acentúa a los 10 años
    en los hombres y los 12 en las mujeres
  • Los estiramientos con deportistas muy jóvenes
    acarrean riesgos de salud (malas posturas,
    problemas de espalda) se requiere por tanto una
    buena técnica y seguridad en los ejercicios

74
Para cualquier trabajo físico en categorías de
formación
  • Jugar y competir
  • Entrenamientos motivantes
  • Entrenamiento integrado, siempre que se pueda se
    debe trabajar en pista y con balón
  • Optimización de recursos, cualquier elemento
    puede ayudarnos en el trabajo
  • Engañar a los jugadores para que no sean
    reacios al trabajo físico
Write a Comment
User Comments (0)
About PowerShow.com